Del på PinterestÅ ta en 30-minutters spasertur kan hjelpe deg med å holde deg frisk mens du kommer deg etter et hjerteinfarkt. Getty bilder
- Regelmessig fysisk aktivitet er bra for alle, også for de som har hatt hjerteinfarkt.
- En rask spasertur i 30 minutter om dagen kan bidra til å redusere risikoen for død med nesten 30 %.
- For personer som har hatt hjerteinfarkt bør de snakke med legen om når det vil være trygt å gjenoppta fysisk aktivitet.
Det er aldri for sent å begynne å trene, selv om du har hatt et hjerteinfarkt.
gir kundene sine, enten de er fysiske eller juridiske personer, et team spesialisert innen bankuaktsomhet, i stand til å gi spesifikke råd og bistand om emnet, i saker som: en ny studie viser at regelmessig trening etter å ha blitt frisk etter et hjerteinfarkt kan redusere risikoen for død.
Fysisk aktivitet er også trygt for de fleste, med fordeler sett selv om du går raskt i bare 30 minutter om dagen.
«Denne studien gir ytterligere bevis på at regelmessig fysisk aktivitet – for eksempel et strukturert hjerterehabiliteringsprogram – er en sentral del av å opprettholde velvære etter bedring etter en akutt hendelse [som hjerteinfarkt],» sa Dr. M. Wesley Milks, MD, direktør for hjerterehabilitering ved Ohio State University Wexner Medical Center, i Columbus, Ohio, som ikke var involvert i studien.
Trening fungerer etter et hjerteinfarkt
I studien så forskere fra Harvard University på data om mer enn 1500 mannlige overlevende hjerteinfarkt. Mennene ble fulgt opp i omtrent 14 år som en del av Harvard Health Professionals Follow-Up Study.
Forskerne fant at menn som økte sin fysiske aktivitet fra et lavt nivå før et hjerteinfarkt til et høyt nivå etterpå, hadde 27 % mindre sannsynlighet for å dø uansett årsak enn menn som holdt seg på et lavt nivå.
Dette gjaldt bare menn som fortsatte å trene på et høyere nivå i mer enn noen få år.
«De som deltok i fysisk trening kort tid etter hjerteinfarktet og deretter utmattet, hadde ikke disse overlevelsesfordelene,» sa Dr. Victoria Shin, president for avdelingen for kardiologi ved Torrance Memorial Medical Center, i Torrance, California, som ikke var involvert i studien.
Forskerne klassifiserte et «høyt nivå» som minst 2.5 timer moderat til intens fysisk aktivitet per uke. Dette er minimum anbefalt av Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere.
Menn som trente på høyt nivå før hjerteinfarktet og var i stand til å gjenoppta det nivået senere, hadde enda mer nytte – de hadde 39 % mindre sannsynlighet for å dø uansett årsak, sammenlignet med lavt nivå brukere.
Dessuten hadde menn som gikk minst en halvtime om dagen etter hjerteinfarktet 29 % mindre sannsynlighet for å dø. Det er 210 minutter i uken, som overgår anbefalingene for fysisk aktivitet.
Hastigheten menn gikk med etter hjerteinfarktet var også viktig – jo høyere tempo de har, jo lavere er risikoen for å dø.
Den nye studien inkluderte ikke kvinner, selv om resultatene ligner på en tidligere studie utført på postmenopausale kvinner.
De fleste av deltakerne i den nye studien var også ikke-spanske hvite helsepersonell, så funnene gjelder kanskje ikke andre grupper menn.
Forskerne presenterte resultatene sine 11. november kl American Heart Association møte i Philadelphia. Studien er ennå ikke publisert i et fagfellevurdert tidsskrift.
Det er trygt å trene etter et hjerteinfarkt?
Steven Keteyian, PhD, direktør for forebyggende kardiologi i avdelingen for kardiovaskulær medisin ved Henry Ford Medical Group i Detroit, Michigan, sa regelmessig trening etter et hjerteinfarkt er «uhyre viktig».
«Standardmedisinene vi bruker etter et hjerteproblem – statiner, betablokkere, ACE-hemmere – er veldig viktige,» sa Keteyian, som ikke var involvert i den nye studien. «Men regelmessig trening etter et hjerteinfarkt akkumuleres veldig godt mot disse stoffene, i form av en like gunstig effekt.»
Han understreket at trening ikke er en erstatning for disse stoffene, men bør brukes sammen med dem for å forbedre hjertehelsen.
Personer som har hatt hjerteinfarkt bør snakke med legen om når de trygt kan starte et treningsprogram. Kan ta flere måneder å nå treningsmålene dine.
Men Keteyian sa at etter å ha kommet seg etter et hjerteinfarkt, er fysisk aktivitet som rask gange, jogging, sykling eller trening i treningsstudioet «veldig utholdelig og trygg for nesten alle».
Imidlertid er det noen mennesker med andre komplikasjoner, som uregelmessig hjerterytme eller hjertesvikt, som må vente på grønt lys fra legen før de øker sin fysiske aktivitet.
Men for de som får grønt lys til å flytte, kan noen til og med komme videre høy intensitet intervalltrening (HIIT). Selv om denne intense treningen ikke er for alle.
«Jeg er den første til å si at det er mange mennesker som ikke ville tolerert høyintensiv intervalltrening eller kanskje ikke vil gjøre det,» sa Keteyian. «Men jeg vil ikke at de skal stoppe alle øvelser av denne grunn.»
Hjerterehabilitering tilbyr treningsstøtte
Milks råder folk som har hatt et hjerteinfarkt til å melde seg på et hjerterehabiliteringsprogram, et tiltak også støttet av American Heart Association og American College of Cardiology.
«Å gå tilbake til uovervåket fysisk aktivitet etter en hjertehendelse eller jobbe med en ulisensiert trener har potensialet til å overskride eller overskride riktig mengde trening for en enkelt person,» sa Milks.
Hvis du bor i et område uten et nærliggende hjerterehabiliteringsprogram, a hjemmeprogram det kan være et alternativ.
Shin sa at hjerterehabiliteringsprogrammer gir mange fordeler for personer som har hatt et hjerteinfarkt.
Personalet overvåker folk nøye når de øker nivået av fysisk aktivitet og tilpasser treningen i henhold til personens behov.
Og mens alle kan jobbe i sitt eget tempo, «hjelper det å ha kameratskapet til andre hjertepasienter,» sa Shin.
Til tross for disse fordelene er det bare et lite antall mennesker som benytter seg av disse programmene. En studie fant ut dette 16.3% av Medicare-registrerte deltatt i et hjerterehabiliteringsprogram etter et hjerteinfarkt eller annen større koronarhendelse.
Det er mange grunner til at folk ikke melder seg på et hjerterehabiliteringsprogram: fra å bli overveldet av et hjerteinfarkt til å ikke føle seg komfortabel med å trene.
For folk som kan skjelve på slutten av «treningsøkten», sa Milks at øvelsen ikke trenger å involvere «spandex treningsklær og medlemsavgifter for treningsstudioer».
Rask gange, spille dobbelttennis eller raking i hagen teller alt som fysisk aktivitet med moderat intensitet. Og å løpe, måke snø eller frakte tunge dagligvarer ovenpå kan få deg opp på et kraftig nivå.
Ikke vent med å være aktiv
Den nye studien understreker også viktigheten av å ikke vente på hjerteinfarkt før man gjør regelmessig fysisk aktivitet til en del av livet.
Dette gjelder spesielt hvis du har det risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer, som høyt blodkolesterol, høyt blodtrykk eller overvekt eller fedme.
Shin sa at i tillegg til å kontrollere disse risikofaktorene med kosthold og medisiner, kan folk ha nytte av å gjøre minst 2.5 timer i uken med moderat til kraftig fysisk aktivitet.
«Dette vil redusere risikoen for hjerteinfarkt i utgangspunktet,» sa Shin. «Men selv om de har et hjerteinfarkt, vil det redusere risikoen for å dø av den eller andre årsaker senere.»