Det er virkelig kaffe?
Som en stimulant kan koffein øke energinivået og få deg til å føle deg mer akutt. I USA, den Den største matkilden til koffein det er kaffe. Omtrent 62% av amerikanerne drikker kaffe hver dag, ifølge National Coffee Association.
Ikke alle reagerer på samme måte som koffein. Noen føler seg slitne etter en enkelt kopp. Andre kan drikke flere kopper om dagen og ikke føle negative effekter.
Men i virkeligheten er det ikke kaffen som dekk deg. Er måten det påvirker kroppen din som kan føre til døsighet. Les videre for å lære mer.
1. Det er fordi kaffen blokkerer adenosinen
L’Adenosin er et kjemikalie i sentralnervesystemet. Juster søvnen din. Når du er våken i løpet av dagen, adenosin Nivåene øker, muligens forårsaker døsighet ved å undertrykke celleaktiviteten i baselineproce. Etter at du sovnet, # 8217; adenosin Nivåene kommer ned.
Koffein i kaféet blokkerer hjernens reseptorer; Adenosin i hjernen mot mottak av adenosinen, men stopper ikke den faktiske adenosinproduksjonen eller evnen til å danne ytterligere reseptorer av # 8217; adenosin. Dette betyr at når effekten av koffein forsvinner, C’er en akkumulering av adenosin som ønsker å binde seg til sine reseptorer. Dette kan føre til tretthet.
2. Det er fordi kaffe er et vanndrivende middel
Koffein har blitt ansett som et vanndrivende middel i årevis. Et vanndrivende middel er et stoff som gjør at du urinerer oftere. Dette gir seg til teorien som drikker mye kaffe Øke risikoen dehydrering.
Men mange Forskere hevder at koffeinholdige drikker ikke virkelig påvirker langsiktig urinproduksjon annerledes enn andre drikker.
Hvis du finner ut at drikke kaffe gjør deg urinere oftere enn normalt, kan du forbli fast i en dehydreringssyklus som gjør at du føler deg mer sliten.
Først av alt, mister kroppen din vann når du går på toalettet. Tapet av vann kan redusere væsken i blodet, som kan påvirke måten det kardiovaskulære systemet reagerer på å opprettholde blodtrykk og blodstrøm. Dehydrering kan føre til et akselerert hjerterytme og lavt blodtrykk. Dette kan føre til følelser av tretthet og langsomhet.
Når de er dehydrert, mister kroppsceller volum av væsker. Når dette påvirker sin normale funksjon, kan den også føre til følelser av langsomhet. Det er naturlig å ta en’andre kopp kaffe for å motvirke denne trangen, men dette kan starte syklusen fra sjefen.
Koffein skyldes også vasokonstriksjon. Dette betyr at det forårsaker krymping av noen blodårer. Dette kan endre blodstrømmen gjennom forskjellige deler av kroppen.
Hvis du drikker mye kaffe, kan du ikke drikke så mye vann som du burde for rehydrater. De Helse og medisinsk divisjon Nasjonale akademier anbefaler å la deg drevet fra tørst, men gir et totalt daglig vanninntak for å sikte på:
- 15 kopper (3.7 liter) for den midterste voksne mannen
- 11 kopper (2.7 liter) for den kvinnelige voksne gjennomsnittet
Denne retningslinjen inkluderer vannet i forskjellige drikker fra # 8217; rent vann og vannet i maten som forbruker. Med mindre du finner symptomer på dehydrering, som urin med mørk farge og hodepine, drikker du nok vann.
3. Det er på grunn av sukker i kafeen
Hvis du liker å legge til sukker i kaffen din, kan du ha vanlig & # 8220; krasj & # 8221; Sukker etter å ha drukket det. Dette tilsatt sukker kan forekomme i form av pisket krem eller sirup. Disse er ofte standard i spesielle kaffedrikker.
Kroppen behandler sukkeret mye raskere enn koffein. Etter at sukkeret ble konsumert av kroppen din, kan du oppleve en dråpe i energi. Hastigheten som dette skjer, avhenger av personen. Det kan skje Om noen få minutter 90 Etter å ha inntatt sukkeret.
Hvordan minimere disse effektene
Hvis du ikke vil gi opp din vane med kaffe, prøv å holde fast i anbefalingene på # 8217; daglig inntak.
Opptil 400 milligram (mg) av koffein om dagen regnes moderat. Dette er to til fire 8 oz kopper av kaffe forberedt en dag, avhengig av kaffenblandingen.
For ytterligere å redusere tretthet, unngå kaffebaserte drinker med sukkerkamper og kremer. Du bør også begrense bruken av tilsatte søtningsmidler. Det kan også være nyttig å bytte en kopp kaffe med en kopp D & # 8217;.
Hvis du regelmessig prøver en ettermiddagskollaps, kan du prøve å bytte til kaffe eller koffeinfri te etter lunsj.
Husk at kaffen ikke er den eneste som inneholder koffein. Ikke-alkoholholdige drikker, energiforsterkere og til og med noen smertestillende midler inneholder koffein. L’Samlet effekt av koffein på kroppen din, avhenger av den totale mengden i kroppen din fra alle kilder og frekvens som antagelsen.
Bunnlinjen
Kaffen selv vil ikke bli hørt umiddelbart sliten, men koffein som inneholder kan faktisk føre til tretthet etter å ha drukket det regelmessig over tid. Hvis du slår deg 400 mg koffein om dagen eller ikke og gå sakte med tilsatt sukker, bør du samle koffeinfordeler og unngå dine ulemper.