Stress kan være en utløsende faktor for raketter av ankyloserende spondylitt (som). Videre kan tilstanden selv føre til stress. For å administrere din som og redusere symptomene, er det verdt å prøve noen stresshåndteringsteknikker.
Det er mange måter å lindre stress på, inkludert å behandle dine så tilstrekkelig, avslappende teknikker, snakke med noen og finne glede i dine favoritthobbyer.
Du kan prøve stress av flere grunner hvis du har som. Det er viktig å vite hvordan du skal klare det for å redusere raketter og symptomer.
Stress kan føre til at raketter skaper spenning i kroppen din og utløser et svar fra immunforsvaret ditt. I Et eldre studio Siden 2002 uttalte folk med som stress og # 8220; overdrive & # 8221; De var de vanligste utløserne for symptomer.
Også, # 8217; som i seg selv kan få deg til å føle seg stresset, skaper en ond sirkel. Symptomer som smerte og tretthet kan forårsake stressende situasjoner, som kan forverre symptomene.
Redusere stress kan proaktivt hjelpe deg med å roe deg og redusere eller forhindre symptomer på & # 8217;. Prøv noen av disse metodene for å redusere stress med som.
1. Følg behandlingsplanen
En kritisk faktor for styring av’som stikker til legenes terapeutiske anbefalinger. Dette kan bidra til å redusere raketter og lindre stress forårsaket av symptomer.
Din behandlingsplan kan omfatte:
- Styrer legen regelmessig
- Se en fysioterapeut eller en lignende medisinsk profesjonell
- Hold deg aktiv og følg et sunt kosthold
- Tar medisiner som angitt, spesielt under raketter
- hvile når det er nødvendig
- unngå røyking
2. Rådfør deg med en psykisk helsepersonell
Lever med som kan forårsake høy og bass emosjonell. Vurder ideen om å se en terapeut eller en annen psykisk helsepersonell for å håndtere stresset ditt, spesielt hvis du opplever symptomer på angst eller depresjon.
Behavioral kognitiv terapi kan være nyttig for å håndtere følelser som oppstår som symptomer som går og kommer.
3. Hold deg aktiv med lav effektøvelser
Det er viktig å holde styrken din når du har som. Gjør lave slag øvelser som svømming, gåing eller sykling kan hjelpe deg å holde deg sterk.
L’Øvelse kan også redusere stressnivået og hjelpe deg med å sove mer dypt. Dette kan bidra til et roligere perspektiv.
4. Prøv å puste øvelser
Åndedrettsøvelser kan være en effektiv måte å håndtere stress på, uansett hvor du er.
En enkel måte å trene pusteøvelser på er å gjøre dype puste veldig sakte. Konsentrert om å puste og forsøker å frigjøre sinnet fra andre tanker mens du inspirerer og utmerker i flere minutter.
Du kan også trene pusteøvelser mer bevisst i et rolig rom. Sitt på gulvet i en komfortabel posisjon og linjer skuldre på sidene.
Mens du forlenge ryggraden, kan du løsne andre kroppsdeler som ansiktet ditt. Lukk øynene dine, legg en hånd på magen og inspirere og pust ut sakte, føl deg kroppen din stå opp og senk hvert pust.
5. Prøv bevissthet
Bevissthet er en type meditasjon som fokuserer på konsentrasjonen i dag og for å la dine bekymringer slippe unna. Forskningsstudier De fant ut at denne praksisen kan bidra til å lindre stress, «8217; angst og depresjon.
Bevissthet og andre former for meditasjon kan ta tid å lære, så prøv å ikke føle deg frustrert hvis du sliter med å frigjøre stress når du starter denne praksisen. Det blir lettere med tiden. Du kan begynne å praktisere bevissthet alene hjemme eller se etter trening fra en profesjonell.
6. Practice Tai Chi og Yoga
Du kan oppdage at du trener Tai Chi eller Yoga, slapper av deg og øker styrke og fleksibilitet. Begge kan hjelpe konsentrasjonen gjennom bevegelser som retter seg med pusten din. Snakk med legen din før du starter Tai Chi eller Yoga for å sikre at praksis er sunne for deg.
Flytt sakte mens du starter denne praksisen for å unngå å utløse som symptomer eller forårsake skade. Over tid vil kroppen din utvikle mer motstand, slik at du kan legge til flere bevegelser i rutinen din.
Både Yoga og Tai Chi kan praktiseres i en gruppe eller hjemmebane. Vurder ideen om å starte disse praksisene med en profesjonell instruktør for å lære deg den riktige teknikken. Du kan fortelle ham at du har som slik at de kan råde deg til å prøve alternative poser for å unngå skade.
7. Lage en massasje
Å få en massasje kan bidra til å redusere stress og gi andre helsemessige fordeler hvis du lider av som. En studie har oppdaget at massasjen har andre kliniske fordeler for de med som så vel som stressreduksjon, som for eksempel smertelindring i nedre rygg.
Diskuter denne stressadministrasjonsteknikken med legen din før du gjør en massasje, gjør en massasje for å sikre at du er en god kandidat for denne typen terapi. Kommunisere med massøren din på og sørg for at massasjen er adressert til de aktuelle områdene i kroppen din og kjører med et trygt trykknivå. Unngå å få en massasje hvis det forårsaker smerte eller ubehag.
8. Opptatt i hobbyer
Prøv å avlede tankene dine fra årsaken til stresset ditt ved å delta i dine favoritthobbyer. Les en god bok, se på et film- eller fjernsynsprogram, prøv et håndverk eller delta i en lavsport sport kan hjelpe deg med å slappe av.
9. Snakk med venner eller familie
Ring eller møte en venn eller en elsket å snakke om ditt daglige liv, og din nåværende stress kan hjelpe deg. Slip dine følelser vil hjelpe deg med å føle deg mindre flaske.
Din venn kan også kunne tilby noen nyttige tips for å håndtere en stressende situasjon eller takle stress forårsaket av symptomene på # 8217;. Hvis du ikke føler at du har noen til å snakke med, bør du vurdere å bli med en Gruppestøtte Chat med andre som bor med som.
10. Dagbok
Skriv ned de utløsende faktorene og måtene du klarte å redusere stress i fortiden, kan hjelpe deg med å klare det i fremtiden. Hold en dagbok som annoterer dine tidligere følelser, symptomene på’som og hvordan du klarte dem. Dette kan hjelpe deg med å konsentrere dine energier når du møter et annet stressende øyeblikk eller en glød.
L & # 8217;
Det er mange måter å holde stressnivåene lavt hvis du har som. Prøv en kombinasjon av disse teknikkene for å slappe av og administrere symptomer. Hvis du ikke klarer å administrere stressnivåene dine, snakk med legen din, slik at du kan utarbeide en plan som fungerer for deg.