Nesten en million mennesker rundt om i verden har Crohns sykdom, inkludert meg. Selv om å ha en kronisk sykdom kan være vanskelig, betyr det absolutt ikke at du ikke kan være aktiv.
Løpet er en av mine favorittformer for terapi, både fysisk og mental. Jeg har vært en løper i tre år. Jeg har fullført fem halvmaratoner og New York City Marathon av TCS 2017. L’Opplæring for et løp kan være vanskelig når du bor sammen med Crohns sykdom, men noen forslag og triks kan gjøre det lettere.
Her er noen ting som hjelper deg med å komme i gang.
Gjør treningsarbeidet for deg
Du er i stand til hvor mye som helst som leverer uten Crohns sykdom. Det er imidlertid viktig å skape en treningsrutine som fungerer for kroppen din og hvordan du føler deg som deg. For eksempel, hvis du trener for en halv maraton, vil du generelt samle opp til 25-30 miles per uke. Hvis du virker for mye, kan du innlemme kryssprosessen i rutinen for å hjelpe til med å utvikle motstanden som er nødvendig for å løpe over lengre avstander.
La oss nå snakke om mat. Kjører alle disse milene krever l’ekstra kaloriinntak. Men hvis du bor sammen med Crohns sykdom, legg til måltider eller snacks til kostholdet ditt, kan forårsake fordøyelsesforstyrrelser. Du kan ikke engang ha en appetitt for å matche mengden av løp du gjør. Mitt råd er å inkludere så mange næringsstoffer som mulig i måltider du allerede spiser. Eller, hvis du er en snacker, legg til sunne og familie snack alternativer til kroppen din. Gjør det som fungerer for deg, uansett hva du velger.
Lytt til kroppen din
Fordi treningen fungerer for deg, må du lytte til kroppen din. En av de beste måtene å gjøre dette på er å være oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer.
Det er lett å komme til’entusiasmen for å nå dine ukentlige mål. Men i dagene da du lider av tretthet eller symptomer på Crohn, er det bedre å la kroppen din hvile. Kroppen din vil alltid få deg beskjed om hva du trenger og # 8217; lytte tilbakebetaler. Det kan være frustrerende å hoppe over en trening, men du vil bli sterkere for dette.
Ingenting nytt dagen i løpet
De fleste løpere l’de har hørt tusen ganger, men det er spesielt sant for de av oss som sameksisterer med Crohns sykdom (spesielt med hensyn til tanking). Å finne en matbit eller energisk gel som var ganske enkelt å fordøye under en trening, ba om noen forsøk og feil for meg. Jeg oppdaget at de enkelte pakkene i mandelmør fungerer bedre fordi de er enkle å bære og forårsake fordøyelsesbesvær. Finn noe som er lett å spise og fordøye, uavhengig av om det er & # 8220; trendy & # 8221;. Men fremfor alt, oppdag hva som fungerer for deg på forhånd. Ikke risikere å prøve noe nytt dagen i ditt store løp, hvis du sårer magen din.
Også kart på kjørebanen på forhånd. Dette vil returnere nyttig hvis det er nødvendig å få tilgang til et bad mens du beveger deg. Hold alltid telefonen med deg når du kjører i tilfelle du begynner å føle deg dårlig, og du må kontakte en elsket å be om hjelp.
Ha det gøy og være til stede
Et tips jeg vil gjerne forlate deg, er å nyte hvert øyeblikk av / raser. Klipp målstreken er en av de beste følelsene i verden. Å leve med Crohns sykdom endrer ikke ting.
Fullfør et løp er en hard jobb, og det er ikke noe som de fleste (med eller uten Crohn) klarer å gjøre. Være tilstede for hver kilometer av løpet, ta alt og vær ekstremt stolt av hva du har skapt. Du har fortjent det!
Kristin Decla er en Brooklyn Writer, New York. Bor med Crohns sykdom i 17 år. Vi vurderer en ekte gourmet, lidenskapelig løping og fancy fitness. Han håper å dele en positiv og morsom syn på livet med leserne.