Hele 30 og paleo dietter er to av de mest populære matmodellene.
Begge fremme integrert eller minimalt behandlet mat og unngå bearbeidede elementer rik på tilsatt sukker, fett og salt. Også, begge lover å hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse.
Som sådan kan du spørre deg hva deres forskjeller er.
Denne artikkelen beskriver likhetene og forskjellene mellom Paleo og Whole30 dietter, både når det gjelder struktur og potensielle helsemessige fordeler.
Hva er paleo dietten?
Paleo dietten er modellert på hva forfedrene menneskelige jegere-samlere kan ha spist i overbevisningen om at disse matene beskytter mot moderne sykdommer.
Derfor er det basert på hele og minimalt forvandlet mat og løfter for å hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å telle kalorier.
- Mat Mat: Kjøtt, fisk, egg, frukt, grønnsaker, valnøtter, frø, aromatiske urter, krydder og noen vegetabilske oljer, for eksempel kokosnøtt eller ekstra jomfruoliven, samt vin og mørk sjokolade i små mengder
- Matvarer som skal unngås: Behandlede matvarer, tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, transfett, frokostblandinger, meieriprodukter, belgfrukter og noen vegetabilske oljer, inkludert soya, solsikke og tegneserieolje
Også, du oppfordres til å velge produkter som er matet med gress og organisk når det er mulig.
COS’er hele 30 dietten?
Hele 30 dietten er et en måned program designet for å gjenopprette metabolisme og omforme forholdet ditt med mat.
Som Paleo, fremmer hele mat og løfter for å hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å telle kalorier.
Kostholdet har også til hensikt å øke energinivået, forbedre søvn, redusere trang, øke atletisk ytelse og bidra til å identifisere matintoleranser.
- Mat Mat: Kjøtt, Fjærkre, Fisk, Sjømat, Egg, Frukt, Grønnsaker, Valnøtter, Frø og Noen fett, som Vegetabilske Oljer, Fat D’Duck, Clarifisert smør og klarert smør
- Matvarer som skal unngås: Lagt til sukkerarter, kunstige søtningsmidler, bearbeidede tilsetningsstoffer, alkohol, frokostblandinger, meieriprodukter og belgfrukter og belgfrukter, inkludert soya
Etter de første 30 dagene har du lov til å sakte reintroduce matvarer som er underlagt begrensninger og # 8211; en om gangen & # 8211; å teste din toleranse mot dem. De matene som tolerere godt, kan legges til din rutine.
Hva er deres likheter og forskjeller?
Hele 30 og paleo dietter er svært like i restriksjoner og helseeffekter, men divergerer i implementeringen.
Begge eliminere de samme matgruppene
Frukt og grønnsaker rik på næringsstoffer er rikelig i Paleo og hele 30 dietter.
Som sagt, begge dietter grenser l’å ta frokostblandinger, meieri og belgfrukter, som har en rekke gunstige næringsstoffer, som fibre, karbohydrater, proteiner, jern, magnesium, selen og forskjellige vitaminer i gruppe B (1).
Eliminer disse matene fra kostholdet har en tendens til å redusere inntaket av karbohydrater ved å øke proteinforbruket, når du begynner å stole på rikeste protein matvarer.
Imidlertid kan lavt karbohydrat og høy protein dietter ikke være egnet for alle, inkludert idrettsutøvere som trenger mer karbohydratinntak. Et høyt inntak av protein kan også forringe betingelsene for personer som er utsatt for nyrekalkulasjoner eller har nyresykdom (2, 3, 4, 5).
Begrens også unødvendig L’å ta frokostblandinger, meieri og belgfrukter kan gjøre det vanskeligere å tilfredsstille alle daglige ernæringsmessige behov.
Begge hjelper vekttap
På grunn av deres restriktive natur kan begge dietter skape det nødvendige kaloriunderskuddet for å gå ned i vekt uten å måtte måle delene eller telle kalorier (6, 7, 8, 9).
Også, Paleo og hele 30 er rike på frukt og grønnsaker fibrøst. Fiberrike dietter kan bidra til å redusere sult og synke mens du fremmer følelser av mathet, som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt (10, 11, 12).
Videre, eliminere korn, meieriprodukter og belgfrukter, er disse matordene lavere enn karbohydrater og høyere protein enn gjennomsnittlig diett.
Høye protein dietter har en tendens til å redusere appetitten naturlig og bidra til å opprettholde muskelmasse som mister fett, nøkkelfaktorer i vekttap (1. 3, 14).
Etter å ha sagt dette, kan Paleo og hele 30 være vanskelig å opprettholde på grunn av disse restriksjonene. Med mindre dine matvalg på disse diettene ikke blir en’du vil sannsynligvis gjenopprette tapt vekt så snart du stopper dietten (15, 16).
Begge kan fremme lignende helsemessige fordeler
Paleo og hele 30 kan gi lignende helsemessige fordeler.
Dette kan skyldes det faktum at de er rike på frukt og grønnsaker og fraråder høyt forvandlet mat som ofte lastes med sukker, fett eller salt (17).
Som et resultat kobler studier Paleo dietten til forbedring av følsomhet overfor følsomheten for følsomheten for insulin og reduksjon av blodsukkeret, alle faktorer som kan redusere risikoen for type 2 diabetes (18, 19).
Denne dietten kan også redusere risikofaktorer for hjertesykdommer, inkludert blodtrykk, triglyserider og LDL-kolesterolnivåer (dårlig) (dårlig) (19, 20, 21, 22).
Selv om hele 30-dietten ikke har vært så mye studert, kan det tilby helsemessige fordeler svært like på grunn av likheten til Paleo.
Kan variere etter fokus og bærekraft
Selv om begge dietter synes å hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre helsen din, er de forskjellig i deres oppmerksomhet.
For eksempel hevder hele 30 å hjelpe deg med å identifisere mulige matintoleranser, som krever noe å eliminere mer mat enn Paleo dietten, i det minste i utgangspunktet.
Dessuten varer den opprinnelige fasen av hele 30 bare 1 måned. Senere blir det betydelig mindre strengt, slik at du gradvis kan gjeninnføre begrenset mat hvis kroppen din tolererer dem.
D’En annen del, Paleo dietten vises først mer overbærende. For eksempel tillater det fra # 8217; Start små mengder vin og mørk sjokolade. Imidlertid er dens liste over begrensede matvarer det samme om du følger det i 1 måned eller 1 år.
Derfor finner noen mennesker hele 30-tallet vanskeligere å følge i utgangspunktet, men lettere å følge langsiktig (16).
Imidlertid kan risikoen for å forlate kostholdet være mye høyere på hele 30 fordi det er så alvorlig på forhånd.
Bunnlinjen
Hele 30 og Paleo dietter er på samme måte strukturert rundt integral mat og tilbyr sammenlignbare fordeler, inkludert vekttap.
Når det er sagt, kan de også begrense næringsinntaket og være vanskelig å støtte.
Selv om hele 30 er i utgangspunktet strengere, er den første fasen begrenset over tid og reduserer snart sine restriksjoner. I mellomtiden opprettholder Paleo de samme begrensningene overalt.
Hvis du er nysgjerrig på disse diettene, kan du prøve dem begge for å se hvilken som fungerer best for deg.