C’er en feil ide om at de som bor med diabetes, ikke klarer å konsumere frukt. Frukt inneholder noen karbohydrater, som mange diabetikere kan prøve å klare. Men de har også mange nyttige vitaminer, mineraler og næringsstoffer som kan bidra til et sunt kosthold.
Frukt gir mange fordeler for helsen til mennesker med diabetes, selv om det er viktig å holde deler i tankene, det generelle forbruket av karbohydrater og Glykemisk matindeks.
Pærer kan være svært velsmakende og er en god frukt å spise hvis du har diabetes. Deres ernæringsmessige fordeler kan faktisk hjelpe deg med å håndtere tilstanden, da mange studier indikerer. Pærene har også en lav glykemisk indeks, så ingen blodsukker øker ikke for fort.
Jeg kan spise pærer?
Du kan spise pærer hvis du har diabetes, så lenge du holder deler i tankene og spiser dem sammen med andre næringsstoffer. Pærer kan tilfredsstille ditt behov for noe søtt som også gir ernæringsmessige fordeler.
Generelle fordeler med pærer
Pærer er en mat rik på næringsstoffer og vitaminer som har mange helsemessige fordeler, inkludert:
- bekjempe betennelsen
- som tjener som en antiperglicemic
- fordøyelse
Det er mer enn tusen typer pærer, men det er sannsynlig at du bare vil se en brøkdel tilgjengelig for salg. Noen av de mest populære typer pærer for matforbruk inkluderer:
- Bartlett
- BOSC
- Av Anjou
Asiatiske pærer, som ligner konsistensen av epler, er en annen vanlig type. Litt mat merket som & # 8220; pærer & # 8221; de egentlig ikke en del av samme type. FICO D’India er en type kaktus. Balsamisk pære er også kjent som bitter melon.
I gjennomsnitt bruker en person nesten tre pund av friske pærer hvert år.
Ernæringsmessige fordeler med pærer
Sekund Database USDA Database Central, En mellomstor pære inneholder:
- 101 kalorier
- 27 gram (g) av karbohydrater
- 5.5 g fiber (71 prosent Fiber er uoppløselig og 29 prosent er løselig)
- 7.65 g vitamin C
- 206 milligram (mg) av kalium
Pærer inneholder også antioksidanter, fruktose og sorbitol.
En betydelig mengde ernæring fra pærer er på huden. Peeling en pære kan redusere lyden og # 8217; ascorbinsyre 25 prosent.
Den balsamiske pæren, eller bitter melon, er ikke en typisk pære, men det kan påvirke de som lider av diabetes på grunn av noen helsemessige fordeler. Den Inneholder Følgende vitaminer:
- C
- TIL
- OG
- B-1
- B-2
- B-3
- B-9
Han har også mineraler som kalium, fotball og sink. Frukten inneholder 241 kalorier per 100 g.
FICO D’India er fibrøs og inneholder antioksidanter og karotenoider.
Fordeler for personer med diabetes
Mange studier er tilgjengelige med å knytte helsemessige fordeler til pærer, spesielt for personer med diabetes eller risiko for diabetes.
en studere Han undersøkte tusenvis av mennesker i fare for type 2 diabetes og fant at maten er rik på anthocyaniner, inkludert pærer, reduserer risikoen for type 2 diabetes.
Full fruktforbruk i forhold til andre typer pærebaserte produkter kan være grunnleggende for å maksimere helsemessige fordeler av de som er i fare for diabetes. EN studere har oppdaget at forbruket av hel frukt, som pærer, reduserer risikoen for type 2 diabetes med hensyn til forbruk som en juice.
Forskning & # 8211; Undersøkelser På forbruket av pærer mellom mennesker i fare for å utvikle type 2 diabetes fant at spise epler og pærer reduserer risikoen for 18%.
Forbruket av pærer sammen med vedlikehold av et sunt kosthold kan bidra til å også kontrollere diabetes i begynnelsen.
en studere Han fant at Bartlett og StarkriMson pærer kunne bidra til å forebygge og administrere type 2 diabetes hvis konsumert som en hel frukt. Studien forbundet forbruket av frukt for å redusere behovet eller dosen av narkotika for diabetes i prediabetes og i de tidlige stadiene av diabetes.
FICO D’India og balsamic pære
Disse plantene er ikke en del av pæreens slekt, men de kalles & # 8220; pære & # 8221; og kan være nyttig for de som lider av diabetes.
FICO D’India er en kaktus og noen kjent som en super mat. Den Kan senke blodsukkernivået I de med type 2 diabetes, men for tiden ikke C’Det er en betydelig søkemengde tilgjengelig på disse fordelene.
Pære balsam Det kan være nyttig for de som lider av diabetes I # 8217; lavere blodsukkernivåer, men forskere må gjennomføre flere kliniske studier for å bekrefte fordelene sine.
Hva er l’glykemisk indeks?
L’Glycemic Index (IG) kan være et nyttig verktøy for å evaluere hvordan en mat med karbohydrater øker glukosenivået. For å holde normale nivåer av glukose, er det viktig å forsøke å konsumere de mest mulige matene som er på gjennomsnittet eller lavt spekter av GI.
Måling av’Ig for spesifikke matvarer avhenger av mange faktorer, inkludert mengden fett og fibre som inneholder, samt matlagingsmetoden, modenhet og matbehandling.
Pærer og mange andre frukter har lav ign. En middels størrelse pære har en score på 30, mens epler har en poengsum som ligner på 36. Jordbær, bringebær og blåbær har høyest poengsum av alle frukter, med en kopp hver verdsatt til 25.
Andre enkle deler av frukt som fersken (56), bananer (52) og L’vannmelon (72) anses å være medium glykemiske indeksmat.
Sunn å spise for diabetes
Frukt er bare en del av et sunt kosthold hvis du har diabetes. Pass på at du inkorporerer andre næringsrike matvarer som en del av ditt matprogram, inkludert magre proteiner, grønnsaker, hele korn.
Et balansert kosthold som inkorporerer disse elementene, vil hjelpe deg med å få vitaminer, næringsstoffer og mineraler du trenger.
Selv porsjoner kontroll er svært viktig for kostholdet ditt. Husk størrelsen på delene mens du bestemmer hvor mye du skal legge til platen under måltider eller før du velger en matbit.
Å holde sunne blodsukkernivåer er nøkkelen til diabetesbehandling, så hold deg borte fra matvarer som øker disse nivåene, som mat som er for forvandlet og søtt.
Pære oppskrifter
Du kan innlemme pærer i mange forskjellige oppskrifter. Her er noen pæreoppskrifter for å prøve det som fungerer bra i et sunt og balansert kosthold.
Pærer i salat
Dette salat Inkorporerer arugula, pærer, valnøtter og pecorino med olje dressing d’balsamisk oliven. Det ville fungere godt sammen med et magert protein til lunsj eller middag.
En del inneholder 8 g fett, 7 g karbohydrater og 2 g protein. Den inneholder også 170 mg kalium og 50 mg fosfor.
Pærer som en forrett
Du kan nyte to av disse Pære pærer og geitost For bare 90 kalorier, 4 g fett, 11 g karbohydrater og 3 g protein.
Disse tærtene ville være en «8217, lagt til moro til en julediffusjon eller en utmerket tallerken å ta med til en fest.
Pærer som en matbit eller dessert
Kanel ristet pærer Du kan gå bra for en sesongmessig matbit eller dessert i høst eller vinter. Du trenger bare å blande valnøtter, margarin, en stokk sukker erstatning og kanel sammen og bruke den som en tetning på pærene kuttet i halvparten.
Deretter steker disse pærene godt krydret i ovnen i 45 minutter.
Fig Oppskrifter D’India og Balm
Du kan være interessert i å prøve Figg på India i en oppskrift, og det er mange allsidige måter å lage kaktus til frokost, middag og til og med drinker.
Balsamisk pære kan forårsake noen bivirkninger, så snakk med legen din før du lagrer den eller forbruker den i en & # 8217;.
Når skal du snakke med en profesjonell
Det er viktig å holde blodsukkernivåene stabile hvis du har diabetes. Du bør gjøre en avtale med legen din eller ernæringen din for å diskutere kostholdet ditt hvis du regelmessig legger merke til topper eller dråper blodsukker.
De kan hjelpe deg med å skape et sunt kosthold som inkluderer integrerte matvarer og spesifiserer deler for å justere blodsukkernivået.
Bunnlinjen
Pærer er en deilig og naturlig mat som skal inkorporeres i et sunt kosthold hvis du har diabetes. De kan være i stand til å forhindre at diabetes eller utbruddet eller til og med hjelpe deg med å kontrollere de første stadiene av tilstanden på grunn av deres ernæringsmessige innhold.
Husk størrelsen på delen når du spiser pærer og balanser med andre sunne matvarer som magre proteiner og grønnsaker for å holde blodsukkernivået i et sunt intervall. Du kan nyte pærer som en hel frukt eller inkorporere dem i oppskrifter for måltider og snacks.