Hva er symptomene på for mange fibre?
L’Anbefalt daglig fiberinntak er 25 gram per dag for kvinner og 38 gram per dag for menn. Noen eksperter anslår imidlertid at opptil 95% av befolkningen ikke inntar så mye fiber.
Mens det virker som de fleste ikke er alle «8217; høyde på den anbefalte fiberen, er det faktisk mulig å ha for mange fibre, spesielt hvis du øker fiberinntaket veldig raskt. For mange fibre kan forårsake:
- opphovning
- magesmerter
- flatulens
- Folie myk eller diaré
- forstoppelse
- Midlertidig vektøkning
- Intestinal blokkering hos mennesker med Crohns sykdom
- Reduksjon av blodsukkernivåer, som er viktig å vite om du har diabetes
Ring legen din umiddelbart hvis du lider av kvalme, oppkast, høy feber eller fullstendig manglende evne til å avgir gass eller avføring.
Hvordan kan jeg lindre for mange fiber symptomer?
Hvis du spiste for mange fibre og finne symptomene på A’overdreven rekruttering, prøv følgende for å motvirke effektene:
- Drikk mye vann.
- Slutte å bruke fibertilskudd.
- Unngå fiberrike matvarer.
- Følg et lett kosthold.
- Eliminer mat beriket med fibre fra kostholdet ditt.
- Søk etter matvarer som inneholder stoffer som inulinet og # 8217; clicory root ekstrakt.
- Engasjert i lyse fysiske aktiviteter, hvordan å gå, så ofte som mulig.
- Anser ideen om å holde en online dagbok i matinntaket for å hjelpe deg med å se hvor mange fibre du får hver dag.
- Vurder å følge et lavt fodmap diett hvis du har syndromet til’irritabel tarm (IBS). Dette midlertidige kostholdet kan forbedre symptomene ved å fjerne gjærbare matvarer og diettfibrose.
Når du begynner å føle deg bedre, bør du sakte reintroduce fiberrike matvarer i kostholdet ditt. I stedet for å spise rik fiber mat i et måltid, distribuere dem om dagen. Det er bedre å få fibre fra en rekke matvarer, så ikke stole på noen mat eller kilde. Tips til et bredt spekter av frukt, grønnsaker, hele korn, bønner og valnøtter.
Hva er den optimale mengden fibre å ta en dag?
L’Minimum anbefalt daglig fiberinntak avhenger av kjønn og # 8217; alder.
Voksenfiberinntak
Voksne (50 år eller yngre) Voksne (over 50 år) Menn 38 g30 g Women25 G21 g
Tar fiber fra barn og ungdom
Daglig rekruttering av barns fiber fra 1 til 3 år 19 g barn fra 4 til 8 år 25 g barn fra 9 til 13 år 26 g (kvinner), 31 g (menn) tenåring fra 14 til 18 år 26 g (kvinner), 38 G (menn)
Anta at flere fibre enn den anbefalte daglige dosen kan forårsake uønskede symptomer som de som er oppført ovenfor.
Hvordan fiber påvirker fordøyelsen?
Det er to hovedtyper av fiber. Hver type fiber spiller en annen rolle i fordøyelsen:
- Den uoppløselige fiberen gir volum til avføres og hjelper mat til å bruke raskere gjennom magen og # 8217; tarmene. Bidrar også til å balansere pH i # 8217; tarmene og kan hindre divertikolitisk, en inflammasjon i tykktarmen og kreft.
- Oppløselig fiber tiltrekker vann og danner en gelatinøs substans med mat mens du fordøyer. Dette i sin tur senker fordøyelsen og hjelper deg med å føle deg full raskere, noe som er viktig i vektstyring. Det kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, justere blodsukkernivået og bidra til å redusere LDL-kolesterolet.
Fetrefibre kan tilhøre begge disse kategoriene, selv om oppløselige fibre blir oftere gjæret. Fermenterte fibre fra bakterier bidrar til å øke bakteriene i tykktarmen, som hjelper fordøyelsen. Det spiller også en viktig rolle i menneskers helse.
Hva er fordelene med fiber?
Selv om for mange fibre kan ha negative effekter, er en tilstrekkelig mengde fibre viktig for helsen din. Fiber er avgjørende for regelmessige tarmbevegelser, kolesterol og blodsukkerstyring, sunne tarmbakterier og kroniske sykdomsforebygging, blant annet.
I populasjoner som følger en vanlig diett rik på fibre av mer enn 50 gram fiber om dagen, Som landlige sør-afrikanere, er kroniske sykdommer som kolonkreft svært lave. Dette er i skarp kontrast med den mye høyere risikoen for kolonkreft blant afroamerikanere som følger en diett rik på fett med bare ca 15 gram fiber om dagen.
Hva er den beste måten å få fiber på?
Generelt er det bedre å få fibre fra maten du spiser enn fra kosttilskudd. Dette skyldes at fiberrike mat også har viktige vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å holde seg frisk.
Løselig fiber
- havre
- rosenkål
- bønner
- Peas
- Epler
- appelsiner
- valnøtter
- Sengetøy og andre frø
Den uoppløselige fiberen
- Hvete Bran
- Grønnsaker som grønne bønner og grønnsaker med mørkegrønn blad
- Rot grønnsaker som gulrøtter, rødbeter og reddik
- fruktskinn
- intakte integrert frokostblandinger
L’antakelse om kosttilskudd av kjente fibre som dextrin av hvete, inulin, psillio og metylcellulose er andre måter å oppnå oppløselige fibre, selv om maten alltid er den beste både for kroppen din og for intestinale bakterier.
Kjøp Fiber Supplements Online.
Glassfiber
- havre
- bygg
- Topinambur
- cikorie rot
- purre
- løk
- bananer
Fortsett å lese for å lære om matvarer for å unngå hvis du har IBS.
Ta bort
L’Fiberinntaket er en delikat balanse. Selv om det kan være bedre å ha for mye for lite, må du være forsiktig. Prøv å ikke gjøre drastiske og plutselige endringer alle «fiberinntaket.
Hvis du føler deg forstoppet, og du vil øke fiberinntaket for å hjelpe deg med å gi lettelse, legg bare noen få gramfibre til kostholdet ditt hver uke fra en rekke matvarer. Ta bare et fibertilskudd hvis du tror at du ikke mottar nok fibre fra mat du spiser. Sørg alltid for at du drikker nok vann for å unngå forstoppelse eller fordøyelsesbesvær.
Kontakt lege hvis du tror du spiser for mange fibre og begrenser rekruttering av symptomene dine. Mens du er på legekontoret, bør du vurdere muligheten for å stille følgende spørsmål:
- Hvordan vet jeg hvor mange fibre det er i en bestemt mat?
- Mine symptomer kan skyldes å spise for mange fibre?
- Jeg må ta daglige fibertilskudd?
- Slik tar du et fibertilskudd på riktig måte?
- Hvor fort skal jeg øke fiberinntaket?
Kontakt legen din så snart som mulig hvis du føler kvalme, oppkast, høy feber eller fullstendig manglende evne til å avgi gass eller avføring i mer enn noen få dager.