Tid i en badstue
For mange mennesker er badstuene en livsstil. Enten du bruker en etter treningen eller bare for å slappe av, kan badstuer tilby helsemessige fordeler.
Så hvor lenge skal du passere i en badstue og hvor ofte du skal gå? La oss undersøke forslagene om hva du skal gjøre eller hva du skal gjøre når du bruker en.
Hvor lenge jeg må bo i en badstue?
Hvis du aldri har brukt en badstue først, kilder som American College of Sports Medicine, L’American Sauna Society og badstue våte eksperter er generelt enige: Du bør starte i en liten.
- For nybegynnere. Ikke bruk badstuen i mer enn 5-10 minutter om gangen.
- Etter treningen. Vent minst 10 minutter før du går inn i badstuen etter trening.
- På det meste. Ikke bruk badstuen i mer enn 15 minutter om gangen.
Mens noen erfarne sauna-brukere, spesielt i Finland, kan forvandle badstuen til en lengre sosial begivenhet, ikke overdrive. Lengre opphold i badstuen, jo mer du risikerer dehydrater, så en generell regel er å begrense tiden din 15 til 20 minutter.
Finsk, hvorav ordet stammerer & # 8220; sauna & # 8221;, kan ha et enda enklere forslag fordi badstuen er designet for å slappe av, ikke å krysse minutter: la badstuen når du føler deg varm nok.
Fortsett å lese for å finne ut hvorfor de få minuttene i badstuen og hyppig bruk kan gjøre det bra.
Fordeler med [8217; bruk av en badstue
Mens badstuene er svært populære for avslapning og å sosialisere, bruk en badstue på slutten av’treningsøkt eller arbeidsdag kan være gunstig for helse.
- Forbedret hjertefunksjon. En anmeldelse foreslås at den hyppige bruken av badstuen har vært forbundet med forbedringen av hjertemessig funksjon hos personer med hjertesvikt.
- Redusert risiko for hjerneslag. En langsiktig studie med over 1600 finske menn og kvinner i løpet av flere år, fant at hyppige bad i badstue, opp til xnumx-xnumx ganger i uken, var koblet til en reduksjon Risiko for hjerneslag.
- Redusert risiko for demens. En lignende studie på 2.315 finske menn fant en forbindelse mellom frekvensen som deltakerne brukte badstuen og a Reduksjon av demensrisiko Og Alzheimers sykdom.
- Reduksjon av muskelbetennelse og smerte. Andre små studier har konkludert med at folket i folket i den fjerne infrarøde badstuen kunne bidra til å redusere muskuløs prestasjon etter en treningsøkt og funnet at frekvensen med hvem badstuene brukes, kan bidra til å redusere # 8217; systemisk betennelse. L’infrarød sauna bruk varierte fra to til fem ganger i uken.
Potensielle risikoer
Det er viktig å merke seg at det er potensielle risikoer forbundet med badstuer, inkludert dehydrering og en mulig midlertidig nedgang i fruktbarhet hos menn.
Selv om badstuene er generelt trygge, er det viktig å sørge for at du vet hvordan du bruker dem riktig og hvor lang tid å nyte det.
Jeg burde bruke en badstue eller et tyrkisk bad?
Hvis treningsstudioet ditt eller spaet har både en badstue og et tyrkisk bad, kan du bli fristet til å bruke dem begge. Fordi de tilbyr lignende fordeler, er det ok å følge en av en under besøket.
Hvis du prøver begge, ikke C’Det er ingen regel som du bør besøke først. Følg dine personlige preferanser, men alltid la kroppen din 10 minutter med pause Før du starter A’andre økter. Vi anbefaler også å ta en dusj raskt blant dem å være høflig med andre brukere.
Varme eller fuktighet
Tyrkiske bad er ofte definert & # 8220;, men i virkeligheten er de ikke en type badstue selv om de er like. Sauna er et finsk ord som beskriver det høye varmenivået til rommet inne;. D’En annen del er et tyrkisk bad nærmere knyttet til et tyrkisk bad med sitt høye fuktighetsnivå.
Sammenligningsbord Badstue og tyrkisk bad
Lokal badstue dampvarme type tørr våt varme våt eller fuktig vanlig temperatur rekkevidde fra 150 til 195 ° C (fra 66 til 91 ° F); Ikke mer enn 212 ° F (100 ° C) ca. 100-110 ° F (38-43 ° C) Anbefalt lengden på oppholdet på ditt nivå av komfort eller opptil 5-10 minutter om gangen eller i seksjon med pauser av kjøling traal ditt komfortnivå og mindre enn 15 minutter
Selv om de ofte brukes av lignende grunner, spesielt etter en stressende trening eller dag, varierer fordelene med et tyrkisk bad litt basert på deres forskjeller.
COS’Det er en badstue?
Badstuer brukes i Skandinavia i tusenvis av år. Historisk sett ble badstuene født som et land var dekket av skinn av dyr som har utviklet seg Tradisjonelle badstuer hvor treet brennes i en komfyr, med eller uten peis.
C’Det er også en kurv med steiner over ovnen hvor du kan starte vannet for å øke & # 8220;dampstøping& # 8220; eller damp, og gjør badstuen mer fuktig.
Det finnes forskjellige typer badstuer i dag og de vanligste er:
- Brennende tre. Ovner brukes til å varme badstuenes bergarter, slik at du kan holde temperaturene høyt.
- Elektrisk. Jeg er i dag de mest brukte badstuene takket være komfortable, trygge og enkle å bruke elektriske ovner.
- Infrarød. I stedet for å varme opp luften rundt deg, utstråler infrarød saunaer varme som varmes direkte. Selv om dette ikke er teknisk en tradisjonell badstue, tilbyr den lignende fordeler ved lavere temperaturer.
- Røyk. I likhet med en vedfyrt badstue, brenner en komfyr skogen som oppvarmer luften og klippene over ovnen. Imidlertid har røykbenunaen ikke en peis. Etter at badstuen er oppvarmet, blir røyken lastet ned og døren er stengt til varmen forblir.
Tips for L’bruk av en badstue
Hvis du vil bruke en badstue i treningsstudioet, sørg for at du vet hva du kan forvente. Offentlige badstuer har ofte forskjellige regler på # 8217;. Selv om de generelt har det gøy naken, finn ut hva som er normalt i din posisjon før du klær. Husk disse tingene:
- Informer deg selv før du går. Lær regler og forventninger på stedet for badstuen du besøker.
- Første dusj. Vi anbefaler deg å ta en rask dusj før du hopper inn i badstuen som en vanlig høflighet og vikler deg i et håndkle. Noen mennesker anser det mer komfortabelt enn en badedrakt.
- Del plassen. Sitter nærmere steinene over ovnen? I en finsk badstue betyr dette at du må sprayes over litt og # 8216; vann i periodisk å frigjøre mer damp. Hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre eller med hvilken frekvens, bare spør.
- Skyll og gjenta. Etter å ha brukt badstuen, anbefaler erfarne brukere deg å ta en kald dusj eller en dukkert i et hvilket som helst speil d’istvann før du besøker for en annen sesjon.
- Gå sakte og forblir hydrert. Hvis du ikke er klar, eller du føler deg komfortabel med en andre runde, lag en’siste dusj og sørg for at du drikker mye vann.
Regel nummer 1 for å besøke badstuer og tyrkiske bad er det samme: alltid å lage en dusj på forhånd. Bortsett fra dette? Vær oppmerksom på hvordan andre mennesker oppfører seg for å ha en’ide om hva som passer på det aktuelle stedet. Og også ta med et håndkle som sitter på er høflig.
Bunnlinjen
En av de viktigste tingene å huske når du bruker en badstue eller et tyrkisk bad, er å ta det rolig. Selv om badstuer generelt anses å være sikre og tilby potensielle helsemessige fordeler, er det viktig å forhindre dehydrering. Og husk, hvordan du føler og hvordan kroppen din reagerer på varme kan være annerledes hver gang.
Ikke prøv å bruke en badstue for å indusere vekttap, som vil være hovedsakelig vanntap. Pass på at du drikker vann før og etter bruk av en badstue. Hvis du er bekymret, snakk med legen din før du besøker en badstue.
Snakk med personalet på setet til badstuen for forslag, svar på eventuelle spørsmål og veibeskrivelser om hva du kan forvente det. Rådfør deg med legen din før du bruker badstuen hvis du er gravid.
Til slutt, besøk en badstue bør være en hyggelig og regenererende opplevelse. Husk å slappe av, ta et dypt pust og ha det gøy.