L’Øvelse har alltid vært en del av Suzanne Wickremasinge livet. Du kan også si at det var hans liv før en svekkende smerte slo sin kropp.
[8220; stress var en avgjørende faktor i # 8217; eskalering av sykdommen min & # 8221; forklarer wickremasinge.
En av årsakene til mitt stress var å vite hvor god trening skulle være for kroppen min og presse meg til å trene, gå utover mine grenser ofte, selv når kroppen min fortalte meg å slutte.& # 8221;
Denne pushen er det som til slutt brakte kroppen av wickremasinge å gi opp til henne til det punktet hvor han ikke kunne gjøre noe «8211; ikke engang klatring trappene til huset hans uten å føle seg utmattet.
[8220; Da jeg lærte at jeg hadde utviklet kronisk tretthetssyndrom og fibromyalgi, visste jeg at jeg trengte å finne en måte å trene igjen på, fordi en korrekt øvelse er viktig for kroppens helbredelsesprosess og sier Healthline.
Jeg følte at ikke bare den rette øvelsen ville ha redusert smerten og trettheten, men ville ha forbedret humøret mitt og redusert stresset mitt og sier: 8221; han sier.
Det er derfor det er wickremasinge Hans oppdrag Å finne måter å lindre smerte under øvelsen for folk med fibromyalgi.
På bare 5 minutter om dagen, kan du også lindre smerte.
Del på PinterestDa jeg ble diagnostisert med fibromyalgi for første gang, begrenset jeg meg bare på å strekke og lyse, fordi hver treningsrutine jeg prøvde, fikk meg til å føle seg verre & # 8221; sier wickreming på beslutningen om å utvikle modifiserte treningsøkter å være utsatt for smerte og lav energi . Foto via Suzanne Wickremasinge.
Hva en så’er fibromyalgi?
Fibromyalgi er en kronisk eller langvarig sykdom som forårsaker ekstrem muskler og tretthetssmerter.
Fibromyalgi treffer om 4 millioner voksne i USA. Det er ca 2% av den voksne befolkningen. Det er dobbelt mer vanlig hos kvinner enn menn.
Årsakene til tilstanden er ukjente, men dagens forskning undersøker hvordan de forskjellige delene av nervesystemet kan bidra til smerten av fibromyalgi.
Fordi noen øvelser forverrer symptomene på fibromyalgi?
Mange tror feilaktig at øvelsen ikke er egnet for de som har å gjøre med fibromyalgi og forårsaker mer smerte.
Men problemet trener ikke. Det er den typen fysisk aktivitet som folk gjør.
; Smerten relatert til øvelsen er svært vanlig med fibromyalgi & # 8221; forklarer Mously Leblanc, MD. Det er ikke et spørsmål om å trene hardt (som forårsaker betydelig smerte), det handler om å trene på riktig måte for å forbedre symptomene.
Sier også å hystere at nøkkelen til optimal lettelse fra smerte for personer med fibromyalgi er i samsvar med den fysiske aktiviteten.
Dr. Jacob Teithelbaum, en fibromyalgi ekspert, sier at den intense øvelsen (overdreven innsats) fører til problemer som folk opplever etter trening, som kalles & # 8220; post-innsats ubehag & # 8221;.
Han sier at dette skjer fordi folk med fibromyalgi ikke har energi til å være tilstand som andre som kan klare drifts- og kondisjoneringsøkningen.
Av denne grunn sier Teithelbaum nøkkelen er å finne et vandringsbeløp eller andre lavintensitetsøvelser du kan gjøre, hvor du føler deg og # 8220; trøtt & # 8221; senere, og bedre neste dag.
Så i stedet for å øke varigheten eller L’intensiteten til treningsøktene dine, hold den samme mengden mens du arbeider for å øke energiproduksjonen.
Del på Pinterest«Selv nå, hvis jeg forlater deg å tilbringe fire eller fem dager uten trening, legger jeg merke til at en del av smerten min kommer tilbake. Så, en konstant trening er viktig for meg å ha en anstendig kvalitetskvalitet og sier Wickremasinge. Foto via Suzanne Wickremasinge.
Slik administrerer du post-treningsflammer
Når det gjelder trening og fibromyalgi, er målet det Start gradvis Og flytte til en’moderat intensitet.
;. Det er derfor han sier at det begynner sakte og på bunnen er den beste tilnærmingen til suksess. & # 8220; selv bare 5 minutter om dagen kan ha en positiv innvirkning på smerte.& # 8221;
Leblanc instruerer sine pasienter å gjøre øvelser i vann, gå på en elliptisk maskin eller gjøre forsiktig yoga. For å få de beste resultatene, oppfordrer det dem også til å gjøre daglig trening i korte perioder (15 minutter av gangen).
Hvis du er for syk til å gå, forteller Teithelbaum deg å starte med kondisjonering (og til og med gå) i et varmtvannsbasseng. Dette kan hjelpe deg med å komme til det punktet hvor du kan gå ut.
Videre sier Teithelbaum at folk med fibromyalgi har et problem som kalles ortostatisk intoleranse. Dette betyr at når de står opp, strømmer blodet til bena og forblir der og forklarer.
Han sier at dette kan bidratt sterkt øke vannet og saltinntaket og bruke gjennomsnittlige trykkkompresjonssokker (fra 20 til 30 mmHg) når de står og rundt. I disse situasjonene, selv L’bruk av en tilbaketrukket sykkel kan være svært nyttig for øvelsen.
I tillegg til å gå og vann trening, nevner de også flere studier yoga Og Tai Chi Som to driftsmetoder som bidrar til å øke den fysiske aktiviteten uten å forårsake rehabilitering.
Den beste treningsrutinen for personer med fibromyalgi
- Utøves konstant (rettet hver dag) i 15 minutter.
- Selv bare 5 minutter om dagen kan redusere smerte.
- Prøv å føle deg og # 8220; trøtt godt & # 8221; Etter en treningsøkt, men bedre neste dag.
- Hvis øvelsen øker smerte, blir det lettere og trener for mindre tid.
- Ikke prøv å øke tiden eller # 8217; intensitet med mindre du kjenner en økning i energi.
7 tips for å hjelpe deg med å starte og føle deg bedre
Informasjon om hvordan du kommer tilbake i form er rikelig og lett tilgjengelig. Dessverre er mange av anbefalingene for relativt friske mennesker som ikke lider av kronisk smerte.
Finne fitness tips som spesifikt ansikt Fibromyalgia er grunnleggende for din suksess.
Derfor har WickRemasinge besluttet å skape en metode for å trene for seg selv og for andre som har å gjøre med fibromyalgi.
Gjennom hans nettsted Cocolime Fitness, Del stimulerende opplæring, forslag og historier for folk som håndterer fibromyalgi, tretthet og mer.
Her er noen av de beste rådene fra Wickremasinge:
- Hør alltid på kroppen din og trene bare når du har energi til å gjøre det, aldri å gjøre mer enn kroppen din vil at du skal gjøre.
- Gjøre forskjellige pauser mellom øvelsene for å gjenopprette. Du kan også dele treningsøktene i seksjoner fra 5 til 10 minutter som kan utføres i løpet av dagen.
- Gjør strekking hver dag for å hjelpe med holdning og øke mobiliteten. Dette vil føre til mindre smerte når du er aktiv.
- Følg lav-støtbevegelser for å forhindre overskytende smerte.
- Unngå å skrive inn høy intensitetsmodus under gjenoppretting (ikke mer enn 60 prosent av maksimal hjertefrekvens). Hold deg under dette området vil bidra til å forhindre tretthet.
- Hold væske alle bevegelsene dine og begrenser bevegelsesområdet i en bestemt øvelse hver gang det forårsaker smerte.
- Hold oversikt over hvordan du føler en bestemt øvelses- eller aktivitetsrutine i maksimalt to eller tre dager senere for å se om rutinen er bærekraftig og sunn for ditt nåværende smerte.
Fremfor alt sier Wickremasinge å finne øvelser du elsker, at du ikke understreker deg, og du ser ikke’nå å gjøre nesten hver dag. Fordi når det gjelder å helbrede og føle seg bedre, er konsistensen nøkkelen.
Sara Lindberg, Bs, Med, er en freelance forfatter av fitness og helse. Han har en grad i motorvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Han tilbrakte sitt liv med å utdanne folk på helse, velvære, mentalitet og mental helse. Det spesialiserer seg på kroppsforbindelse, med særlig vekt på måten vår mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske og helseform.