Hva det betyr å være sliten?
Utmattelsestaten kan bety forskjellige ting. Kanskje du ikke sov nok i en enkelt periode på 24 timer, eller du sov ikke nok i påfølgende dager i en viss periode.
For nyfødte, små barn og barn, kan overdreven tretthet være et resultat av hoppet over sviller, for å gå til sengs sent eller en rystet søvn.
Uavhengig av årsaken til tretthet, kan det forårsake mange uønskede symptomer og påvirke din generelle helse. Få en tilstrekkelig mengde daglig søvn for din alder påvirker ditt velvære.
Det er viktig å sove tilstrekkelig hver dag for å unngå søvnmangel og overdreven tretthet. Mangel på søvn er vanlig hos voksne, med 1 av 5 feil Sov nok regelmessig.
Du kan føle tretthet etter en enkelt utilstrekkelig søvnsdag, eller du kan lide av kronisk tretthet fordi du mister en tilstrekkelig søvn i lang tid. Et begrep som vanligvis brukes til å indikere tretthet forårsaket i flere dager, uker eller år med søvnmangel er en søvngjeld.
Er du sliten?
Det er flere symptomer på overdreven tretthet, inkludert:
- mangel på klar tanke
- langsommere behandling
- Stemningsendringer
- Vanskelighetsgrad i å ta avgjørelser
- Vanskeligheter med kort og langtidsminne
- langsommere reaksjonstider
- utmattelse
- døsighet om dagen
- rastløshet
- angst
- Depresjon
Overdreven tretthetssymptomer kan påvirke ytelsen i et bredt spekter av aktiviteter, fra kjøring av A’bil på jobb. Mangelen på søvn fører til titusenvis av trafikkulykker og såret hvert år, sier National Sleep Foundation.
Søvngjeld kan forårsake andre symptomer og komplikasjoner, inkludert:
- Vektøkning og fedme
- Forhold som diabetes, hjertesykdom og slag
- minnetap
Symptomer hos nyfødte og barn
Symptomene på overdreven tretthet i nyfødte, små barn og barn kan være mer akutte enn hos voksne, da de trenger mer søvn hver dag. Dette skyldes at nyfødte, små barn og barn utvikler seg raskt, både fysisk og mentalt. Hopp over en lur eller gå til sengs senere enn vanlig kan forårsake overdreven tretthet.
Selv rastløs søvn, eller oppvåkning og oppvåkning om natten, kan forårsake overdreven tretthet. Dette blir noen ganger også kalt søvnavbrutt. De mulige årsakene til en avbrutt søvn kan inkludere:
- tennene
- Natt frykt, som mørket, monstre eller sterke lyder
- søvnforstyrrelser
Hvis du mistenker en søvnforstyrrelse, snakk med barnets barnelege. En barnelege eller en lærer kan også være i stand til å gi forslag til å hjelpe din sønn å håndtere nattfrykt.
Andre symptomer på overdreven tretthet hos nyfødte, små barn og barn inkluderer:
- Vanskelighetsgrad med følelsesmessig kontroll
- Konsentrasjonsproblemer
- irritabilitet
- utmattelse
- Dagtid tretthet
Fordi det er vanskelig å sovne når du er for trøtt?
Kroppen din er faktisk programmert til å sove en viss mengde, og det virker ikke normalt når du er trøtt. Overdreven tretthetssymptomer kan føre til mange endringer i din mentale tilstand, noe som gjør det vanskeligere å sove. Videre endrer søvnmangel på kroppens kjemi.
En mangel på søvn kan gjøre det vanskeligere for kroppen din identifisere døsighet. Resultater fra Studere fra 2003 Han oppdaget at de som sov fra fire til seks timer om natten i flere uker, sov ikke over tid, selv om deres mentale evne var betydelig kompromittert. Lignende resultater har blitt sett i en fil Tidligere studie, Også.
Det er noen interne faktorer i kroppen din som fungerer best når du sover riktig. Kroppen din inneholder adenosin neurotransmitter, som utvikler når du bruker energi og akkumulerer i hjernen i løpet av dagen. På sengetidspunktet har du det høyeste nivået av adenosin i kroppen din. Dette gjør at du føler deg trøtt. En hel natts søvn vil senke disse nivåene av adenosin på sitt laveste punkt. Dette resulterer i Større energi og hjernekraft ved oppvåkning.
L’Andre interne faktorer påvirket av mangel på søvn er den sirkadiske rytmen. Dette er indikatoren i kroppen din som setter tiden til å gå og sove og fremme en sunn søvnsyklus. Overdreven tretthet kan sikre at denne funksjonen ikke fungerer som den skal, noe som gjør det vanskelig for kroppen din å sovne.
Hvordan sovne når du er for trøtt
Her er noen måter å hjelpe deg med å sovne når du er sliten:
- Unngå skjermer og andre distraksjoner før du prøver å sovne.
- Slapp av før du sover ved å lese en trykt bok eller et magasin (ikke en på skjermen), ta et varmt bad eller lytte til avslappende musikk.
- Sov i en rolig og mørk plass som favoriserer søvn.
- Sørg for at romtemperaturen er behagelig og ikke er for varmt eller kaldt.
- Unngå å spise mindre enn to timer før du setter opp.
Tips for å bringe nyfødte senger, små barn og slitne barn
Det kan være vanskelig å sette et slitent barn i sengen. Det er viktig å roe barnet ditt før du går i dvale.
Noen måter å slappe av på et barn før du sover, er
- Unngå overdreven stimulerende aktiviteter før du går i dvale
- ha en natt rutine, som et bad, en historie og en lullaby før du går i dvale, og respekter det hver kveld
- Hold barnets rom friskt, mørkt og stille
- Bruk en hvit støymaskin for å blokkere uønsket støy
Behandle frykt før sengetid Leser sønns bøker på monstre, mørket og andre frykt kan hjelpe dem med å overvinne # 8217; angst før sengetid. Her er noen bøker du kan prøve:
- Julia Donaldson Gruffalo
- Blade, Blade, Red Pyjamas av Anna Dewdney
- Orion og mørket i Emma Yarlett
- Hei, dette er mitt monster! av Amanda Noll
- Den mørke av lemony snicket
- Night World of Mordicai Gerstein
Hindre overdreven tretthet
Hos voksne
Forhindre overdreven tretthet begynner med utviklingen av et sunt søvnprogram som gir en full natts søvn hver dag.
- Prøv å sove samme beløp hver kveld, om mulig.
- Unngå å konsumere koffein minst seks timer før Coricarets.
- Unngå å gjøre tre timer før du setter opp.
- Lag en godnattsrutine som ikke inkluderer skjermer.
- Gjenopprette søvn gjeld ved å legge til mer tid til søvn hvis nødvendig, men ikke for mye, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne neste kveld.
Forebygging i nyfødte og større barn
Babyer, små barn og barn trenger et vanlig søvnprogram akkurat som voksne. Her er måtene å forhindre overdreven tretthet:
- Utvikle et konsekvent søvnprogram for nyfødte og små barn. For nyfødte og små barn, er tilstrekkelig kvalitets søvnsendring en del av deres daglige søvnbehov.
- Pass på at miljøet der sønnen din sover, vil fremme sunn søvn og er ikke for stimulerende.
- Søk etter tegn på tretthet i barnet ditt, som gis og gni øyne, for å bestemme deres soveprogram.
- Sett babyen din i sengen tidlig på kvelden. Babyer, små barn og små barn bør gå i seng rundt 7: 8 eller xnumx: xnumx
- Hjelp din sønn, roen ned Mezz’nå før du går i dvale uten skjermer.
- Pass på at et større barn som trenger mindre utgående søvn, unngår unødvendige sleepers, noe som kan føre til vanskeligheter med å sovne om natten.
Hvor mye søvn du trenger?
Søvn må endres i livet ditt. I følge National Sleep Foundation, Vår alder bestemmer hvor mye søvn vi trenger:
Alder sove krav babyer (fra 0 til 3 måneder) fra 14 til 17 timer nyfødte (fra 4 til 12 måneder) fra 12 til 15 timer små barn (fra 1 til 2 år) fra 11 til 14 timer førskole (fra 3 til 5 år ) Fra 10 til 13 timer skolealder barn (fra 6 til 12 år) fra 9 til 11 timer tenåringer (fra 13 til 17 år) fra 8 til 10 timer voksne (fra 18 til 54 år) fra 7 til 9 timer gammel ( 55 år) fra 7 til 8 timer
Legg merke til at de sovende behovene til hver person kan variere, og at disse er gjennomsnitt.
Når skal du søke hjelp
Du bør diskutere mistanke søvnproblemer med en lege for å bestemme en korrekt linje D & # 8217;. Hvis du føler deg trøtt og du ikke forstår hvorfor, kan du lide av en tilstand som nattapné. Hvis legen din tror du har en tilstand av søvn, kan du lede deg til en spesialist.
L & # 8217;
Overdreven tretthet kan forårsake mange vanskeligheter i kognitiv funksjon og fysiske problemer over tid. Du kan unngå å slette ved å fremme gode søvnvaner, uansett alder. Pass på at du sover ganske regelmessig for å unngå kronisk tretthet eller søvngjeld.