Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
En skrånende pushup er en høy form for en tradisjonell pushup. Overkroppen er hevet med en boks for øvelser eller et annet verktøy.
Du kan finne vippede push-ups for å være et skritt fremover i forhold til din normale rutine. Den skrånende posisjonen gjør at thoraxmusklene fungerer hovedsakelig, men du må også involvere de sentrale musklene for å beskytte ryggen.
Mens tradisjonelle push-ups fungerer på bryst, armer og skuldre, er skråninger, skrånende pushups en del av presset på armer og skuldre for å gi deg en solid brysttrening.
Hvordan å gjøre dem
Nøkkelen til å vippe pushups er å sørge for at kroppen din er i en rett linje mens du er i plankposisjon. En vanlig feil er å plassere deg selv for nær boksen, som kan bla gjennom ryggen.
Du må også sørge for at du utfører denne øvelsen på en robust overflate og vekk fra objekter som kan glide under deg. En ideell konfigurasjon er å ha en boks for øvelser på et gummi gulv.
Anser ikke-glidelager eller gummifliser eller skum hvis du bruker hjemmeutstyret. Kjøp glidende tilbehør på nettet.
Å kjøre en skrånende pushup:
Helling av pushupendringer
Det er noen måter å endre skrånende pushups. Alt avhenger av det faktum at du vil gjøre dem enklere, vanskeligere eller hvis du vil bruke litt & # 8216; flere skuldre.
Mindre enn en utfordring
Hvis du er ny i denne bevegelsen, og du har problemer med å holde kroppen din i en rett linje, kan du finne nyttig for å gjøre push-downs. Du vil fortsatt få en flott trening for brystet så lenge du holder den lange ryggraden og tett kjerne.
Mer enn en utfordring
For en ekstra utfordring kan du flytte albuene og hendene litt til det interne for å begrense støttebasen. Denne plasseringen gjør at Tricheps jobber mer.
Uansett endring av valgt, er skjemaet det viktigste vurderingen. Selv om du kan gjøre en mer utfordrende vippet pushup, vil du ikke få noen fordel hvis du ikke kjører den riktig.
Søket viser som å skape ustabilitet vil ikke nødvendigvis ha nytte av musklene dine mer enn en vanlig pushup.
Skrånende eller fallende bøyning
Faldende bøyning er akkurat som de virker. I stedet for å bli skrånende, er overkroppen plassert lavere enn resten av kroppen.
Du kan fortsatt bruke samme boks eller benk for å kjøre en skrånende pushup. I stedet er boksen plassert under tærne som du er i plankposisjonen.
Flexless Flexures Flexures bøyer Flexures Flexions Trening Trykk på skuldre og håndledd, å sette de fleste L’aksent på brystmuskler.
Hva slags flex du burde gjøre? For en mer komplett fysiker, kan du vurdere rotasjonen mellom alle tre. Disse bøyningene arbeider alle brystmusklene, med en skrånende bøyning som gjør at de jobber litt og mer i isolasjon.
Vanlige og avviste versjoner Arbeidsarmer og skuldre mer enn skrånende push-ups. Samtidig involverer bøye nedstrømmene de sentrale musklene mer.
Din favorittbøyning kan også avhenge av det faktum at du har skader på overkroppen. Skrånende push-ups reduserer trykk på håndledd, armer og skuldre på grunn av kroppsvinkelen.
Spør en trener som du kan gjøre trygge push-ups uten å forårsake skade.
Som en generell regel kan en lege eller en trener hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan utføre slopfrie push-ups, og hvis disse bevegelsene bare er for deg.
Alternativer
Hvis du er ute etter andre øvelser for brystet, ta hensyn til de mekaniske thoraxpressene, benkavslapping eller thoraxpresser som veksler med en arm og dumbbells. Vær imidlertid oppmerksom på at disse bevegelsene ikke kan fungere på kjernen din så mye som variasjonene i pushup.
Det er også viktig å huske at arbeid på ryggen, armer og skuldre er også nøkkelen til å styrke overkroppen. Følgende bevegelser kan integrere skrånende pushups:
- Styrene
- Foldet filer
- benk hopper
- fjellklatrere
- burpees
L & # 8217;
De skrånende push-ups er en ideell øvelse hvis du prøver å blande rutinen eller hvis du vil lindre press på leddene i overkroppen.
Det er fortsatt en god ide å utføre andre typer øvelser for overkroppen for en rund kraft, så du vil kanskje oppleve flere typer pushups.
Endre etter behov for å sikre at du har skjemaet senket uten å skade deg selv.