Del på PinterestHvis du er lei av å bruke e-sigaretter, har vi tips til hvordan du kan kutte ned på vaping. Getty bilder
- Ettersom et økende antall studier viser farene ved å bruke e-sigaretter, har mange mennesker gjort det å slutte å dampe til et mål for i år.
- Eksperter sier at det er en rekke skritt folk kan ta for å lykkes med å slutte å røyke.
- For å unngå e-sigaretter for alltid, anbefaler eksperter å skrive ned årsakene til å slutte å røyke, finne en støtteperson og lage en plan for å takle stress.
Med over 2500 mennesker innlagt på sykehus i løpet av det siste året på grunn av lungeskader relatert til vaping, er det mange som tenker på å gi opp elektroniske sigaretter, spesielt på denne tiden av året.
«Ny forskning fra Truth Initiative viser at nesten halvparten av unge mennesker prøver å slutte å dampe som et nyttårsforsett,» sa han Megan Jacobs, som utformet Truth Initiatives tekstbaserte sluttevaping-program for tenåringer og unge voksne.
Mens de fleste tilfeller av EVALI – enten elektroniske sigaretter eller vaping, lungelesjoner assosiert med bruken av produktet – var knyttet til produkter som inneholder THC, høyinduksjonsforbindelsen i cannabis, er det nok forskning på helseeffekter av nikotinholdige e-sigaretter å reise bekymringer.
Dette inkluderer langsiktighet studere koble nikotindamping til en høyere risiko for luftveissykdom e en annen viser at e-sigarettdamp som inneholder nikotin kan oppmuntre til vekst av skadelige bakterier i lungene.
«Studier som har blitt publisert frem til dette punktet har vist at det ser ut til å være en økt risiko for kronisk lungesykdom ved regelmessig bruk av nikotinholdige e-sigarettprodukter,» sa han Dr. Sean D. Levy, lungelege ved Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston.
Hvis det å slutte med vaping er noe du vil prioritere i år, her er noen strategier som kan hjelpe deg å gjøre det enklere.
Bli med i et program for å slutte å dampe
Thomas ylioja, PhD, en tobakksavvenningsekspert ved National Jewish Health i Denver, sa at det er mye bevis som viser det linjer med å slutte med tobakk hvordan 1-800-QUIT-NOW kan hjelpe folk å slutte å røyke.
Han sa at disse også fungerer for andre former for tobakk, inkludert røykfri tobakk og e-sigaretter.
Og med økt vape, spesielt blant unge mennesker er flere programmer utviklet for å hjelpe folk å slutte å røyke.
Dette inkluderer de som er rettet mot unge mennesker, for eksempel National Jewish Health Mitt liv, min slutt og Sannhetsinitiativet Dette er å slutte.
Programmer som disse er nyttige fordi de møter deg der du er når det gjelder å slutte og tilbyr deg tilpassede alternativer for hvordan du kan gå videre.
Skriv ned årsakene til at du sluttet
«Å identifisere årsakene til å slutte å røyke er et veldig kraftig verktøy for alle som slutter, uansett hvilket stadium de er i,» sa Jacobs.
Truth Initiative-data viser at den viktigste grunnen unge mennesker oppgir for å ønske å slutte med e-sigarett er helse, etterfulgt av kostnader og frihet fra avhengighet.
Det hjelper også å se fremover og se hvordan det å slutte å dampe vil endre livet ditt.
«Å sette noen mål rundt hva du vil kjøpe med alle pengene du sparer på å ikke vaping kan være veldig nyttig,» sa Ylioja.
Jacobs råder folk til å skrive ned grunnene til å slutte, kanskje til og med sende en melding til en venn. Senere, hvis du har et ønske, kan dette være en «kraftig påminnelse» om hvorfor du går gjennom dette.
Finn en støtteperson
Selv om du er den som slutter å dampe, trenger du ikke å gjøre det alene.
«Å slutte er vanskelig, og du vil trenge folk til å støtte deg i livet ditt,» sa Jacobs, «enten det er venner eller familie, eller til og med om det bare er This Is Quitting-programmet.».
Før sluttdatoen din, identifiser personer som vil hjelpe deg å slutte å dampe, for eksempel en venn, et familiemedlem, en lærer eller en veileder.
Lag en plan for å håndtere stress
«Det vi hører fra unge mennesker er at de har mye stress og bruker vaping-produkter for å lindre stress,» sa Ylioja. «Så la oss snakke med dem om å finne andre måter å takle stress på.»
Det kan være en gåtur eller å høre på musikk. Eller ved å klikke på pennen flere ganger når du kjenner et ønske komme. Eller til og med ha en dum kitt eller et lite leketøy i ryggsekken for å leke med når du er stresset.
Jacobs foreslår at når du har en plan for hvordan du skal håndtere stress, hold deg til den. Men vær forberedt på det uventede.
«Hvis disse planene ikke ser ut til å fungere, er det greit å endre planen din,» sa Jacobs.
Finn en måte å si nei på
Selv om du har sluttet å vape, kan det hende du fortsatt har venner eller familie som gjør det – og minst én av dem vil sannsynligvis be deg om å vape.
Ylioja sa at en måte å unngå dette sosiale presset på er å endre vanene dine. Hvordan ta en annen vei til skolen. Eller ikke gå på do med venner som damper.
Du bør også være forberedt på å si nei.
«Det er inspirerende å ha tenkt – og praktisert – en setning på forhånd som du kan si hvis noen tilbyr deg en Juul, men du egentlig ikke vil ha den,» sa Jacobs.
Bli kvitt enheten din
Det er lettere å motstå vape-cravings hvis du ikke har enheten i nærheten.
«De dvelende restene er bare fristelser,» sa Jacobs. «De gjør det vanskeligere å holde seg der etter at den dagen kommer.»
Så før dagen du slutter kommer, rydd opp i huset – kvitt deg med e-sigaretten og kapslene og sørg for at det ikke er noe som lurer i ryggsekken, skapet eller bilen.
For å avhende e-sigaretter på en sikker måte, fjern batteriet og ta med enheten til et farlig avfallsanlegg, iht Oregon Poison Center.
Øv med miniturer
Hvis du vet at du vil slutte å dampe, men ikke er helt klar til å forplikte deg til å gi det helt opp, kan du fortsatt dyppe tærne i dampfritt vann ved å gjøre det Jacobs kaller «mini-slutter».
«Prøv å komme over et sug uten Juuling, eller prøv å la e-sigaretten være hjemme en hel dag,» sa Jacobs.
Dette gir deg muligheten til å øve på ulike strategier for å overvinne øyeblikkene du vil vape. Fortsett «til du finner noe som får deg til å føle deg komfortabel,» sa han.
Vurder nikotinerstatningsterapi
Levy sa at mange produkter er tilgjengelige for å hjelpe folk å slutte å røyke, alt fra medisiner som bupropion og vareniklin til nikotinerstatningsterapier (NRT) som plaster, tannkjøtt og inhalatorer.
Disse metodene kan også hjelpe folk å slutte å dampe, selv om det er færre av dem Undersøkelser om hvor effektive de er for å stoppe bruken av elektroniske sigaretter.
«[NRTs] lar deg redusere [nikotin] trangen du føler,» sa Levy. «Og så kan du forhåpentligvis slutte å bruke nikotinerstatningsprodukter også.»
NRT-er er tilgjengelig over disk til voksne og på resept til barn under 18 år. Medisiner er kun tilgjengelig på resept og krever tilsyn av helsepersonell.
Og hva med bruken av elektroniske sigaretter for å slutte å røyke?
Dette fungerer for noen mennesker. Men Levy pekte på en nylig studere Dette fant at over 90 % av røykerne som begynte å dampe fortsatte å bruke både sigaretter og e-sigaretter selv etter 3 år. Dette utsetter dem for en større risiko for luftveissykdommer enn å dampe eller røyke alene.
«Jeg vil si at folk ideelt sett ville gått fra sigaretter til ingenting ved hjelp av [NRT] eller andre terapier,» sa Levy. «Og unngår helt bruken av elektroniske sigaretter som mellomledd.»