Melatonin er et hormon som styrer den sirkadiske rytmen. Kroppen din gjør det når du blir utsatt for # 8217; mørke. Som nivåene av melatonin øker, begynner å føle seg rolig og søvnig.
I USA er Melatonin tilgjengelig som et hjelpemiddel for benkesøvn (OTC). Du kan finne den i apoteket eller i matbutikk. Supplementet vil vare i kroppen din i ca 5 timer.
Noen mennesker trenger ekstra melatonin for å justere sin sirkadiske rytme. Det brukes til å hjelpe forstyrrelser av den sirkadiske rytmen i:
- Reisende med jetlag
- skift arbeidere
- blinde folk
- Folk med demens
- Folk antar visse stoffer
- Barn med nevrologiske utviklingsforstyrrelser, som autistisk spektrumforstyrrelse
Men melatonin er ikke bare nødvendig for å sove bedre. Den brukes også til migrene, oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelser og hyperaktivitet (ADHD) og Dell & # 8217 syndrom; irritabel tarm (IBS).
Utforsk hvordan melatonin fungerer, sammen med hvor lang tid og på den beste tiden å ta den.
Hvordan melatonin fungerer?
Melatonin er produsert av pinealkjertelen, som ligger i midten av hjernen.
Pinealkjertelen styres av den sorchasmatiske kjernen (SCN). L’SCN er en gruppe nevroner, eller nerveceller, i hypothalamus. Disse nevronene styrer din biologiske klokke ved å sende signaler l & # 8217;.
I løpet av dagen absorberer retinaen på «8217-øyet lyset og sender signaler til SCN. I sin tur, # 8217; SCN forteller pinealkjertelen å slutte å produsere melatonin. Dette hjelper deg med å holde deg våken.
Det motsatte skjer om natten. Når du er utsatt for # 8217; mørke, l’SCN aktiverer pinealkjertelen, som slipper melatonin.
Når melatoninivåene øker, reduseres kroppstemperatur og blodtrykk. Melatonin returnerer også alle «SCN og senker nevronutløpet, som forbereder kroppen din med søvn.
Hvor lenge tar Melatonin tiltak?
Melatonin absorberes raskt av kroppen. Etter å ha antatt et muntlig supplement, når melatonin sitt maksimale nivå på ca 1 time. Du kan begynne å føle seg trøtt på dette punktet.
Men som alle stoffer, påvirker melatonin alle annerledes. Kan ha mer eller mindre tid til å føle effektene.
Langvarig melatonin vs melatonin normal
Vanlige melatonin tabletter er umiddelbare frigjøring kosttilskudd. De løser så snart du tar dem, og slipper øyeblikkelig melatonin i blodet.
D’annen del, langvarig frigjøring melatonin oppløses sakte. Gradvis frigjør melatonin over tid, som kan etterligne måten kroppen din naturlig produserer melatonin hele natten. Det antas å være bedre å sovne om natten.
Langvarig frigjøring Melatonin er også kjent som:
- Melatonin en sakte utgivelse
- Kontinuerlig frigivelse melatonin
- Langvarig frigjøring Melatonin
- Langvarig frigjøring Melatonin
- Kontrollert frigivelse melatonin
En lege kan hjelpe deg med å bestemme om du skal ta på vanlig eller langvarig frigjøring melatonin.
Korrekt dosering
Generelt er den riktige dosen melatonin mellom 1 og 5 mg.
Det er tilrådelig å starte med lavest mulig dose. Du kan sakte øke rekruttering for å bestemme den beste dosen som hjelper deg med å sovne uten å forårsake negative effekter.
Tross alt, ta for mye melatonin kan være kontraproduktivt. En overdose av melatonin kan forstyrre den sirkadiske rytmen og forårsake dagtid døsighet.
Det er viktig å merke seg at melatonin ikke er strengt regulert av mat- og stoffadministrasjonen (FDA). Dette skyldes at melatonin ikke anses som et stoff. Derfor kan den selges som et kosttilskudd som vitaminer og mineraler, som ikke er strengt overvåket av FDA.
Siden reglene er forskjellige for kosttilskudd, kan en produsent liste en upåket dose melatonin på pakken. C’Det er også en veldig lav kvalitetskontroll.
Også i dette tilfellet er det en god ide å følge instruksjonene på pakken. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal ta, snakk med en lege.
Når skal du ta melatonin
Det er tilrådelig å ta melatonin fra 30 til 60 minutter før sengetid. Dette skyldes at melatonin generelt begynner å jobbe etter 30 minutter, når blodnivået øker.
Imidlertid er den beste tiden å ansette melatonin annerledes for hver person. Hver absorberer narkotika ved forskjellige hastigheter. For å komme i gang, ta melatonin 30 minutter før du går i seng. Du kan justere tider avhengig av hvor lang tid det tar å sovne.
Det viktigste er å unngå å ansette melatonin før eller etter den ideelle sengen nå. Dette kan flytte din økologiske klokke i feil retning, og forårsaker søvnighet på dagtid.
Hvor lenge er melatonin i kroppen din?
Melatonin lengter ikke lenge i kroppen. Har en halveringstid fra 40 til 60 minutter. Halveringstiden er tiden som kreves for å eliminere medisiner.
Generelt er de nødvendige fra fire til fem emitarer for å eliminere et stoff helt. Dette betyr at melatonin vil forbli i kroppen i ca 5 timer.
Hvis du holder deg våken i løpet av denne perioden, er du mer sannsynlig å ha bivirkninger som døsighet. Derfor er det tilrådelig å unngå å kjøre eller bruke tungt maskineri innen 5 timer fra # 8217;.
Men husk, alle metaboliserer narkotika annerledes. Den totale tiden som trengs for å slette varierer fra person til person. Det avhenger av flere faktorer, inkludert:
- Koffeininntak
- Hvis du røyker tobakk
- Generell helse status
- Kroppssammensetning
- Hvor ofte bruker melatonin
- Tar langvarig utgivelse sammenlignet med normal melatonin
- Andre stoffer
Det er mindre sannsynlig å ha en & # 8220; Hangover & # 8221; Hvis du tar melatonin til rett tid. Hvis du tar det for sent, kan du føle deg trøtt eller stunned neste dag.
Bivirkninger av melatonin og forholdsregler
Generelt anses melatonin som trygt. Forårsaker hovedsakelig døsighet, men dette er dets formål og ikke en bivirkning.
De vanligste bivirkningene av melatonin er milde. Disse kan inkludere:
De mulige mindre vanlige bivirkningene inkluderer:
- liten angst
- små tremor
- mareritt
- Redusert tilsyn
- Midlertidig følelse av depresjon
- unormalt Lavt blodtrykk
Disse bivirkningene er mer sannsynlig å oppstå hvis du tar for mye melatonin.
Til tross for sin høye sikkerhetsprofil, er Melatonin ikke for alle. Du bør unngå melatonin hvis:
- de er gravide eller lakterte
- Den har en autoimmun sykdom
- Den har en konvulsiv lidelse
- har nyre eller hjertesykdommer
- depresjon
- Det tar prevensjonsmidler eller immunosuppressorer
- Det tar medisiner for hypertensjon eller diabetes
Som med ethvert supplement, snakk med en lege før du tar den. Du vil kanskje at du skal ta noen sikkerhetsregler mens du bruker melatonin.
Ta bort
Generelt bør du ta melatonin fra 30 til 60 minutter før du går i dvale. Tar vanligvis 30 minutter å begynne å jobbe. Melatonin kan holde seg i kroppen din i ca 5 timer, selv om det avhenger av faktorer som alderen og tilstanden til generell helse.
Du kan overdose melatonin, så begynner med lavest mulig dosering. Bruk for mye melatonin kan forstyrre den sirkadiske rytmen.