En ankelforvrengning er faktisk en ligamentskade som støtter beinene i ankelen artikulasjon. For å bidra til å stabilisere artikulasjonen, mens ligamentene helbreder, kan det være nødvendig å vikle ankelen.
Det finnes forskjellige typer bånd, bandasjer og foresatte som er effektive og enkle å bruke.
Vet hvordan å pakke inn en slosset ankel kan:
- Akselerere utvinningen din
- Hindre ytterligere komplikasjoner
- Eliminer behovet for ytterligere behandling
Trinn for å pakke en ankel slått
Wrap en ankel for tett kan begrense sirkulasjonen til skade, som vil forstyrre helbredelse og kan forårsake skade på fotvev.
Wrap ankelen for fri vil tillate overdreven bevegelse og forhindre at leddene får den støtten de trenger for å gjenopprette.
Før du pakker ankelen din, husk å gjøre disse tingene.
- Latavalo og tørr forsiktig.
- Hold materialene klare du trenger.
- Ta hele tiden som kreves for å ta vare på din skade.
Måten å vikle ankelen riktig vil avhenge av typen:
- bandasje
- teip
- Annet foringsrør du bruker
Ace Bandage
ACE-merkede bandasjer er blant de mest brukte elastiske bandasjer for såret innpakning:
- ankel
- knær
- Andre ledd
For å bruke en elastisk bandasje, følg disse trinnene:
Hvis du har problemer med å begynne å vikle # 8217; Avampede, kan du begynne å pakke inn beinet et par tommer over ankelen og fortsetter mot # 8217; forfoot i en åtte modell.
Her er en video som viser hvordan du vikler ankelen med et ess bandasje:
Kinesiologisk tape
Den kinesiologiske tape, eller kt, er laget av bomull og en akryl lim med medisinsk klasse.
Trekk eller forsiktig løft huden, muligens redusere betennelsen og gi en liten ankelstøtte. Festet til KT C’det er papir du villig opp mens du bruker båndet på huden.
Her er en video som viser hvordan du bruker kinesiologisk tape til ankelen.
Anklet
Du kan også prøve ankelvaktene laget med en rekke materialer, for eksempel:
- neopren
- Lys plast
Guardianen er utformet slik at du kan sette inn foten inne og trekke den over ankelen.
Noen har velcro belter for å justere komfort. Andre har snørebånd eller er laget med et elastisk og vedhengende materiale som passer perfekt til ankelen.
Vanligvis er foresatte designet for å støtte en ankel når du kommer tilbake til en sport, eller hvis du går lenge etter at ankelforvrengningen hovedsakelig er helbredet.
Her er en video som viser hvordan du bruker en ankel Guardian for å stabilisere ankelen og gi støtte mens du helbreder.
Cos’er en ankelforvrengning?
Hvis en eller flere ledbånd som støtter ankelbenene strekker seg for langt og begynner å rive, har du en ankelforvrengning som vil kreve behandling.
En forvrengning er rett og slett en Unormal strekning av et ligament. Hvis et ligament tårer helt, er det en mye mer alvorlig skade som ofte krever kirurgi for reparasjon.
Hva kan forårsake en ankelforvrengning?
En ankelforvrengning er en veldig vanlig lesjon. Det kan skje hvis tucks og faller eller hopper og lander med foten ALLE’feil vinkel.
Løpere slår noen ganger en ankel hvis de tramper noe som ruller ankelen. Gjør noen sport du kan gå på en persons fot og slå ankelen er en risiko for denne skaden.
Hvordan en ankelforvrengning er diagnostisert?
Diagnosen av en ankelforvrengning krever ikke alltid undersøkelse av en lege. Følgende er symptomene på en ankelforvrengning:
- Smerte, spesielt når de lener seg på den sårede foten
- ømhet
- opphovning
- ekkymose
- Begrenset rekkevidde av bevegelse
For alvorlige ankelskader, kan du bestille en bildebehandlingstest, for eksempel en røntgen, en magnetisk resonans, en TAC eller A’ultralyd for å tillate en lege å se ligamentskader-enheten og å kontrollere tilstedeværelsen av ødelagte bein.
Annen behandling
Wrap ankelen er også kjent som komprimering. Det er en av de mange trinnene du kan utføre for å kurere en forvrengning. I virkeligheten er det en del av en enkel akronym å huske: ris (hvile, is, komprimering, høyde).
Isen skal brukes umiddelbart etter ankelforvrengning for å redusere hevelse. I dagene etter ankelforvrengningen, prøv å hvile den og holde den hevet til du er klar til å begynne å bruke den.
L’Bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (fans), som L’ibuprofen (Advil) eller Naproxen (Aleve) kan bidra til å redusere betennelse og hevelse, i tillegg til å lette litt og smerte.
Fans og lett trening Noen dager etter at ulykken ofte er tilstrekkelig for en sunn helbredelse.
Hva du kan forvente hvis du har en ankelforvrengning?
Tiden som trengs for å vikle ankelen avhenger av alvorlighetsgraden av «8217; skade og aktivitetsnivå. Milde forvrengninger kan helbrede om noen dager, men du kan trenge en måned eller mer før en dårlig skrånende ankel helbreder helt.
Når du er klar til å starte rehabilitering, er det nyttig å gjøre en rekke øvelser sentrert på:
- makt
- fleksibilitet
- likevekt
Dette vil bidra til å gjenopprette ankelens helse og funksjonalitet og vil hjelpe deg med å sette deg tilbake snart.
L & # 8217;
Med tilstrekkelig omsorg, vil et ligament av den slostende ankelen vanligvis helbrede ganske raskt. Vet hvordan å vikle en ankel slått i en balanse, men sikker på at det vil hjelpe med helbredelse.
Bare husk å ikke holde den møblert artikulasjonen for lenge eller pakket for tett eller for gratis. Og vær oppmerksom på skiltene som indikerer at skaden kan være mer alvorlig enn du trodde i utgangspunktet, som smerten som vedvarer eller forverres.