På college, jeg unngikk & # 8220; bror området & # 8221; av treningsstudioet som om det var et brorskap etter en rager. Jeg ble skremt av grunts, rare maskiner og den nesten helt mannlige befolkningen utenfor kardio-delen og frie vekter. Jeg ville ikke ha noe å gjøre med sine protein smoothies og deres tanker. I stedet brukte jeg kardio maskiner, og jeg gjorde det samme eller to øvelser med 8 pund vekter hver gang jeg dro til treningsstudioet.
Men jeg ville virkelig løfte.
En crossfit smak var alt som serveres for å få meg til å bli avhengig av vektløfting. Etter et par måneder løftet jeg mer vekt enn jeg tror det var mulig. Fem år senere squatter jeg regelmessig mer enn vekter og 25 pund dumbbells er mitt referansepunkt. I dag føler jeg meg hjemme under disken.
Mens det er store fordeler for vekttap og for eliminering av kalorier av tung lastløfting, noe som ikke er hvorfor jeg gjør det. Vektløfting gjør meg bekymret mer om vekten på baren enn på kroppen min. Hardt arbeid i treningsstudioet for å presse kroppen min og mitt sinn. Det handler om hva kroppen min er i stand, ikke hva det virker.
Løft tunge vekter, for eksempel å bruke en vekt som du bare kan gjøre fra 1 til 6 repetisjoner, fikk meg til å bekjempe stemmen i hodet mitt og # 8211; Det er mye mer overveldende enn noen vekt kan være. Med tunge retter på disken, ikke C’det er rom for tvil om seg selv eller negative tanker. Det tar all konsentrasjonen min å klatre, holde kontrollen og knuse heisen.
Vektløfting får meg til å føle seg kraftig. Selvsikker. Mine løftesko er min & # 8220; kraftige hæler & # 8221;. Når jeg tar en stor heis, er jeg ustoppelig. Jeg er i stand til å flytte vekten og møte de andre utfordringene i livet mitt. Vei på gaten og kjenner den fysiske og mentale kraften i meg.
Leksjonene jeg lærte i treningsstudioet, strekker seg for resten av livet mitt. De gjorde meg en raskere løper, en mer uavhengig person og en selvsikker kvinne. Før du starter tungt arbeid, er det noen grunner til at du skal ta det.
1. tillit
Jeg er ikke bare meg. Det er vist L’treningsøkt med tunge vekter Forbedre selvtillit. Selv l’vekt trening kan redusere angsten, depresjon Og Øke lykke. Selv om det noen ganger kan være vanskelig å være motivert for å gå på treningsstudioet, overlever fordelene den opprinnelige kampen.
Gå videre og vær glad.
2. Det blir sterkere
Tunge vekter øker kraften og styrken til musklene dine uten å legge til volum eller størrelser betydelig, spesielt for kvinner. Dette betyr at daglige fysiske aktiviteter blir enklere og konstant trening vil øke mengden vekt du kan heve. Du vil også virke sterkere. L’Styrketrening med tunge vekter forbedrer muskelmasse og definisjon.
Hei Michelle Obama Arms og Abdominal Beyoncé!
3. Størrelse fett
Alle vet at den fysiske øvelsen hjelper deg med å brenne flere kalorier, men andre Mayo Clinic, Et vanlig styrketreningsprogram kan også hjelpe deg med å brenne flere kalorier når du ikke er i treningsstudioet. Få en & # 8220; post-burn & # 8221; hvor kroppen din fortsetter å bruke flere kalorier i de følgende timene på en treningsøkt. I tillegg til dette bygger styrketreningen muskler. Den store muskelmassen øker kaloriene brent daglig uten trening.
Akkurat som en informasjonskapsel med dobbel sjokolade dråper, L’tung kraft trening gir deg en dobbel belønning når du brenner kalorier.
4. Bygg hjernen din
Tunge vekter utvikler mer enn bare en muskel. Løfte tunge belastninger øker produksjonen av mange hormoner, inkludert IGF-1-hormonet, som bidrar til å stimulere tilkoblinger i hjernen og forbedre kognitiv funksjon. I en nylig studie, Benets kraft har vært positivt forbundet med sterkere tanker som er mindre utsatt for de negative effektene av aldringene.
I et nøtteskall: Styrketrening kan forbedre din evne til å lære og tenke med l’alder.
5. Forhindre skade
L’Styrketrening med kroppsvekt og frie vekter forsterker ikke bare muskler. Det styrker også bein og bindevev. Ekstra styrke og stabilitet vil hjelpe deg med å unngå skade og opprettholde en sterk kropp. Det kan også bidra til å redusere symptomene på mange forhold som ryggsmerter, leddgikt, fibromyalgi Og Kronisk smerte.
I dette tilfellet reduserer spillet smerte, det vil si spillet i’styrketrening.
6. Forbedrer motstanden
Virker counterintivative, men det har vist seg at styrketrening forbedrer seg motstand, Hastighet og løpende økonomi (Mengden energi og engasjement som trengs for å gjøre noe som å kjøre en kilometer på fem minutter). En nylig studie Han har vist at løftet av tyngre vekter forbedrer økonomien mer enn de lettere vekter. At ekstra vekt på baren vil tilbakebetale deg under neste løp eller spinn leksjon.
Så lys ikke vekter. Jo mer tunge, bedre.
7. Bekjempe aldring
Inaktive voksne kan miste fra 3 til 8217; 8% av muskelmassen hvert tiår. Du kan klage på tapet av harde armer eller abdominal assassiner, men enda verre, muskel svakhet er knyttet til en større sannsynlighet for døden på menn. Tung motstandsøkt kan bidra til å bekjempe og reversere muskelmasse tap. jeg kan også styrker beinene og bidrar til å forhindre osteoporose, spesielt i postmenopausale kvinner.
Det gamle ordtaket: bruk det, ikke miste det & # 8221; Det virker passende for musklene dine.
8. Neste skritt
Lær hvordan du starter med Weightlifting Guide for nybegynnere. Eller blir det sterkere på enhver stigerør med SMOLOV-programmet, en 13-ukers guide for å forbedre squats av alle slag og skaffe kraft. Alt du trenger er en løfting for å starte!
Følg disse forslagene for å holde seg trygge i treningsstudioet:
Forslag
- Pass på at du konsulterer legen din før du starter et tungt løftprogram, spesielt hvis du har høyt blodtrykk eller fartøysykdom.
- Det er veldig viktig å bruke riktig form når det stiger, men det er enda viktigere når det stiger tungt.
- For å starte, møter du en trener hvis du aldri har hevet vekter eller hvis du aldri har hevet tunge vekter. Spør dem hvilken vekt du bør begynne å holde deg trygg.
- Lønner oppmerksomhet til kroppen din og justerer løft etter behov for å unngå skade.