Del på PinterestTiden du bruker telefonen din, gjør deg vondt? Getty bilder
Det stemmer, å sende tekstmeldinger, spille videospill og til og med ta for mange selfies kan føre til gjentatte belastningsskader.
«I min praksis og gjennom diskusjoner med andre muskel- og skjelettutøvere er pasienter, unge og modne, uvitende om risikoen for skade fra smarttelefonene sine.», Dr. Renee Enriquez, rehabiliteringsspesialist ved UT Southwestern Medical Center, sa han til Healthline.
Han sier at folk begynner å forstå en sammenheng mellom symptomene deres og tiden de bruker på enhetene deres når han spør dem om bruken.
«Albue-selfie, teksting av tommelen, teksthals og «Nintenditus» er dagligdagse uttrykk som beskriver muskel- og skjelettoverbelastningsskader forbundet med økt bruk av moderne teknologi, inkludert, men ikke begrenset til, smarttelefoner, nettbrett og videospill,» sa Enriquez.
Så hva skjer egentlig med kroppen med disse sårene?
Enriquez sier at de vanlige klagene og klagene han mottar fra pasienter som kan oppstå ved overforbruk av smarttelefoner, nettbrett, datamaskiner og videospill inkluderer nakkesmerter, albuesmerter, hånd-, håndledd- og tommelsmerter, samt nummenhet og prikking i armer, underarmer , hånd og fingre.
Her er hvordan hver enkelt kan skje.
Albue-selfie
For å få en selfie strekker du vanligvis armen så langt som mulig for å få plass til alt i bildet ditt.
James A. Riley, Sertifisert håndterapeut og direktør for rehabiliteringstjenester ved Motus Rehabilitation i Warren, Michigan, sier at denne bevegelsen får albuen til å låse seg, vri håndleddet og belaste underarmsmusklene.
Alt dette kan forårsake traumer i senen som kobles til albueleddet.
«Selv om det ikke er et veldig tungt grep, må du holde telefonen ute, så dette kan stresse senene som hjelper til med å utvide eller bøye håndleddet, og det er ikke noe de er utstyrt for,» sa Riley til Healthline .
For perspektiv, sier han, vurder hvordan du ville bære en boks.
«Hold boksen tett til brystet, med håndflatene vendt opp. Hvis du bærer esken strukket bort fra kroppen din, til og med åtte centimeter fra brystet, tenk på hvor tyngre den boksen ville være og hvor mye mer stress den ville gi på ryggen din, sa han. «Samme med telefonen, som ikke er tung, men i den posisjonen vil den fortsatt belaste sener og muskler.»
Mens begge ekspertene sier at en selfie-pinne kan hjelpe, bemerker Riley at det kan øke problemet.
«Hvis du holder selfie-pinnen nærmere kroppen og holder albuen inne, kan det hende du føler deg bedre, men hvis du har en pinne, strekker du den fortsatt ut, så det er stor sannsynlighet for at albuen setter seg fast, og nå må du klem et håndtak mindre med et strammere grep, «sa han. «Videre er vekten av telefonen og pinnen litt tyngre enn en enkel selfie med telefonen alene,» sa han.
Teksting med tommelen
I følge en studie fra dataanalyseselskapet Nielsen, gjennomsnittlig tenåring sender 3339 meldinger per måned. En annen studie av Ofcom rapporterer at 77 % av barn mellom 12 og 15 år spiller videospill rundt 12 timer i uken. Kombiner disse to aktivitetene og det er mye tommelhandling.
Text thumb, også kalt gamer thumb, nintenditus eller Nintendo thumb, er en skade som oppstår når seneskjeden blir betent.
Enriquez opplyser at dette i noen tilfeller kan føre til langvarige smerter og permanent skade på tommelens lange bøyesen.
«Forstyrrelser som å sende tekstmeldinger til tommelen og «nintenditus» kan forårsake kronisk smerte og til og med nerveskade. Behandlinger for slike plager kan inkludere orale smertestillende medisiner, ergoterapi, injeksjoner og noen ganger til og med kirurgi, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, «sa han.
Han sa at for å unngå slike skader, ta pauser mens du spiller og sender tekstmeldinger.
«Spesielt når du bruker en spillfjernkontroll, tenk på hvor mange raske sammentrekningsbevegelser du gjør, enten det er fleksjon, ekstensjon eller sidebevegelse. Hvile er det beste. I mellom spill, strekk fingrene og håndleddene for å holde dem løse, sa han.
Riley sier at det kan hjelpe å froste hånden eller kjøre den under kaldt vann.
«Når musklene blir overarbeidet, ønsker vi å kjøle ned ting og forhindre noe av hevelsen og betennelsen som utvikler seg over tid,» sa han.
Beste forsvar: reduser skjermtiden og forleng
Enriquez tar til orde for å redusere tiden du bruker på smarttelefonen din.
«De fleste smarttelefoner vil fortelle deg timene du brukte på telefonen per dag, noe som overrasker de fleste av pasientene mine når de blir undersøkt,» sa han.
Det foreslår også å veksle bruk av hånden når du sender en melding eller tar selfies.
«Ikke bare vil dette redusere risikoen for overforbruk, men det kan bidra til å styrke den ikke-dominerende delen av hjernen,» sa Enriquez.
Riley sier at tøying og fleksibilitet er det beste forsvaret mot enhver skade.
– Å strekke seg før en skade er den beste tingen å gjøre. Noe så enkelt som å holde armene foran deg og forsiktig bøye og strekke håndleddene ned mens du holder hendene avslappet for ikke å lage en knyttneve vil strekke underarmsmusklene dine, sa han.
Han foreslår å strekke seg i løpet av dagen, hver time eller et par timer for å forhindre smerte.
«På den måten har du ikke disse symptomene på slutten av dagen etter å ha brukt skjermene hele dagen,» sa han.
Behov for videre forskning
Riley mener selfie-albue er mindre bekymringsfullt enn spillertommel, mens Enriquez sier at skader er verdt å studere nærmere.
«Ytterligere prospektive studier er nødvendig for å utforske årsakssammenhengen mellom kronisk smarttelefonbruk og muskel- og skjelettplager, siden det er ukjent hvor lang tid det tar å utvikle smerte og skade i disse områdene,» sa han. «Men ser på andre lidelser som har vist seg å være assosiert med teknologi, inkludert karpaltunnelsyndrom og kronisk tastaturbruk, er det ikke urimelig å anta at de aktuelle tilstandene kan bli alvorlige og kreve medisinsk intervensjon.».
Bunnlinjen
Med konstant bruk av enheter, ser medisinske fagfolk flere pasienter med gjentatte belastningsskader, som tommel- og albue-selfie.
Noen av disse skadene kan forårsake langsiktig skade hvis de ikke behandles. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å fullt ut forstå effekten enhetene har på muskel- og skjelettlidelser.
Cathy Cassata er en frilansskribent som spesialiserer seg på historier om helse, mental helse og menneskelig atferd. Hun har en evne til å skrive med følelser og knytte kontakt med leserne på en innsiktsfull og engasjerende måte. Les mer om arbeidet hans her.