Mange tror at økningen og vekttapet avhenger av kalorier og viljestyrke.
Men moderne forskning på # 8217; fedme er ikke D & # 8217;. Forskere bekrefter stadig mer et hormon som kalles leptin (1).
Motstand mot leptin, hvor kroppen din ikke reagerer på dette hormonet, er det nå betraktet som hovedmotoren til Greaset øker hos mennesker (2).
Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om leptinet og hvordan det er involvert i # 8217; fedme.
Møt leptinet, et hormon som regulerer kroppsvekt
Leptin er et hormon som produseres av kroppsfettcellene (3).
Det er ofte definert & # 8220; Satiety Hormone & # 8221; O & # 8220; Hungerhormon & # 8221;.
L’Leptins hovedmål er i hjernen, spesielt A’område kalt hypothalamus.
Leptinet skal si til hjernen din at når du har nok lagret fett, trenger du ikke å spise og du kan brenne kalorier på en vanlig rytme (4).
Har også mange andre funksjoner knyttet til fruktbarhet, allmenn og hjernens funksjon (5).
Imidlertid er Leptinens hovedrolle den langsiktige justeringen av energien, inkludert antall kalorier som er tatt og konsumert, så vel som mengden fett som er lagret i kroppen (6).
Leptina-systemet har utviklet seg for å hindre at menneskene dør av sult eller spiser for mye, noe som ville ha gjort deg mindre sannsynlig å overleve i # 8217; naturlig miljø.
I dag er Leptin veldig effektivt for å hindre oss i å sulte. Men noe er ødelagt i mekanismen som burde hindre oss i å spise for mye.
Innvirkning på hjernen din
Leptin er produsert av kroppens fettceller. Mer kroppsfettbær, flere leptinprodukter (7).
Leptin transporteres fra blodet inn i hjernen, hvor den sender et signal Alle’hypothalamus, den delen som styrer når og hvor mye du spiser (8).
Adipose celler bruker leptin for å fortelle hjernen din som kroppsfett bære. Leptin høye nivåer sier til hjernen din at du har mye lagret fett, mens lave nivåer sier til hjernen din at fettreserver er lave og du må spise (9).
Når du spiser, øker kroppsfettet, noe som bringer leptinnivået for å klatre. Så spis mindre og brenne mer.
Tvert imot, når du ikke spiser, reduseres kroppsfett, noe som bringer leptinnivåene for å redusere. På det tidspunktet spise mer og brenne mindre.
Denne typen system er kjent som en negativ tilbakemeldingssyklus som ligner på kontrollmekanismer for mange forskjellige fysiologiske funksjoner, slik som å puste, kroppstemperatur og blodtrykk.
COS’er motstand mot leptin?
Overvektige mennesker har veldig kroppsfett i deres adipose-celler.
Fordi adiposeceller produserer leptin i forhold til sine størrelser, har overvektige mennesker også svært høye leptinnivåer (10).
Gitt måten leptinet skal fungere, bør mange overvektige mennesker naturlig begrense matinntaket. Med andre ord, deres hjerne burde vite å ha mye lagret energi.
Imidlertid kan deres leptinrapport ikke fungere. Selv om en rikelig leptin kan være tilstede, ser hjernen ikke det (11).
Denne tilstanden, kjent som motstand mot leptin, anses nå som en av de viktigste biologiske bidragsyterne alle «8217, fedme (12).
Når hjernen din ikke mottar leptinsignalet, synes det feilaktig kroppen din, selv om den har samlet mer enn nok energi.
Dette fører til at hjernen din forandrer sin oppførsel for å gjenvinne kroppsfett (1. 3, 14, 15). Hjernen din oppfordrer da:
- Spis mer: Hjernen din tror du må spise for å unngå sult.
- Reduksjon av energiutgifter: I et forsøk på å spare energi, reduserer hjernen din energinivåer og får deg til å brenne mindre kalorier i ro.
Derfor er å spise mer og gjøre mindre trening ikke den underliggende årsaken til vektenes vekt, men heller en mulig konsekvens av resistens mot leptin, en hormonell defekt (16).
For de fleste som sliter med motstand mot leptin, er ønsket om å overvinne sultesignalet forårsaket av leptin nesten umulig.
Påvirkningen på kostholdet
Leptinresistens kan være en av grunnene til at mange dietter ikke klarer å fremme langsiktig vekttap (17, 18).
Hvis du er motstandsdyktig mot leptin, må du gå ned i vekt, noe som fortsatt reduserer fettmassen, noe som fører til en betydelig reduksjon i leptinnivåene, men hjernen din reverseres ikke nødvendigvis sin motstand mot leptin.
Når leptinet minker, fører dette til sult, økning i «8217, appetitt, reduksjon av motivasjon alle» 8217; trening og reduksjon i antall kalorier som er brent i ro (19, 20).
Hjernen din tror da du sulter og starter forskjellige kraftige mekanismer for å gjenopprette den tapt kroppsfett.
Dette kan være en av hovedgrunnene til at så mange mennesker gjør yo-yo diett, mister en betydelig mengde vekt bare for å ta det tilbake snart.
Hva forårsaker motstand mot leptin?
Flere potensielle mekanismer under basen av leptinresistens er blitt identifisert.
- Betennelse: Inflammatorisk signalering i # 8217; hypothalamus er trolig en viktig årsak til resistens mot leptin både hos dyr og i # 8217;.
- Gratis fettsyrer: Å ha høye nivåer av frie fettsyrer i blodet kan øke fettmetabolitter i hjernen og forstyrre leptinsignalet.
- Har høy leptin: å ha høye leptin nivåer først synes å forårsake motstand mot leptin.
De fleste av disse faktorene forsterkes av fedme, noe som betyr at du kan forbli fanget i en ond vektøkningskirkel og bli stadig mer motstandsdyktig mot leptin over tid.
Motstand mot leptin kan inverteres?
Den beste måten å vite om du er motstandsdyktig mot leptin ser på deg i speilet.
Hvis du har mye kroppsfett, spesielt i magen, så er du nesten sikkert motstandsdyktig mot leptin.
Det er ikke helt klart hvordan motstanden mot leptinet kan reverseres, selv om teoriene florerer.
Noen forskere mener at reduksjonen av diett-indusert betennelse kan bidra til å reversere motstand mot leptin. Det er sannsynlig at selv med fokus på en sunn livsstil generelt er en effektiv strategi.
Det er flere ting du kan gjøre:
- Unngå bearbeidede matvarer: Høyt transformerte matvarer kan kompromittere intestinens integritet og kjøre betennelsen (23).
- Spis oppløselige fibre: Å spise oppløselige fibre kan bidra til å forbedre helsen til Dell’tarmene og kan beskytte mot fedme (24).
- Øvelse: L’Fysisk aktivitet kan bidra til omvendt motstand mot leptin (25).
- Søvn: Dårlig søvn er involvert i problemer med leptin (26).
- Nedre triglyserider: Å ha høye triglyserider kan forhindre transport av leptin fra blod til hjernen. Den beste måten å senke triglyserider reduserer karbohydratinntaket (27, 28).
- Spis proteiner: Å spise mange proteiner kan forårsake tap av automatisk vekt, som kan utlede fra en forbedring i følsomhet for leptin (29).
Selv om det ikke er noen enkel måte å eliminere motstand mot leptin, kan du gjøre endringer i den langsiktige livsstilen som kan forbedre kvaliteten på livet ditt.
Bunnlinjen
Motstand mot leptin kan være en av hovedgrunnene til at folk øker vekten og har problemer med å miste det.
Derfor er fedme vanligvis ikke forårsaket av grådighet, latskap eller mangel på viljestyrke.
Snarere, sterke biokjemiske og sosiale krefter er også i spill. Det vestlige dietten, spesielt, kan være en av de viktigste faktorene for fedme.
Hvis du har lyst til å være motstandsdyktig mot leptin, er det flere trinn du kan ta for å leve en sunnere livsstil og muligens forbedre eller omvendt motstanden din.