Beskrivelse
Svømming er ikke bare en «8217; morsom sommeraktivitet. Det er bra for hjertet og muskeltonen. Det kan også være nyttig for å miste vekt. Men som med alle former for trening, balanserer det med riktig kosthold grunnleggende å gå ned i vekt.
Hvordan kalorier er brent
Hastigheten som kroppen din brenner kalorier til å produsere energi er kjent som din metabolisme. Når du trener, øker stoffskiftet ditt. L’Effekt som har og hvor vanskelig avhenger av en rekke faktorer, inkludert sex, kroppssammensetning og # 8217; aktiviteter du gjør.
En person på 150 pounds vil brenne ca 400 kalorier under en «8217; tid for å svømme i en moderat rytme og 700 på en kraftig rytme & # 8221; sier Tom Holland (en fysiolog, triathlete og grunnlegger av Teamholland). Disse tallene er ikke gyldige for alle. Holland sier at antall kalorier brent svømming avhenger av faktorer som inkluderer:
- varighet
- L’intensitet
- badestopp
- vekt
- Effektivitet i svømming
Å starte
- Start med 10-30 minutter med svømming, fra 1 til 3 ganger i uken.
- Legg til 5 minutter til din svømmetur hver uke.
- Endre dine slag for å trene flere muskler.
Hvilket slag brenner mer kalorier?
Brut flere kalorier når du svømmer raskere og dekker flere avstander. Raskere svømmeskudd, gratis stilskudd, har potensial for Brenne flere kalorier. Men dette betyr ikke at du bør velge freestyle hver gang du går inn i bassenget.
Antallet brente kalorier er redusert til Varighet og frekvens. Hvis du foretrekker frosk på gratis stil, kan du svømme lenger. Du kan også være mer konsistent og brenne flere kalorier.
Holland foreslår å gjøre det som er mest sannsynlig at du vil gjøre konsekvent; Bland også bildene dine til å jobbe flere muskler og holde ting interessant.
Å starte
Når du starter et treningsprogram, er det verdt å vite de beste praksisene for å holde regimet ditt trygt og produktivt. Holland anbefaler å starte sakte.
Hastighet, Varighet, Frekvens
- Kaloriforbruk avhenger av hastighet / avstand, varighet og frekvens.
- Egenskapene som frosken er lettere å vedlikeholde og kan brenne flere kalorier enn et par frie stil runder fordi du kan kjøre frosken i en lengre periode.
Når du begynner å svømme, øker gradvis. Når du gjør for mye og for tidlig, øker risikoen for skader, selv om svømming er en sport uten innvirkning.
Start med en eller tre svømmetur i uken, fra 10 til 30 minutter hver. Hver uke, legg til ytterligere 5 minutter.
Holland understreker at det er viktig å hvile når det er nødvendig. Alle’Start, du kan svømme en tur, ta en pause og svømme en annen tur, fortsett dette diagrammet for alle & # 8217;.
Kostholdet til en svømmer
Hvis målet ditt er vekttap, anbefaler vi deg å skape et kaloriunderskudd som også gir deg nok energi til å mate treningsøktene dine.
Holland anbefaler å spise minst 30 minutter før noen treningsøkt som varer mer enn en og # 8217;. Karbohydrater er energikilden som kroppen vår foretrekker. Holland anbefaler å spise umiddelbart etter treningen. Det er bedre å spise litt & # 8216; av magert protein og en liten mengde av noen kvalitet karbohydrater.
Du kan være sulten når du forlater bassenget, men dette rettferdiggjør ikke stasjonen-gjennom på vei hjem. Forbered en matbit etter treningen for å holde deg til du er på kjøkkenet.
L & # 8217;
Enten du bestemmer deg for å prøve å svømme for å trene eller gå ned i vekt, er det bedre å starte sakte. Gradvis øker intensiteten og hyppigheten av svømming, vil du redusere risikoen for skade.
Det er også viktig å finne en kamp som du liker å være involvert, noe som vil ta deg til å svømme lengre og oftere.
Og sørg for at du spiser nok av de riktige matene, kan hjelpe deg med å ta med til et kaloriunderskudd, og sørg for at du har nok energi til treningen din.