Del på PinterestEgenomsorg består i å danne sunne vaner, ikke bare «forbedre» eller «helbrede». Getty bilder
- Forskning viser at mange mennesker misforstår hva effektiv egenomsorg er og hvordan de kan dra mest nytte av det.
- En fersk Harris-undersøkelse rapporterte at egenomsorg ikke er en prioritet for forbrukere fordi 44 % mener at egenomsorg bare er mulig for folk som har nok tid.
- Omtrent 35 % mener at egenomsorg kun er mulig for de med nok penger.
- Å inkludere sunn egenomsorgspraksis i dagliglivet kan ha varige fordeler. Disse trenger ikke å være dyre eller tidkrevende for å være effektive.
Egenomsorg er et utbredt begrep, men eksperter sier at det ofte blir misforstått.
«De fleste nærmer seg egenomsorg fra tanken: «Jeg skal gjøre meg bedre», og det fungerer ikke.», Gracy Obuchowicz, egenomsorgscoach, sa hun til Healthline.
Hun sier at selvforbedring ofte forveksles med egenomsorg, selv om de er litt forskjellige.
«Selvforbedring kommer fra en perfeksjonistisk tankegang, der vi tror det er noe vi må fikse om oss selv – enten vi er late eller som utsetter – alle historiene vi forteller oss selv når vi har et mål for vårt velvære og ikke. vi få dem, så går vi inn i en skamspiral og forteller oss selv at vi ikke er gode nok på en eller annen måte, sa Obuchowicz.
Han sier at aspekter ved selvforbedringsindustrien, som kosthold og vekttap, sender beskjeden om at hvis folk jobber hardere og finner disiplinen sin, vil de kunne fikse det som virker feil, og først da vil de være seg selv verdige. -medisiner.
«Men egenomsorg er annerledes fordi det handler om å tillate deg selv å ha en nærende livserfaring akkurat nå sammenlignet med når du jobber mer i fremtiden,» sa Obuchowicz.
Han sier også at lammende atferd, som å drikke, spise eller surfe på sosiale medier i overkant, ofte forveksles med egenomsorg.
«Når mange mennesker tenker på egenomsorg, tenker de på hvordan de kan føle seg bedre og følelsesløse på kort sikt får deg til å føle deg bedre, men egenomsorg er en mer proaktiv respons som krever at du finner ut hva som gjør at du blir følelsesløs,» sa han.
Siden det kan være vanskelig å skille mellom de to, råd folk til å tenke på det på en annen måte.
«Egenomsorg er noe som gjør at når du gjør det, våkner du neste morgen og føler deg bedre, mens nummenhet er noe som når du våkner neste dag, tenker:» Kanskje jeg ikke trengte det ekstra glasset med vin eller dessert.'»
Medisinske barrierer for egenomsorg
Dr. Wayne Jonas, en integrativ helseekspert og familielege ved Samueli Integrative Health Programs, sier at i helsesammenheng forstår folk at egenomsorg innebærer et sunt kosthold, trening, søvn og å opprettholde en balanse mellom jobb og privatliv.
– Forskning viser at kjerneaspekter ved egenomsorg bidrar til 60-70 prosent av de kroniske sykdommene vi kjenner til i denne verden, sa Jonas til Healthline. «De fleste forstår det grunnleggende de trenger å gjøre for å være friske, eller i noen tilfeller til og med reversere sykdommen, og de forstår også at det ikke er lett å gjøre, så de trenger hjelp på det området.»
Ifølge en landsdekkende Harris meningsmåling som Jonas gjennomførte ved Samueli Integrative Health Programs, en barriere for at folk får hjelp til egenomsorg er at de ikke diskuterer det med legene sine.
Hovedårsaken til dette, ifølge legene, er at de må snakke med pasientene om sykdommen og behandlingen av den, og de har ikke tid til å snakke om nødvendige atferdsendringer.
Legene opplyste også at de ikke kunne fakturere for tid knyttet til tilleggshjelp. Jonas tilbyr imidlertid kodings- og betalingsveiledning på nettsiden sin for å hjelpe leger med dette.
I tillegg sier Jonas at bare 38 % av legene sa at de vet hva de skal gjøre for å hjelpe pasienter med å gjøre selvhjelpsendringer.
– Det er et kompetansegap der. Ganske ofte involverer atferdsendring sosiale og emosjonelle problemer som skjer med pasienter, «sa han.
Han sier imidlertid at det er en måte å integrere egenomsorg i legebesøket.
«Pasienter må ta et visst ansvar for å knytte egenomsorg til sin medisinske tilstand med legen sin. Siden legen har kort tid, med mindre han blir brakt i spissen for besøket, vil han ikke bli adressert, sa han.
Harris-undersøkelsen viste at rundt 55 % av folk sa at de skulle ønske de kunne sette seg ned og snakke om livsmålene sine med legen, men det gjorde de aldri.
Jonas foreslår å be om et supplerende helsebesøk eller livsstilsbesøk når du planlegger et legebesøk. Under besøket forteller han at han snakker om søvn, ernæring og sosial håndtering og stress. Før besøket ditt anbefaler hun å skrive en rekke spørsmål til legen din.
For å få deg til å tenke deler Jonas en fil Personlig helseinventar modul som kan bidra til å identifisere prioriterte områder for helse og helseforbedring.
«Det har vist seg i forskning at hvis du skriver ned spørsmålene, når du kommer inn på legebesøket, er det mye større sannsynlighet for at du får svar på spørsmålene dine,» sa Jonas. «Når det gjelder egenomsorg eller atferdsmessige og sosiale helsedeterminanter, med mindre besøket kommer opp og sier: ‘Dette er de tingene jeg trenger hjelp med’, vil legen lage sin sjekkliste eller hva som er nødvendig for diagnose og kan eller ikke kan inkludere de tingene som er viktige. «
Personlige barrierer for egenomsorg
Harris-undersøkelsen rapporterte at egenomsorg ikke er en prioritet for forbrukerne fordi 44 % av forbrukerne mener at egenomsorg bare er mulig for personer med nok tid og 35 % mener at egenomsorg er hvis det bare er mulig for de som har nok penger.
«Folk antar at de må utføre [egenomsorg] som en separat aktivitet i stedet for å inkludere det i rutinen i livet deres, men de bruker tid på det uansett, men ikke på en måte som holder dem friske,» sa Jonas. «Vi sover, beveger oss, spiser og har måter å håndtere stress på på positive eller negative måter som dukker opp hver eneste dag, så den viktigste delen av egenomsorg kan integreres i en rutinemessig vane du allerede bruker på . «
Obuchowicz bemerker at mange mennesker tror at det å ta seg tid til egenomsorg er egoistisk.
«Dette er en melding vi har mottatt, spesielt for kvinner, som vi først bør gi til andre. Vi får ikke beskjed om at vi ikke skal ta vare på oss selv, men at vi skal først etter at arbeidet er gjort, huset er rent og barna er i seng. Men vi ender opp med å gå tom fordi vi ikke gir oss selv slik vi må, sa han.
Hun foreslår at det faktisk er en egoistisk handling å ikke engasjere seg i egenomsorg fordi for å ta vare på menneskene i livet ditt, må du ta vare på deg selv.
«Det er en trøst for menneskene rundt oss når de ser at vi har kontroll over oss selv. Det er ikke egoistisk å kunne gjøre de tingene vi må gjøre for å være tilstede, energisk og tilgjengelig for andre, sa Obuchowicz.
Så dyrt som egenomsorg er, sier Jonas at mange aktiviteter ikke trenger å være, som å gå i naturen, bruke apper for stressmestring og mindfulness-praksis.
– Det kan bli dyrt om du vil kjøpe økologisk mat, men på sikt blir det rimeligere fordi det ikke får konsekvensen av å ikke gjøre det, sa Jonas.
Hvordan innlemme egenomsorgsvaner
Obuchowicz lærer klienter å innlemme egenomsorgspraksis i livene deres basert på den japanske produktivitetsfilosofien, Kaizen-metoden, som fokuserer på konstant og kontinuerlig forbedring.
«Ideen er at du vil ha den enkleste endringen. For egenomsorg ønsker vi å skape følelsen av suksess for oss selv, og når vi prøver å gjøre for mye for raskt på for mange områder, føler vi at vi henger etter, sa han.
Ved å gjøre endringer som får deg til å føle at du får en viss trekkraft i livet ditt, sier hun at du over tid føler deg bemyndiget til å gjøre andre endringer.
Den deler egenomsorg i tre områder.
Ta vare på kroppen din
Dette inkluderer å lage en rutine for kosthold, trening og søvn.
Jonas er enig i at disse tre områdene er viktige aspekter ved egenomsorg og peker på middelhavsdietten som det sunneste kostholdet.
«Et vegetarisk helmatkosthold med ekstra fisk og kvalitetsfett og hele nøtter og korn har vist seg i randomiserte kontrollerte studier å påvirke flere forhold, fra mental helse til fysisk helse,» sa han.
Når det gjelder trening, sier han tenk på små endringer.
«Det krever ikke tung maratonbevegelse i treningsstudioet. Det er ikke det som holder deg frisk – det er rutinemessig bevegelse, sa Jonas. «For noen uker siden kom det ut en studie som så på det optimale antallet skritt en person bør ta for et langt liv, og viste at rundt 7500 skritt var ideelt og å gå lenger ga ikke mye lang levetid.».
Når det kommer til søvn, står det at man skal komme seg vekk fra ting som forstyrrer søvn av høy kvalitet, som lys, skjermer og å drikke for mye før sengetid.
Å legge til ting som hjelper med kvalitetssøvn er også nyttig.
«Komfortabelt sengetøy og gode puter vil forbedre dyp søvn, som forbedrer immunforsvaret, og jo bedre søvn jo mindre betennelse har du i kroppen din, og betennelse bidrar til psykisk sykdom til hjertesykdom for de andre,» sa Jonas.
Ta vare på ditt indre
Obuchowicz refererer til tanker, følelser og følelser.
«For noen vil det gå til terapi eller et 12-trinnsprogram, men det er alt som gjør deg sårbar og trener emosjonell intelligens med deg selv,» sa han. «Dette er vanskeligere [enn fysisk egenomsorg] fordi det er mindre aksept fra samfunnet rundt det.»
Jonas inkluderer stressmestring som en del av dette.
«Du ønsker å lære hvordan du håndterer dine emosjonelle reaksjoner på ting i livet … emosjonelle ferdigheter kan læres,» sa han.
Den foreslår verktøy for stressmestring, mindfulness-klasser og sinn-kropp-tilnærminger som yoga og tai chi.
«Jeg bruker også pulsfeedback. Du kan få en app som måler variasjonen av hjerteslag mellom hjerteslag, som er en indikasjon på din fysiologiske evne til å slappe av, sa Jonas.
Ta vare på samfunnet ditt
Fordi mennesker er vanlige, sier Obuchowicz å dyrke vennskap, familie og mennesker i samfunnet ditt er avgjørende for egenomsorg.
Jonas er enig.
«Å være sammen med familie og venner og bruke tid på å nyte nærværet til mennesker du liker og elsker er den typen sosial støtte som ikke er knyttet til en agenda eller behov, og som har blitt bevist om og om igjen. studier er en nøkkelhelse fremmende faktor, sa han.
Å få kontakt med andre for å delta i meningsfulle aktiviteter er også en del av sosial støtte, bemerker Obuchowicz.
«Å være involvert i saker og organisasjoner som du bryr deg om og som får deg til å føle at du kan bli møtt, lyttet til eller nyttig kan gi livet ditt mening,» sa han.
Dette kan gjøres gjennom en klubb, kirke eller organisasjon som gir gjenklang med deg.
«Hvis du gjør noe som ikke er meningsfullt for deg, som jobben din, tenk på nytt hva du gjør og inkorporer meningsfull aktivitet med andre hver dag,» sa Jonas. «Aktiviteten trenger ikke å være lang, den må bare være der.»
Cathy Cassata er en frilansskribent som spesialiserer seg på historier om helse, mental helse og menneskelig atferd. Hun har en evne til å skrive med følelser og knytte kontakt med leserne på en innsiktsfull og engasjerende måte. Les mer om arbeidet hans her.