Beskrivelse
Ha litt & # 8216; av kroppsfett er hilsen, men det er gode grunner til å miste ekstra vekt rundt livet.
Ifølge estimater er ca 90% av kroppsfettet like under huden i de fleste Harvard Medical School. Dette er kjent som et subkutant fett.
L’Mer 10 prosent kalles en visceral fett. Den ligger under bukveggen og i mellomromene rundt organene. Dette er fettet forbundet med ulike helseproblemer, for eksempel:
- Type 2 diabetes
- hjertesykdom
- kreft
Hvis målet ditt er å miste magefett, er det ingen enkel eller rask metode. Dietter og kosttilskudd krasj vil ikke gjøre sminke. Og sikte på et enkelt kroppsområde for fettreduksjon er ikke sannsynlig å jobbe.
Den beste løsningen er å jobbe med tapet av total kroppsfett gjennom kostholdet og «8217-øvelsen. Når du begynner å miste vekt, er det en god sjanse for at noen kommer fra magen din.
Hvor lang tid det tar, er annerledes for alle. Les videre for å oppdage gjennomsnittlig tid som trengs for å miste abdominal fett i overskudd og hvordan du starter.
Hvor lang tid tar det å brenne fett?
Du må brenne ca 3.500 kalorier for å miste 1 pund. Dette skyldes at 3.500 kalorier er lik omtrent 1 pund fett.
For å miste 1 pund per uke, må du slette 500 kalorier fra kostholdet ditt hver dag. I det tempoet kan du miste ca 4 pund i en måned.
Øke l’fysisk aktivitet vil hjelpe deg å brenne flere kalorier. L’Øvelse bygger også muskelmasse. Muskelen er tyngre enn fett, så selv om du ser og føler deg tynnere, kan det ikke være synlig på skalaen.
Hver og en er annerledes. Det er mange variabler i mengden fysisk aktivitet som trengs for å brenne en kalori.
Flere store, flere kalorier som brenner gjør noe. Hanner har flere muskler enn hunnene i samme størrelse, så dette hjelper menn til å brenne flere kalorier.
Hvordan lage en kalorisk mangel
Kalorier er energienheter fra mat. Mer energibruk, flere kalorier brenner. Ubrukte kalorier lagres som fett. Du kan brenne fettavsetninger ved å anta mindre kalorier og bruke mer energi.
Her er noen måter å redusere kaloriene på, kan du starte i dag på:
Endre drinker
- Drikke vann i stedet for brus.
- Prøv den svarte kaffen i stedet for kaffen smaksatt med krem og tilsatt sukker.
- Redusere alkoholforbruket.
Unngå hykonaloriske matvarer
- Unngå hurtigmat og ultra-behandlede matvarer.
- Spis frukt i stedet for bakervarer og pakkede desserter.
- Velg fettfattig melkesignal i forhold til de med høyt fett.
- Spis grillet eller grillet mat i stedet for stekte matvarer.
- Sjekk kalori-tellingen i restaurantmenyene. Du kan bli overrasket over hvor mange kalorier det er i et standardmåltid på restauranten.
- Bruk A’gratis Calorie Counting App.
Redusere deler
- Mål Brukte oljer til matlaging.
- Reduser olje og andre salatkondisjoner.
- Bruk en mindre tallerken eller bolle.
- Spis sakte og vent 20 minutter etter å ha spist for å sørge for at du er full.
- I restauranter, ta med halvparten av måltidet ditt.
- Ikke spis foran TVen, hvor det er lett å fortsette å gjøre snacks.
Vurder også tettheten av maten. For eksempel har 1 kopp druer rundt 100 kalorier, men C’det er en kopp rosiner 480. Frukt og ferske grønnsaker er fulle av vann og fibre, så de vil hjelpe deg å føle deg full uten for mye kalori.
For å opprettholde magert muskelmasse, trenger du mange proteiner.
I 2016 utførte forskerne en Meta-analyse av 20 randomiserte kontrollstudier som involverer diett og vekttap. De konkluderte med at voksne i alderen 50 eller i løpet av 50 år har mistet mer fett og opprettholdt mer magert masse med kalori dietter og høyt proteininnhold i stedet for med dietter med normalt proteininntak.
I tillegg til en vanlig treningsrutine, prøv disse brennene kalorier:
- Park lengre og gjør de ekstra trinnene.
- Bedre ennå, sykling eller gå i stedet for å kjøre.
- Bruk trappene i stedet for heiser og rulletrapper, hvis du kan.
- Ta en tur etter måltider.
- Hvis du jobber på et skrivebord, stå opp minst en gang hver time for en kort spasertur eller en strekk.
Mange hyggelige aktiviteter hjelper deg med å brenne kalorier, hvordan du går på tur, danser og til og med spiller golf. For eksempel, i 30 minutter med generell hagearbeid, En person på 125 pounds kan brenne 135 kalorier og en person på 185 pounds kan brenne tilbake 200.
Mer du beveger deg, flere kalorier brenner. Og jo mer sannsynlig vil du miste en po & # 8216; magefett.
Hvordan måle suksess
Veid en gang i uken på samme tid på dagen for å overvåke totalt vekttap.
Hvis du spiser en god mengde protein, og du trener regelmessig, bygger du sannsynligvis muskler. Men husk at stigen ikke forteller # 8217; hele historien.
For å se om du faktisk mister abdominalfett, bruk en båndmåler. Alltid måle på samme punkt.
Hold deg rett, men uten å skyte magen din. Prøv å ikke trekke båndet sterkt nok til å klemme på huden. Måle rundt nivået av umbelic;.
Et annet detektorskilt er at klærne dine er bedre, og du begynner å føle deg bedre.
Øvelser for å brenne magefett
Forskningen publisert i Journal of Obesity Foreslå at 8217 høy intensitet intermitterende øvelse kan være mer effektiv for å redusere subkutan og abdominal kroppsfett sammenlignet med andre typer operasjoner.
Øvelsene målrettet på ALL’Abdomen kan ikke påvirke visceralt fett, men kan bidra til å styrke muskler, og dette er en god ting.
L & # 8217, viktig er å fortsette å flytte og trene på dagen din. Du begrenser ikke engang deg selv til en ting. Bland så for ikke å bli kjedelig. Prøve:
- 30 minutters drift ved moderat intensitet nesten hver dag
- Aerobic trening to ganger i uken
- Styrketrening for å bygge muskelmasse
- Det strekker seg først om morgenen og igjen før du går i seng
Ta bort
Målet bare ved magefett kan ikke være den beste planen. Å gå ned i vekt og holde den vekk, må du gjøre endringer som du kan bo på. Hvis det virker for mye, start med en liten forandring og legg til andre når du er klar.
Hvis bakover, ikke alt går tapt, er det ikke en & # 8220; diett & # 8221;. Det er en ny livsstil! Og sakte og konstant er en god plan.