Beskrivelse
Stress er en vanlig hendelse. Selv om du ikke kan fjerne hver eneste stressfaktor fra livet ditt, kan du klare stress og holde helsen din. Dette er viktig fordi stress kan forårsake mental tretthet, irritabilitet og søvnløshet.
Men selv om du kjenner de fysiske effektene av stress, kan du ikke være klar over de forskjellige stadiene av stress, kjent som generell tilpasningssyndrom (gass). Når du forstår de forskjellige stadiene av stress og hvordan kroppen reagerer i disse fasene, er det lettere å identifisere tegnene på kronisk stress i deg selv.
Lær mer: 20 stresseffekter på kroppen »
COS’er generelt tilpasningssyndrom?
Gassen er prosessen i tre faser som beskriver de fysiologiske endringene som kroppen lider når den er under stress. Hans Selye, En lege og forsker, oppfunnet gassteori. Under et eksperiment med laboratoriemus på McGill University of Montreal, observert han en rekke fysiologiske endringer i rotter etter å ha blitt utsatt for stressende hendelser.
Med videre forskning konkluderte Selye at disse endringene ikke var et isolert tilfelle, men snarere det typiske svaret på stress. Selye identifiserte disse fasene som alarm, motstand og utmattelse. Forstå disse forskjellige svarene og hvordan de relaterer seg til hverandre, kan hjelpe deg med å takle stress.
Tilleggsinformasjon: 10 enkle måter å lindre stress på «
Stadier av generell tilpasningssyndrom
1. Reaksjonsfase Alle’alarm
Reaksjonsfasen Alle’alarm refererer til de opprinnelige symptomene som kroppen opplever når den er under stress. Du kan være kjent med svaret / # 8220; kjempe eller flykte og som er en fysiologisk respons på stress. Denne naturlige reaksjonen forbereder deg til å unnslippe eller beskytte deg i farlige situasjoner. Din hjertefrekvens øker, din adrenal kjertel frigjør kortisol (et stresshormon) og mottar et adrenalinpumpe, noe som øker energien. Denne kampen eller rømningsresponsen forekommer i reaksjonsfasen Alle’alarm.
2. Motstandsfase
Etter det første støtet på en stressende hendelse og en kamp eller rømningsrespons, begynner kroppen å lyve. Det frigjør en lavere mengde kortisol og hjertefrekvens og blodtrykk begynner å normalisere. Selv om kroppen din går inn i denne gjenopprettingsfasen, forblir den oppmerksom på en PO & # 8216;. Hvis du overskrider stress og situasjonen er ikke lenger et problem, fortsetter kroppen din til å reparere til hormonelle nivåer, hjertefrekvens og blodtrykk når en pre-stress-tilstand.
Noen stressende situasjoner fortsetter i lange perioder. Hvis du ikke løser stress og kroppen din forblir våken, passer den til slutt og lærer å leve med et høyere stressnivå. På dette stadiet gjennomgår kroppen endringer som du ikke er klar over i et forsøk på å takle stress.
Kroppen din fortsetter å utskille stresshormonet og blodtrykket forblir høyt. Du kan tenke på å administrere stress godt, men kroppens fysiske svar forteller en annen historie. Hvis motstandsfasen fortsetter i en periode for lenge uten brudd for å kompensere for stresseffekter, kan dette føre til utmattelsesfasen.
Tegnene til motstandsfasen inkluderer:
- irritabilitet
- frustrasjon
- Liten konsentrasjon
3. Utmattelsesstadium
Denne fasen er resultatet av en langvarig eller kronisk stress. Bekjempelse av stress i lange perioder kan utgjøre dine fysiske, følelsesmessige og mentale ressurser til det punktet hvor kroppen din ikke lenger har styrke til å bekjempe stress. Du kan gi deg eller føle situasjonen din uten håp. Tegn på utmattelse inkluderer:
- utmattelse
- utsolgt
- Depresjon
- angst
- Redusert stresstoleranse
De fysiske effektene av dette stadiet svekker også immunforsvaret ditt og setter deg i fare for stressrelaterte sykdommer.
Representerer faser av generell tilpasningssyndrom
Del på PinterestFoto: David G. Myers | Wikimedia Commons
Når det generelle tilpasningssyndromet oppstår?
Gass kan forekomme med noen form for stress. Stressfulle hendelser kan inkludere:
- et tap av arbeid
- Medisinske problemer
- Finansielle problemer
- Familie sammenbrudd
- traume
Men mens stress er ubehagelig, er fordelen at gassen forbedrer måten kroppen din reagerer på stressfaktorer, spesielt i alarmfasen.
Svaret av å kjempe eller unnslippe som oppstår i alarmfasen er for din beskyttelse. Et høyere hormonnivå i denne fasen utnytter deg. Det gir deg mer energi og forbedrer konsentrasjonen din, slik at du kan konsentrere deg og møte situasjonen. Når stress er kort eller kort sikt, er alarmfasen ikke skadelig.
Dette er ikke tilfelle av langvarig stress. Lengre ansiktsspenning, jo mer skadelig for helsen din. Også, du vil ikke være i motstandsfasen for lenge og risikere å komme inn i utmattelsesfasen. Når du er i utmattelsesfasen, øker langvarig stress risikoen for kronisk hypertensjon, hjerneslag, hjertesykdom og depresjon. Du har også større risiko for infeksjoner og kreft på grunn av et svakere immunforsvar.
L & # 8217;
Siden det ikke er mulig å eliminere alle stressfaktorer, er det viktig å finne måter å håndtere stress på. Å vite tegnene og stadiene av stress kan hjelpe deg med å ta passende tiltak for å håndtere stressnivået ditt og redusere risikoen for komplikasjoner.
Det er viktig at kroppen din hyller og gjenoppretter seg under motstandsfasen. Ellers øker risikoen for utmattelse. Hvis du ikke kan eliminere en stressende hendelse, kan jeg hjelpe deg med å takle og holde et sunt stressnivå. Andre teknikker for stresshåndtering inkluderer meditasjon og dype pusteøvelser.