Overgangsalder og søvnløshet: Kjenn fakta

Overgangsalder og søvnløshet

Overgangsalderen er et øyeblikk av store endringer i en kvinnes liv. Hva er feilen for disse hormonelle, fysiske og følelsesmessige endringene? Eggstokkene dine.

Offisielt nå overgangsalderen når et helt år har gått fra den nyeste menstruasjonssyklusen. Tidens blokker før og etter ettårig grense er kjent som peri- og post-overgangsalderen.

Under perimenopause begynner eggstokkene å produsere lavere mengder nøkkelhormoner. Dette inkluderer østrogen og progesteron. Når disse hormonelle nivåene reduseres, øker menopausale symptomene. En av disse symptomene er L’søvnløshet.

L’Insomnia er en lidelse som hindrer deg i å sove tilstrekkelig. Dette kan bety at du har problemer med å sovne. Det kan også bety at når du har sovnet, har du problemer med å sovne.

Hva er symptomene på # 8217; søvnløshet?

Symptomene på # 8217; søvnløshet er ikke så klart som ikke å kunne sovne eller sovne. Selv om disse er to av de store indikatorene, eksisterer andre.

Folk med søvnløshet kan:

Bruk 30 minutter eller mer til å sovne
Sov mindre enn seks timer på tre eller flere netter i uken
Våkn opp for tidlig
Ikke føl deg hvile eller oppdatert etter å ha sovet
Føl deg søvnig eller sliten hele dagen
bekymre deg for å sove kontinuerlig

Over tid kan dette tapet av søvn ha innvirkning på helse og velvære. I tillegg til å være sliten, kan søvnløshet påvirke helsen på forskjellige måter.

Kunne:

hørt engstelig
føle
føle stress
har problemer med å konsentrere eller være oppmerksom på
finner det vanskelig å huske ting eller forbli konsentrert
Opplev flere feil eller ulykker
Opplev en økning i hyppigheten av hodepine
har gastrointestinale problemer, som magesmerter

Det er en sammenheng mellom overgangsalderen og søvnløsheten?

For kvinner som passerer til overgangsalder, er søvnproblemer ofte normen. Faktisk, omtrent 61 prosent Postmenopausale kvinner opplevde hyppige søvnløshetsangrep.

Overgangsalderen kan påvirke sovesyklusen på tre forskjellige nivåer.

L’hormon endres

Østrogen og progesteronnivåer reduseres i overgangsalderen. Dette kan utløse en rekke endringer i din livsstil, spesielt i søvnvaner. Dette skyldes delvis det faktum at progesteron er et hormon som produserer søvn. Mens kroppen din står overfor disse reduserte hormonelle nivåene, kan det hende du finner det vanskeligere å sove og vanskeligere å sovne.

Flammer

Varmeblinker og natts svette er to av de vanligste bivirkningene av overgangsalderen. Når dine hormonelle nivåer varierer, kan du ha følelsen av å ha plutselige topper og kroppsmessige temperaturdråper.

Egentlig opplever du A’bølge av adrenalin forårsaket av den raske nedgangen i hormoner. Dette er den samme kjemikalien som er ansvarlig for din reaksjon på stress eller et scenario av kamp eller flukt. Kroppen din kan ha problemer med å gjenopprette fra denne plutselige økningen i energi, noe som gjør deg vanskelig å komme tilbake til deg.

Medisinering

Akkurat som naturlige kjemiske endringer og hormonelle endringer kan forstyrre søvn, så kan det endres forårsaket av medisin eller supplement du antar. Søvnforstyrrelser er en bivirkning av mange stoffer, så hvis du starter en ny medisin, eller du bruker et motskudd, kan dette bidra til søvnløshet.

COS’Annen årsak L’søvnløshet?

De søvnløse nettene er ikke sjeldne for alle. Faktisk må de fleste møte en eller to netter søvnig søvn ganske ofte. Vanlige årsaker inkluderer:

Utmattelse. Arbeid, familie og personlige forhold kan påvirke noe mer enn enkel psykisk helse. De kan også påvirke søvnen din.
Psykiske helseforstyrrelser. Hvis du lider av angst, depresjon eller andre psykiske lidelser, er du mer utsatt for lidelse av søvnløshet. Mange av disse forstyrrelsene, i tillegg til følelsesmessige symptomer, kan forårsake søvnforstyrrelser.
Dårlige spisevaner. Å spise for sent på kvelden kan påvirke fordøyelsen, og følgelig på kroppens evne til å sove. Drikk stimulerende midler som kaffe, te eller alkohol kan til og med avbryte kroppens søvnsyklus.
Reise for arbeid. Hvis du har miles i himmelen enn med bil, er søvnprogrammet ditt sannsynligvis påvirket. Jetlaget og tidssoneendringer kan føre til en toll, både kort og lang sikt.

Også risikoen for søvnløshet øker med alderen i alderen, spesielt hvis de er over 60 år gamle. Dette skyldes naturlige endringer i kropps søvnsyklusen.

Tilleggsinformasjon: Mental helse, depresjon og overgangsalderen »

Hvordan diagnostiseres l’søvnløshet?

Legen din vil spørre deg om dine søvnvaner først. Dette inkluderer når du vanligvis våkner, når du vanligvis går i dvale og hvor trøtt du er i løpet av dagen. De kan be deg om å holde en søvn dagbok for å holde oversikt over disse oppføringene i en periode.

Legen vil også utføre en fysisk undersøkelse for å verifisere eventuelle underliggende forhold som kan forårsake søvnløshet. I noen tilfeller betyr dette at de vil ta en blodprøve.

Hvis årsaken ikke kan bestemmes, kan legen anbefale deg å overnatte i et sovesenter. Dette gjør det mulig for legen å overvåke aktiviteten til kroppen din mens du sover.

Hvordan det behandles l’søvnløshet?

Selv om mange av dine hyppige søvnløshetsårsaker ikke har ekte & # 8220; Cure & # 8221; Eller behandlinger, det er noen ting du kan gjøre for å fremme bedre søvn.

Skape et passende rom å sove

Ofte, rommet du prøver å lukke øynene dine forstyrrer din evne til å gjøre bare dette. Tre hovedkomponenter i et soverom kan påvirke søvnen din.

Dette inkluderer temperatur, lys og støy. Du kan løse dette problemet:

Hold temperaturen på ditt ferskeste soverom du kan. En solid anbefaling er ca 65 °. De kjøligere rommene gjør deg mer tilbøyelig til å dvale godt.
Slå av lysene. Dette inkluderer alarmklokker og mobiltelefoner. Den summende og blinkende lysene til en mobiltelefon kan varsle hjernen din selv når du sover, og du vil våkne opp i ulike timer uten en klar forklaring.
Stopp noen lyd som ikke er nødvendig. Slå av radioen, fjern klokker som krysser og slå av apparater før du ruller opp tepper kan hjelpe deg med å vugge i en god natts søvn.

Spis før

En lett matbit eller et glass melk før du går til sengs, vil sannsynligvis ikke gjøre noe ondt, men en rikelig med måltid før kryping mellom arkene kan være en oppskrift på en nattalarm. Å sove på en full mage kan forårsake magebrennende og sur refluks, begge faktorer som kan få deg til å føle deg ubehagelig mens du sover.

Øv deg avslappingsteknikker

Finn en måte å dekomprimere og slappe av kan hjelpe deg med å sovne. En bit & # 8216; søt eller lys som strekker yoga like før du går i seng, kan hjelpe deg med å roe deg og føle deg mer komfortabel mens du sover.

Abandon dårlige vaner

Røykerne og drinkers vil trolig finne at søvn er enda mer unnvikende i dagene av Premenopausa og overgangsalderen. Nikotin i tobakksprodukter er et stimulerende middel, som kan forhindre at hjernen slår seg av å sove.

Selv om det er sant at alkohol er en beroligende, L & # 8217, vil effekten ikke vare. L’Alkohol forhindrer også de dype fasene av avslappende søvn, så søvn du gjør er ikke for mye for utvinningen din.

L’søvnløshet behandles annerledes når den er relatert til overgangsalderen?

Hvis søvnløsningen din er relatert til overgangsalderen, kan du finne lindring som balanserer dine hormonelle nivåer. Det er flere alternativer for dette, inkludert:

Hormon erstatning terapi. Denne terapien kan integrere østrogen nivåer mens naturnivået reduseres under perimenopause og overgangsalder.
Fødselsregulering ved lav dosering. En lav dose kan være i stand til å stabilisere hormonelle nivåer, som kan lindre søvnløshet.
Lavdosering Antidepressiva. Narkotika som endrer hjernens kjemikalier, kan hjelpe deg med å finne søvn.

Du kan også vurdere melatonina inntaket. Melatonin er et hormon som bidrar til å styre søvn og våkne sykluser. Kan hjelpe deg med å gjenopprette søvnsyklusen.

Hvis legen din mistenker den siste søvnløshet, er resultatet av et stoff eller en bivirkning av farmakologiske interaksjoner, vil samarbeide med deg for å finne bedre terapeutiske alternativer som ikke påvirker søvnen din.

Hva kan du gjøre nå

Mange vil oppleve søvnløshetsangrep fra tid til annen, men L’Menopausal søvnløshet kan fortsette i uker og måneder hvis ikke behandlet tilstrekkelig. Hvis du lider av søvnløshet, bør du møte legen din for å diskutere alternativene dine.

I mellomtiden er det flere ting du kan gjøre for å redusere eller lindre symptomer. De inkluderer:

Gjør hyppige Sonnellini. Selvfølgelig kan du ikke nøyaktig sette hodet på skrivebordet på jobben, men hvem vil stoppe deg fra en lur under lunsjtidstiden? Lur i helgene, og hver gang du føler deg sliten. Hvis du sover, og du tror du kan lukke øynene dine, dra nytte av det.
Hold deg hydrert. Hvis du sliter med å holde deg våken, ta et glass vann;. L’Vann kan hjelpe deg med å holde din naturlige energi høy.
Lytt til kroppen din. Aldring, din interne klokke endres. Du kan ikke være i stand til å stå opp sent og stå opp tidlig som det var en gang. Flytt dine søvn ganger til hva kroppen din vil gjøre naturlig kan hjelpe.

Fortsett å lese: 5 måter å beseire tretthet av overgangsalderen »