Hvorfor menstruelle kramper forekommer
Det er vanlig å prøve ubehag rundt’magen, på nedre rygg og lår under menstruasjon.
Under menstruasjon, livmor-muskler kontrakt og slappe av for å hjelpe til med å frigjøre det akkumulerte belegget. Noen ganger vil du oppleve kramper, som er musklene dine på jobb. Noen kvinner og jenter kan også prøve kvalme, oppkast, hodepine eller diaré.
Legene er ikke sikker på hvorfor noen kvinner opplever smertefull menstruasjon og andre nei. Men noen faktorer forbundet med mer intens smerte inkluderer:
- Ha en sjenerøs blodstrøm
- ha ditt første barn
- være mindre enn 20 år eller bare start syklusen
- ha en overproduksjon eller følsomhet for prostaglandiner, et hormon som påvirker livmor;
Andre faktorer inkluderer vekst i livmoren, endometriose (unormal vekst av livmor stoff) og bruk av prevensjon.
For milde kramper til midlertidig, kan noen hjemmemedisiner bidra til å gi lettelse. Fortsett å lese for forslag til hvordan du får rask lettelse og lær hvordan du potensielt reduserer smerte under din neste syklus.
1. Tar av counter medisiner (OTC)
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (fans) er den primære formen av benkhjelp (OTC) anbefalt for menstrual smerte og rikelig menstrual blødning. Fans inkluderer ibuprofen (Advil) og naproser (Aleeve).
Disse stoffene bidrar til å redusere produksjonen av prostaglandin av kroppen. Fans er ikke like effektive som oral prevensjon, men kan bidra til å redusere smerte.
2. Påfør varme
Påfør varme til nedre rygg til nedre del kan lindre smerte. I 2012 studere Fokusert på 147 kvinner i alderen 18 og 30 som hadde vanlige menstruasjonssykluser, oppdaget at en termisk patch ved 104 ° C (40 ° F) var like effektiv som ibuprofen.
Hvis du ikke har en pose med 2217; varmt vann eller en elektrisk tallerken, ta et varmt bad eller bruk et varmt håndkle. Eller du kan lage din termoform:
Du kan også kjøpe en termoform online.
3. Massasje med essensielle oljer
Masserapi i ca 20 minutter kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter.
En 2010 studere undersøkt 23 kvinner med menstruasjonssmerter forårsaket av endometriosen. Forskere har oppdaget at massasje betydelig reduserer smerte umiddelbart og etterpå.
Massasje terapi for menstruasjon innebærer trykket av spesifikke punkter, mens terapeutenes hender beveger seg rundt # 8217; magen, på hofter og rygg.
Se denne videoen for en massasjeopplæring for menstruasjonssmerter:
L’å legge til essensielle oljer for en aromaterapi massasje stil kan ha ytterligere fordeler.
I 2012 studere Han delte 48 kvinner som led av menstruasjonssmerter i to grupper: En gruppe fikk en krem som inneholder essensielle oljer, mens L’andre fikk en krem som inneholdt en syntetisk duft.
Gruppen som brukte essensielle oljer har opplevd en betydelig reduksjon i mengden og varigheten av smerte. Forskerne brukte en blanding av lavendel, Cllarea Sage og Marjoram Oil i denne studien. Du kan kjøpe en duftende massasjeolje med lignende ingredienser eller lage en av deg.
Du bør alltid fortynne din essensielle olje med en vektorolje. Eksemplene inkluderer vegetabilske eller valnøttoljer som frøolje D’søte druer eller mandler. En sikker konsentrasjon er en dråpe essensiell olje for oljeskjevektor.
4. Orgasme
Selv om det ikke er kliniske studier på og direkte effekt av orgasmer på menstruasjonskramper, foreslår vitenskapen at det kan hjelpe.
Vaginale orgasmer innebærer hele kroppen din, inkludert ryggmargen, som signalerer utgivelsen av nevrotransmittere. En vaginal orgasme kan stimulere hjernen til å frigjøre neurotransmittere som endorfiner og oksytocin. Endorfiner kan redusere oppfatningen av smerte.
Han sa Dr. Barry Komisaruk, professor i psykologi på Rutgers University Studier den kvinnelige orgasmen BBC, Vaginale orgasmer [er beskrevet] som interiør og involverer hele kroppen; Det er sannsynligvis fordi nervene som bærer følelser fra klitten, er forskjellig fra Vagina Nerver & # 8220;.
1985 studere Med Dr. Beth Whipple var den første som oppdaget at 8217; vaginal autostimulering dobler toleransen til kvinner til smerte.
5. Unngå visse matvarer
Under menstruasjon er det en god ide å unngå mat som forårsaker hevelse og vannretensjon. Noen av de store skyldige inkluderer:
- feit mat
- alkohol
- Kullsyreholdige drikker
- koffein
- Savory matvarer
Redusere eller eliminere disse matvarene kan bidra til å lindre kramper og redusere spenningen. Prøv beroligende te (uten koffein) til ingefær eller mynte eller l’sitron smaksatt varmt vann. Hvis du trenger en sukkerdose, ta en matbit med frukt som jordbær eller bringebær.
6. Legge til urter i kostholdet ditt
Disse urte rettsmidler inneholder antiinflammatoriske og antispastiske forbindelser som Eksperter mener Det kan redusere muskulære sammentrekninger og hevelse forbundet med menstruasjonssmerter.
Urter eller dosering kosttilskudd fungerer? Kamille nipper til to kopper te om dagen i uken før syklusen. Du kan få flere fordeler hvis du drikker det hver måned.En gjennomgang av studien for 2012 rapporterer kamille Øk urinene av glycin, som bidrar til å lindre muskelspasmer. Glycin fungerer også som en avslappende nervøs. Fennikelfrø Når menstruasjon starter, ta 30 mg fennikel ekstrakt fire ganger om dagen i tre dager studere Han undersøkte jenter og kvinner i alderen 15 til 24. Gruppen som tok utdraget rapportert å ha prøvd lettelse. Placebo-gruppen har ikke rapportert noen rapport. Kanel tar 840 mg kanelkapsler tre ganger om dagen i løpet av de tre første dagene i syklusen. studere Han rapporterte mindre blødning, smerte, kvalme og oppkast i forhold til placebogruppen.Ginger prøver å rive et stykke ingefær i varmt vann for en varm drikke for å lindre kramper. studere Universitetsstudenter fant at 250 mg ingefærpulver fire ganger om dagen i tre dager bidro til å lindre smerte. Han konkluderte også med at Ginger var like effektiv som ibuprofen.Pycnogenol: Ta 60 mg pyknogenol om dagen i løpet av syklusen. Dette kan hjelpe med mer moderat menstrual smerte studere Han oppdaget at kvinner som hyret 60 mg piknogenol om dagen i løpet av syklusen, rapporterte mindre smerte. Ifølge studien øker fordelene når du tar pillen og fortsetter selv etter at du stoppet. Prøv 1000 mg dill i fem dager, starter to dager før syklusen. studere Han konkluderte med at 1000 mg dill var effektiv for å lindre menstruasjonskramper som mephenaminsyre, en benk-toppmedisinering for menstruasjonssmerter.
Lettelse for symptomene på premenstruelt syndrom
Curcumin, en naturlig kjemikalie i gurkemeie, kan hjelpe med symptomene på premenstruelt syndrom (PMS). En 2015 studere Han undersøkte 70 kvinner som tok to curcumin kapsler i syv dager før syklusen og tre dager senere. Deltakerne rapporterte en betydelig reduksjon i premenstruelt syndrom.
Hvis du vil prøve curcumin, ta en titt på dette oppskrift av i Jennie’kjøkken for te te. Curcumina kosttilskudd er også tilgjengelig online.
Forsiktighet
Sørg alltid for å kjøpe urter og kosttilskudd fra en pålitelig kilde fordi de ikke er regulert. Selv om de fleste av disse urte rettsmidler har få bivirkninger, kontakt legen din før du prøver dem.
Noen urter kan også forårsake uønskede bivirkninger, spesielt hvis du antar stoffer. De fleste av disse urter og kosttilskudd inkluderer heller ikke spesifikke instruksjoner for menstruasjonsperioder. Legen kan ha mer informasjon om doseringsanbefalinger.
Som dietten og «8217; trening kan hjelpe langsiktig
Opprettholde et sunt kosthold og opprettholde et vanlig fysisk trening regime kan gjøre mye for å hindre menstruasjonssmerter. En 2016 studere av 250 kvinner har funnet betydelige forskjeller mellom menstruasjonssmerter hos kvinner som har opprettholdt en sunn livsstil og de som ikke har gjort det.
Les videre for råd om spesifikt kosthold og øvelser.
Kosthold
Generelt bør en diettorientert for å redusere menstruasjonssmerter være rik på mat, fibre og minimalt transformerte planter.
Prøv disse matvarene:
- Papaya er rik på vitaminer.
- Integrert ris inneholder vitamin B-6, som kan redusere hevelse.
- Nøtter, mandler og gresskarfrø er rike på mangan, som lindrer kramper.
- L’oliven og brokkoli inneholder vitamin E.
- Kylling, fisk og grønne bladgrønnsaker inneholder jern, som går tapt under menstruasjonen.
- Linfrøet inneholder omega-3 med antioksidantegenskaper, som reduserer hevelse og # 8217; betennelse.
Boro: Dette mineralet hjelper kroppen din å absorbere kalsium og fosfor. Det reduserer også menstruasjonskramper: til 2015 studere som undersøkte 113 universitetsstudenter fant at boret reduserte intensiteten og varigheten av menstruasjonssmerter. Matvarer med A’høy borekonsentrasjon inkluderer:
- avokado
- peanøttsmør
- Svisker
- Kikærter
- bananer
Du kan også ta kosttilskudd, hvis dietten ikke gir nok. Men du bør konsultere legen din før du ansetter Boron kosttilskudd. Finn ut hvordan Borus også hjelper hjernen og beinene.
Vann: Det ser rart ut, men drikkevann hindrer kroppen i å holde tilbake vannet og bidrar til å unngå smertefull hevelse under menstruasjon. L’varmt eller varmt vann er vanligvis bedre for kramper, siden varme væsker øker blodstrømmen til huden og kan slappe av trang muskler.
Du kan også spise vannbaserte matvarer for å øke hydrering, inkludert:
- salat
- selleri
- agurker
- vannmelon
- Bær, inkludert jordbær, blåbær og bringebær
Fotball: Dette mineralen kan bidra til å redusere muskelkramper under menstruasjon. De Mayo Clinic Anbefaler minst 1000 milligram (mg) om dagen for kvinner i alderen mellom 19 og 50 år. Fotballrike matvarer inkluderer:
- Meieriprodukter
- sesamfrø
- mandler
- Grønne bladgrønnsaker
Fotball er også tilgjengelig i form av et supplement. Men snakk med legen din før du ansetter kosttilskudd for å finne ut om det er trygt for deg.
Trening
L’ide å trene umiddelbart før eller under menstruasjonen kanskje ikke som deg. MA L’Øvelse frigjør endorfiner.
Forskning & # 8211; Undersøkelser antyder at den fysiske øvelsen er effektiv for å redusere menstruasjonssmerter i den utstrekning det også kan eliminere eller redusere behovet for smertestillende stoffer. En’moderat aktivitet som turgåing kan være nyttig under syklusen i stedet for en majoreringsaktivitet på 8217.
Yoga er en delikat trening som også løser endorfiner og bidrar til å forhindre eller redusere menstruasjonssymptomer. I en av 2011 studere, Forskere oppdaget tre forskjellige yoga posisjoner og # 8211; COBRA, CAT AND FISH & # 8211; som betydelig reduserte intensiteten og varigheten av smerte under menstruasjonen for unge kvinner i alderen 18 til 22 år.
4 yoga posisjoner for å lindre kramper
Når skal du se en lege
Du bør kontakte legen din dersom du har en sterk smerte og en’veldig rikelig blødning. Kontakt lege hvis:
- Smerter hindrer kontinuerlig deg i å utføre daglige aktiviteter
- Smerten blir verre eller blødning blir tyngre over tid
- Du er over 25 år gammel og seriøse kramper er en ny utvikling
- Benken narkotika virker ikke
For mer alvorlige tilfeller er den beste måten å få behandling på er at en lege diagnostiserer årsaken til menstruasjonssmerter. Hvis du er interessert i å oppdage andre måter å lindre smertefull menstruasjon, se denne artikkelen om smertelindring.