Hvordan få i seg nok protein?
Du får animalsk protein fra kjøtt, fjærfe, fisk, egg, melke- produkter og ost. Korn, ris, mais, erter, bønner, linser og nøtter inneholder vegetabilsk protein. Hvis du spiser lite fisk, fjærfe, kjøtt og egg, bør du inkludere melkeprodukter i den daglige kosten for å få dekket proteinbehovet.
Hvor mye er 70 gram protein?
Hvordan finne ut hvor mye protein du bør konsumere per dag
| Vekt i kg | Anbefalt mengde protein per dag |
|---|---|
| 65 kg | Mellom 65 og 97,5 g protein |
| 70 kg | Mellom 70 og 105 g protein |
| 75 kg | Mellom 75 og 112,5 g protein |
| 80 kg | Mellom 80 og 120 g protein |
Hvor mye protein trenger du etter trening?
Etter trening bør du ha i deg rundt 20 gram protein og 30-50 gram karbohydrater for maksimal restitusjon.
Hvordan få i seg 60 g protein?
Forslag til å få i seg både proteiner og kabohydrater etter treningen er en melkebasert smoothie, yoghurt med kornblanding, brødmat med kjøttpålegg, ost, syltetøy, banan, eller egg.
Hvor mye protein per kg kroppsvekt?
Proteinbehovet varierer
Mosjonister trenger normalt 0,8-1,0 gram protein per kilo kroppsvekt. En enkel måte å regne ut hvor mye proteiner du minst trenger hver dag er å gange vekten din med 0,8. Vær likevel oppmerksom på at behovet ditt kan være høyere blant annet på grunn av hvor mye du trener.
Hvor mye er 20 gram protein?
Så vel kjøtt som fisk og fjærkre inneholder rundt 20 gram protein per 100 gram. Fastoster inneholder ofte mellom 25 og 30 gram protein, mens for eksempel naturell yoghurt inneholder 10–12 gram per 100 gram. Egg og skalldyr er andre gode kilder.
Hvor mye protein per dag for å gå ned i vekt?
Konklusjon. Hvis du vil opp i muskelmasse er det viktigste å spise nok mat totalt, selv om du bør passe på at du får i deg mellom 1,2 – 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Hvis du ønsker å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse, bør du om du allerede er relativt slank få i deg mellom 2,3 – 3,1 g/kg/dag.
Hvordan få i seg 50 g protein?
Gode kilder til protein er melk og meieriprodukter, kjøtt, kylling, kalkun, egg, bønner og fisk. Bruker du mye av disse matvarene i kostholdet er det store sjanser for at du i hvert fall nærmer deg det optimale.
Hva er det mest proteiner i?
Egg, melkeprodukter (melk, yoghurt, ost), kjøtt, fugl og fisk er de matvarene som har mest protein av best kvalitet, men vi får faktisk mye mer protein fra vegetabilske matvarer enn mange er klar over, særlig kornprodukter, belgfrukter (linser, bønner, erter) og nøtter inneholder mye protein.
Hvordan spise 100 g protein?
Spis vanlig mat
De beste kildene til protein i kosten er kylling, fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter (melk, yoghurt, ost). Disse matvarene inneholder mye proteiner av god kvalitet. En grei tommelfingerregel er å få i seg en eller flere av disse matvarene til hvert enkelt måltid for å sikre proteininntaket.
Hva er den beste proteinkilden?
Hva er gode kilder til proteiner? Egg, fisk, kjøtt, melk, yoghurt, ost, quinoa og soyabønner er alle bra kilder til proteiner, her finner vi som sagt protein med høy kvalitet. Korn, belgvekster og nøtter er også gode proteinkilder, men inneholder begrensede mengder av noen av de essensielle aminosyrene.