Du prøver sannsynligvis å gjøre noen ting for å redusere risikoen for kreft underveis, hvordan å spise sunt, trene og unngå giftige kjemikalier og sukker. Men du tenker på å drikke alkohol som en’vane som forårsaker kreft?
I et nytt stort studio lagt inn i Plos medisin, Forskere har bedt mer enn 99.000 eldre voksne deres alkoholforbruk vaner i ni år. Nøkkelfunnet: Avvis bare to eller tre alkoholbriller per dag øker risikoen for kreft.
Kanskje det er en nyhet for deg, siden noen 70 prosent Amerikanerne innser ikke at deres alkoholforbruk vaner kan bidra til risikoen for kreft, ifølge en undersøkelse utført av det amerikanske samfunnet for klinisk onkologi.
Men mer eller mindre 5 prosent 6 av nye tumorer eller kreftdødsfall rundt om i verden er direkte knyttet til alkoholforbruket. For perspektiv, i USA, omtrent 19 prosent av nye kreft tilfeller er knyttet til røyk og opp til 9.5 prosent Alle’fedme.
Det er imidlertid interessant å merke seg at den nye PLOS Medicine Studio rapporterer at nipper til en eller to drinker om dagen, ikke er så dårlig. Men å holde det tre drinker en uke er sunnere.
Blant deres over 99.000 deltakere i studien var lette drikkere, de som konsumerte fra en til tre drinker i uken, i fare lavere enn å utvikle kreft og døende for tidlig.
Faktisk hadde lette drikker en risiko for lavere kreft enn de som har abstained helt.
Hvis du er forvirret av mengden informasjon tilgjengelig på hvor mye alkohol inkluderer i din ukentlige overbærenhet, forklarer vi det nedenfor.
Så en drink er bedre enn noe?
Lette drikkere som har lavere risiko for kreft høres ut som gode nyheter for de av oss som elsker vår nattvin. Men Noelle Loconte, MD, Onkolog på L’Universitetet i Wisconsin Carbon Cancer Center, Hastens å understreke at en redusert risiko ikke er lik null.
De samme forfatterne av studien understreker at resultatene ikke betyr at folk som ikke drikker, skal starte en’vane til nattdeksel. Disse ikke-drinkers kan ha en høyere sykdom for sykdom enn lyse drikkere fordi medisinske grunner hindrer dem i å drikke for å starte. Eller de gjenoppretter fra uorden fra alkoholbruk og har allerede skadet sine systemer, legger til Loconte, som ikke var en del av studien.
Imidlertid bekrefter denne studien at hvis du liker et glass rødt eller en øl med toppene dine, vil du ikke ødelegge helsen din, forutsatt at du tar til hva legene vurderer hilsen (eller moderat eller lys). Her er hva vi vet:
Fordeler med’alkohol
Søket viser at drikkere kan ha Beste immunsystemer, sterkere bein, OG Redusere risikoen for diabetes for kvinner.
Det mest produktive forskningsorganet gjelder imidlertid beskyttelsen av hjertet ditt. EN 2015 Studio Revisjonen bekrefter at lysdrink faktisk kan bidra til å beskytte mot koronar hjertesykdom, noe som bidrar til hjerneslag og hjertesvikt.
L’Alkohol er gunstig for hjertet ditt ved å redusere betennelsen, herdingen og innsnevring av arteriene og dannelsen av blodpropper, alle faktorer forbundet med koronarsykdom, forklarer Sandra Gonzalez, PhD, Instruktør i Institutt for familie medisin og samfunn på Baylor College of Medicine.
Men som forskning i BMC medisin understreker, fordelen gjelder bare for de som er begrenset til å drikke moderat og ikke overdrive.
La oss definere det sunt
For at alkoholforbruket skal betraktes som lav risiko og sunn, må du forbli innenfor eller under de anbefalte daglige og ukentlige grensene, legger til Gonzalez.
De Kostholdsretningslinjer for amerikanere Definerer moderat forbruk av alkohol som en drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn.
Vi vet at dette seriøst endrer eksitasjonsnivået ditt for bokklubben og vinkvelden.
Og dessverre kan du ikke velge en ukentlig telling på den daglige. «Du har ikke & # 8216; DOSARE’dine drinker. Ikke drikk noe i fem dager, så du kan ta seks lørdag. Er null eller en, eller null eller to per dag, Point & # 8220; sier Loconte.
Flere drinker enn det & # 8211; Spesielt, mer enn fire eller fem for kvinner og menn, henholdsvis, vanligvis innen to timer og # 8211; Det regnes som binge drikking.
Fullfør dem igjen regelmessig En hel liste over helserisiko Som den høyeste risikoen for hjertesykdom, slag, leversykdommer, alkoholforstyrrelser og, som fremhevet den nye studien, kreft og tidlig død.
Men Noen søk Rapporterer at selv en natt med overdrivelse kan forårsake bakterielekkasje fra # 8217; tarmen og øke nivåene av toksiner i blodet. Dette kan påvirke immunforsvaret ditt og gjøre deg syk.
Herre, vi vet at det er urettferdig at menn vil bli tildelt et glass lenger per natt. Anbefalinger for menn og kvinner er forskjellige fordi, vel, fysiologisk er vi forskjellige. «Noen er basert på kroppens størrelse, men det er mer komplisert enn det. For eksempel veier menn generelt mer enn kvinner og har mindre vann i kroppen. Som et resultat er alkoholen i en kvinnes kropp mindre fortynnet, og skaper en større eksponering for den giftige effekten av Dells # 8217; alkohol og biprodukter & # 8220; forklarer Gonzalez.
Triks for å drikke en sunn mengde
- Konsumere mer enn to eller tre drinker om dagen øker risikoen for kreft og hjerteproblemer.
- For å holde risikoen for lavt, begrenset til en drink om dagen for kvinner og to for menn. Følg den daglige grensen. Bare fordi du ikke har drukket i går, betyr det ikke at i dag tar du det fra to til fire.
- En drink regnes som 12 gram normal øl, 1.5 gram væske eller 5 gram vin.
Hva er den sunneste måten å tilbringe din eneste drink?
Vi har lenge hørt hornet for helsemessige fordeler av vin, men mange studier tyder på at øl faktisk kan være bare gunstig. Og hva er sunnere er veldig mindre på typen alkohol og mer om hvor mye du bruker, sier Gonzalez.
Det viktigste å huske her: En del er 14 gram ren alkohol. Det er:
- 12 gram normal øl
- 5 gram vin
- 1.5 80-bevis likør gram
Og vi satser penger på hva du synes er et glass vin & # 8211; full halvdel, høyre? & # 8211; Det er mye mer enn en av disse legene ville vurdere et glass vin.
«Folk blir ofte overrasket når vi beskriver hva som egentlig er en standarddrink. Mange ganger serveres drinker som overstiger standardmålinger i restauranter, barer eller hjemme, sier Gonzalez.
Heldigvis kommer ølen i en forhåndsbestemt størrelse med mengden direkte på # 8217; etiketten. Men når du drikker vin og likører, bør du måle, legger til Gonzalez.
Triks å drikke mindre uten å ikke engang realisere det
Anser ideen om å kjøpe vinglass som ser mer ut som det du vil nippe til din bestemor og mindre til det som Olivia pave drikker. En annen studie Jeg har også funnet hvis du måler et fem-unse glass, jo større glass, jo mer sannsynlig har du et sekund.
En annen ting som kan hjelpe deg med å redusere: videre strekke den tilsynelatende små mengden alkohol.
& # 8220; en strategi for å drikke mindre og nyte et glass ekstra er å få din drink vare lenger setter den til en cocktail & # 8221; sier Bates d’høst, En sertifisert klinisk ernærings- og oppskriftsutvikler basert i Los Angeles. På denne måten vil du få et fullt glass å smake, og du vil føle deg mindre privat og behov for en annen.
Bates går til: Ved hjelp av A’glitrende vann brusende uten sukker som en base, bland med friske urter (som mynte, lavendel eller rosmarin) og tilsett 5 gram vin eller 1.5 gram væske av ditt valg. Hvis du trenger litt & # 8216; mer smak eller søthet, legg til et sprut av nypresset juice.
Triks for å drikke en sunn mengde
- Pass på at du måler alkohol, spesielt vin.
- Kjøp mindre vinglass. Jo større øker sjansene dine for å drikke mer.
- Bland det glitrende vannet for å gjøre drikken lenger sist.
Du trenger noen ideer til å starte? Her er tre av Bates favoritt cocktailer.
Sangria Mint Strawberry
Slett 1 flaske rødvin, 2 skiver, 1/2 kopp fersk mynte og 2 kopper jordbær kuttet i halvparten. La denne blandingen hvile i kjøleskapet i minst 6 timer eller om natten. Del karaffen mellom seks vinglass (eller hell en sjette av karaffen for en enkelt del) og legg til 3 gram for hver. kullsyrevann.
Paloma Party
Slå sammen 1 oz. Tequila, 1/4 kopp ferskpresset grapefruktjuice, 1/2 limejuice og 3 gram. Glitrende vann i et glass fullt av is. Garnér med nellikler av kalk og grapefrukt.
Klassisk italiensk spritz
Kombiner 3.5 gram. Prosecco, 1.5 oz. Aperol, juice av 1/2 lime og 3 gram. Glitrende vann i et vin glass full av is. Garnér med en lime peeling hvis du ønsker det.
Rachael Schultz er frilansskribent som hovedsakelig fokuserer på hvorfor vår kropp og hjernen vår fungerer på denne måten, og hvordan vi kan optimalisere dem begge (uten å miste vår sunnhet). Han jobbet i de ansatte i form og menn og bidrar regelmessig til en rekke nasjonale helse- og treningspublikasjoner. Det er lidenskapelig om fotturer, turer, bevissthet, mat og veldig god kaffe, veldig bra. Du kan finne den på jobb Rachael-Schultz.com.