COS’er et makrobiotisk diett?
Makrobiotika er en livsstil som legger vekt på balansen og # 8217; harmoni. Inkluderer en streng diett, en delikat trening og atferdsendringer. Alle er orientert mot L’å skaffe en naturlig og rolig livsstil. Selv om ingen vitenskapelig test støtter helseindikasjoner forbundet med makrobiotika, rapporterer mange mennesker forbedret helse og større velvære når de følger prinsippene sine.
Noen mennesker vender seg til makrobiotiske dietter på jakt etter bedre helse. Andre prøver det når de har en diagnose, for eksempel hjertesykdom, fedme eller premenstruelt syndrom, og håper at 8217; makrobiotisk fôring Allevii deres symptomer og støtter utvinning.
L’Makrobiotisk ernæring legger en sterk aksent på naturlig og økologisk mat. Det fremmer også L’fullstendig eliminering av kjemikalier og kunstige ingredienser. Denne ikke-kjemiske regelen strekker seg til produkter for personlig hygiene, samt andre produkter som brukes hjemme.
Typer av mat tillatt varierer litt avhengig av personen. Flere faktorer bestemmer hva du spiser, inkludert din:
- Eksisterende helseproblemer
- kjønn
- geografisk plassering
Hvem kan dra nytte av makrobiotisk diett?
Prøv dette hvis:
- har hjerte sykdommer
- diabetes
- Jeg er i fare for brystkreft
Ingen vitenskapelig test eller forskning tyder på at makrobiotisk ernæring kan behandle sykdommer. Men L’Makrobiotisk ernæring kan gi helsemessige fordeler til noen mennesker hvis det brukes som en komplementær terapi.
Makrobiotisk diett er stort sett vegetarianer. Grenser sterkt animalsk fett. Av denne grunn kan det være nyttig for personer som lider av hjertesykdommer og høyt kolesterol.
Hans vekt på grønnsaker gjør det rik på fytoøstrogener. Dette er kjemiske forbindelser tilstede i naturen som finnes i planter. Fytoøstrogener kan bidra til å redusere sirkulerende østrogennivåer hos noen kvinner. Sekund 2001 studie, Dette kan redusere risikoen for brystkreft. Du må søke oppdatert for å bekrefte eller nekte disse resultatene.
Det kan også være L’makrobiotisk ernæring gunstig For noen personer med diabetes. Dette er fordi det helt eliminerer sukkerholdige matvarer og brus fra kostholdet. Denne dietten plasserer også en sterk aksent på integrert frokostblandinger med et høyt karbohydratinnhold. Selv om integrerte korn har en mindre innvirkning på blodsukkeret i forhold til behandlede karbohydrater, kan dette ikke være tilrådelig for alle personer med diabetes. Imidlertid A 2014 Studio Bekreft at et makrobiotisk diett er mer fordelaktig enn et standard diett for personer med diabetes.
Hvilke matvarer er inkludert?
Makrobiotisk forbruk er i stor grad basert på forbruket av integrerte og organiske kornblandinger. Fullt korn utgjør vanligvis ca 50 prosent av hver persons daglige matinntak. Gode eksempler er:
- Bulgur hvete
- bokhvete
- Integrert ris
- quinoa
- vill ris
Integrert frokostblandinger anses å være foretrukket for pasta og fullkornsbrød. Når det er sagt, er disse typer bearbeidede matvarer tatt opp i små mengder.
Noen lokalt dyrkede og sesongmessige grønnsaker skal utgjøre om en tredjedel av det daglige matinntaket. Grønnsaker du kan spise hver dag inkluderer:
- kål
- blomkål
- brokkoli
- gresskar
- Bok Choy
- løk
- Reddiker
- gulrøtter
- persille
- kål
Resten av’daglig matinntak kan inkludere:
- pickle
- bønner
- Soyabønneprodukter, som Miso
- Havgrønnsaker, som alger
- vegetabilsk olje
- Naturlige krydder, som marine salt fungerte naturlig
Matlagingsteknikkene anbefales, inkludert damplaging eller sauté.
Suppe sammensatt av følgende ingredienser kan også være en daglig grunnleggende mat:
- grønnsaker
- Linser
- tang
- Havsalt
- soyabønneprodukter som tofu og miso
Hvilke matvarer skal være begrenset eller unngås?
Noen matvarer kan av og til bli konsumert eller noen ganger en uke. Disse inkluderer:
- Frukttrær og organiske bær
- frø
- valnøtter
- agurker
- selleri
- salat
Følgende økologiske matvarer er designet for å bli konsumert svært sjelden eller bare noen få ganger i måneden:
- fisk
- sjømat
- meieri
- egg
- fjærfe
- kjøtt
Matvarer som skal slettes inkluderer:
- Noen grønnsaker, inkludert poteter, paprika og tomater
- Drikker som inneholder koffein
- alkoholholdige drikkevarer
- Behandlede matvarer, som hvitt brød og kaker og kjeks kjøpt i butikken
- Enhver mat med kunstige ingredienser
- Drikkevarer, både kosthold og vanlig
- Sukker og produkter som inneholder sukker eller mais sirup
- melasse
- Vanilje
- grise kjøtt
- Tropiske frukter, som ananas og mango
- Krydret og krydret mat
- Krydder, som hvitløk og oregano
Du bør spise konsentrere, omtenksom og sakte uten forstyrrelser, som fjernsyn. Du bør spise mat bare for å tilfredsstille sulten, og du bør tygge det mange ganger til det er nesten flytende. Du bør drikke vann eller andre drinker, for eksempel te til løvetannrot, integrert risete og frokostblanding kaffe, bare for å tilfredsstille tørst.
Hva er ulempene med det makrobiotiske dietten?
Ulemper:
Til tross for sine potensielle fordeler, er A’makrobiotisk ernæring ikke egnet for alle. Hvis du elsker krydret mat eller du ikke kan leve uten den første koppen kaffe eller noen sporadiske margariteter, kan du finne for restriktiv makrobiotisk diett. Det er også veldig tungt i matvarer med høyt saltinnhold. Dette er vanligvis ikke L’ideell for de som lider av hypertensjon eller nyresykdom.
For noen mennesker, l’makrobiotisk ernæring forårsaker for høy reduksjon av kroppsfett. Siden dietten er dårlig dyrefett, frukt og meieriprodukter, kan det gi for lite:
- protein
- jern
- magnesium
- Fotball
- Vitaminer, inkludert B-12
Folk som strengt holder seg til ALL’Makrobiotisk ernæring, mislikes ofte L’rekruttering av multivitaminer for å integrere dette tapet av næringsstoffer.
Makrobiotisk anbefales ikke som en erstatning for medisinsk behandling eller tradisjonell terapi for alle som har å gjøre med en diagnose, for eksempel hjertesykdom, diabetes eller kreft.
Hvordan starte med makrobiotisk diett
Før du starter et makrobiotisk diett, er det en god ide å konsultere legen din eller en diettist. Hvis du bestemmer deg for å prøve det, må du kanskje gjøre noen endringer i kjøkkenet ditt, inkludert kjøleskapet.
Måten maten er tilberedt og tilberedt og typer kjøkkenutstyr som brukes er viktige. Matlaging i mikrobølgeovner eller med elektrisitet generelt ikke anbefalt. Makrobiotisk mat ønsker å være en fredelig og avslappende opplevelse. Generelt inkluderer L’bruk:
- Naturlig tre ubehandlet
- rustfritt stål
- Kokekar, panner og kjøkkenutstyr emaljert og keramikk
Du bør eliminere plast fra kjøkkenet og erstatte det med glass eller rustfritt stål.
Bunnlinjen
For de som kan unngå ernæringsmessige mangler, L’Makrobiotisk fôring kan gi helsemessige fordeler. Du bør aldri bruke den som en erstatning for tradisjonelle medisinske behandlinger. Personer med spesifikke medisinske forhold, som for eksempel kreft eller fedme, bør få godkjenning av en lege før de starter. De som bare er interessert i å forfølge bedre helse, kan også dra nytte av en lege eller en diettist før du starter.
Sjekk ut: 20 sunne måltider med mindre enn 400 kalorier »