Er premenstruelt syndrom?
Premenstruelt syndrom (PMS) er en samling av fysiske og følelsesmessige symptomer som starter om en uke før syklusen. Noen mennesker føler seg mer munaked enn vanlig og andre hovne og vondt.
For noen mennesker kan premenstruelt syndrom også forårsake endringer i ukene før syklusen. Stemningsendringer innebærer en endring i plutselig og uforklarlig humør. Du kan vekke deg i godt humør, men be deg selv å bli sint og irritere en’nå eller to etter ingen grunn.
Andre følelsesmessige symptomer på premenstruelt syndrom kan omfatte:
- tristhet
- irritabilitet
- angst
- sinne
To relaterte forhold kan også få deg til å føle deg mer lunatisk før syklusen:
- Premenstrual lidelse (PMDD). PMDD er veldig lik PMS, men symptomene er mer alvorlige og har en tendens til å involvere følelser. For noen forårsaker det intense skift D’humør som forstyrrer hverdagen. Selv om det er nylig Undersøkelser Anslå at ca 75% av kvinnene har premenstruelt syndrom under reproduktive år, bare 3-8% lider av PMDD.
- Premenstruell forverring. Dette refererer til når symptomene på en eksisterende tilstand, inkludert angst, bipolar lidelse eller depresjon, forverres i ukene eller i dagene før syklusen. Av halv av alle kvinner som får omsorg for premenstruelt syndrom, lider selv fra depresjon eller angst.
Fortsett å lese for å lære mer om forbindelsen mellom PMS og Shifts D & # 8217;.
Hvorfor det skjer?
Eksperter er ikke sikre på den nøyaktige årsaken til premenstruelt syndrom, men er sannsynligvis knyttet til hormonelle svingninger som oppstår i løpet av andre halvdel av menstruasjonssyklusen.
Eggløsningen skjer omtrent halvparten av syklusen. I løpet av denne tiden frigjør kroppen din et egg som forårsaker en dråpe i østrogen og progesteronnivåer. En endring av disse hormonene kan føre til både fysiske og følelsesmessige symptomer.
Selv endringer i østrogen og progesteronnivåer påvirker serotoninnivåene. Dette er en nevrotransmitter som bidrar til å justere stemningen, søvnsyklusen og appetitten. Lav serotoninnivå er koblet til følelser av tristhet og irritabilitet, samt søvnforstyrrelser og uvanlige matblader, alle vanlige symptomer på premenstruelt syndrom.
Stemningen D’humør er en av de viktigste felles Og mer seriøs Symptomer på premenstruelt syndrom.
Hvordan administrere det
Hold styr på symptomene dine
Hvis du ikke allerede gjør det, begynner du å holde oversikt over menstruasjonssyklusen og dine følelser i sine forskjellige faser. Dette vil hjelpe deg med å bekrefte at dine endringer D’humør er faktisk koblet til syklusen din. Å vite at C’Det er en grunn til at du føler deg mer Moody, kan også hjelpe deg med å holde ting i perspektiv og tilby en bekreftelse.
Har et detaljert register over dine siste sykluser, er nyttig, selv om du vil ta med symptomene dine med legen din. C’Det er fortsatt noe stigma rundt premenstruelt syndrom. Å ha dokumentasjon av symptomene dine kan hjelpe deg å føle deg mer trygg i å løfte dem. Det kan også hjelpe legen din til å gjøre en bedre ide enn hva som skjer.
Du kan overvåke syklusen og symptomene ved hjelp av A’Cycle Monitoring App på telefonen. Se etter en som lar deg legge til symptomene dine.
Du kan også Skriv ut et diagram eller lag din egen. Skriv dagen i måneden (fra 1 til 31) opp. Oppgi symptomene dine på venstre side av siden. Sett en X i boksen ved siden av symptomene du prøver hver dag. Merk om hvert symptom er mildt, moderat eller alvorlig.
For å holde styr på endringer D’Stemning, vær oppmerksom når en av disse symptomene oppstår:
- tristhet
- Plutselige og uforklarlige endringer i humøret ditt
- Gråt staver
- irritabilitet
- Knappe eller for søvnig søvn
- Konsentrasjonsproblemer
- Mangel på interesse for dine daglige aktiviteter
- tretthet
- lav energi
Hormonell prevensjon
Kontrollemetodene for hormonelle fødsler, som pillen eller lappen, kan hjelpe med hevelse, ømme bryster og andre fysiske symptomer på premenstruelt syndrom. For noen mennesker kan de også hjelpe med følelsesmessige symptomer, inkludert endringer D & # 8217;.
Men for andre kan hormonell prevensjon forverre rushes d’humør. Hvis du følger denne veien, må du kanskje prøve forskjellige typer prevensjon før du finner en metode som fungerer for deg.
Hvis du er interessert i pillen, velger du en kontinuerlig en som ikke har en uke med placebo-piller. Kontinuerlige p-piller kan eliminere syklusen, som noen ganger også bidrar til å eliminere premenstruelt syndrom.
Naturlige rettsmidler
Et par vitaminer kan bidra til å lindre svinger D’humør relatert til premenstruelt syndrom.
TIL Klinisk eksperimentering Han fant ut at et fotball supplement hjalp med følelser av tristhet, irritabilitet og angst knyttet til premenstruelt syndrom.
Mange matvarer er gode fotballkilder, inkludert:
- melk
- yoghurt
- ost
- Grønne bladgrønnsaker
- Juice D’befestet oransje og frokostblandinger
Du kan også ta et daglig supplement som inneholder 1.200 milligram fotball, som du kan finne på Amazon. Ikke motløs hvis du ikke ser resultatene umiddelbart. Det kan ta om det Tre menstruasjonssykluser For å se noen forbedring av symptomene under kalsiuminntaket.
Vitamin B-6 makt Det hjelper også med symptomene på premenstruelt syndrom.
Du kan finne den i følgende matvarer:
- fisk
- kylling og Tyrkia
- frukt
- Forsterket kornblandinger
Vitamin B-6 er også tilgjengelig i form av et supplement, som du kan finne på Amazon. Bare ikke ta mer enn 100 milligram om dagen.
Endringer i livsstilen
Selv flere faktorer knyttet til livsstil synes å spille en rolle i symptomene på premenstruelt syndrom:
- Trening. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter flere dager i uken. Selv en daglig tur i nabolaget kan hjelpe med følelser av tristhet, irritabilitet og angst.
- Ernæring. Prøv å motstå søppelmatkravene som kan komme med premenstruelt syndrom. Store mengder sukker, fett og salt kan ødelegge humøret ditt. Du trenger ikke å slette dem helt, men prøv å balansere disse matene med frukt, grønnsaker og hele korn. Dette vil hjelpe deg med å holde deg full hele dagen og unngå dråper blodsukker, som kan gjøre deg irritabel.
- Søvn. Ikke nok søvn kan drepe humøret ditt hvis du går på vei. Prøv å sove minst fra syv til åtte timer om natten, spesielt i uken eller to som går foran syklusen. Finn ut hvordan ikke nok søvn påvirker sinnet og kroppen.
- Utmattelse. Ustyrt stress kan forverre humørens svinger. Bruk dype pusteøvelser, meditasjon eller yoga for å roe sinnet og kroppen, spesielt når du føler at symptomene på premenstruelt syndrom manifesterer seg.
Dressing
Hvis andre behandlingsalternativer ikke hjelper, # 8217; Inntaket av et antidepressivt middel kan hjelpe. Selektive hemmere av serotonin reuptake (SSRI) er jeg mer vanlig Type antidepressivt middel som brukes til å behandle rushes d’humør relatert til premenstruelt syndrom.
SSRI blokkerer serotoninabsorpsjonen. Dette øker mengden serotonin i hjernen. Eksempler på SSRI inkluderer:
- Citalopram (Celexa)
- Fluoxetin (Prozac og Sarafem)
- Paroksetin (Paxil)
- Sertraline (Zoloft)
Andre antidepressiva som virker på serotonin, kan også bidra til å behandle mesterskapet til premenstruelt syndrom. Disse inkluderer:
- Duloxetine (CYMBALTA)
- Venlafaxina (Effexor)
Samarbeide med legen din for å behandle en doseringsplan. De kan foreslå at du bare tar et antidepressivt middel i løpet av de to ukene før utseendet på symptomene. I andre tilfeller kan de råde deg til å ta dem hver dag.
Finn støtte
Din gynekolog kan være den første personen som du ber om å be om hjelp når du begynner å merke til svinger D’humør før syklusen. Det er viktig at legen din er noen du stoler på og at du seriøst tar dine symptomer. Hvis legen din ikke lytter til deg, se etter en annen leverandør.
Du kan også kontakte Internasjonal forening for presidentforstyrrelser. Tilbyr blogger, nettsamfunn og lokale ressurser som kan hjelpe deg med å finne en lege som er kjent med PMS og PMDD.