Kolesteroloversikt
Før eller senere, vil legen trolig snakke om kolesterolnivået ditt. Men ikke alt kolesterol er skapt like. Legene er spesielt opptatt av de høye nivåene av lipoprotein (LDL), eller kolesterol & # 8220; dårlig & # 8221; fordi det øker risikoen for hjerteinfarkt.
Kroppen din produserer alt LDL-kolesterolet som han trenger, men noen mennesker er genetisk forberedt på å produsere mer enn nødvendig. Med alderen av Dell’alder, kolesterol nivåer øker.
Annen Faktorer som øker LDL-kolesterolet inkluderer å spise en diett rik på mettet fett og bearbeidet mat, være overvektig og utføre en begrenset fysisk aktivitet.
Mens du har et lavt LDL-kolesterol, er den ideelle kroppen trenger en PO & # 8216; kolesterol til å fungere skikkelig.
Når høyt kolesterol er en god ting
D’En annen del, hvis du har høyere nivåer av høy tetthet lipoproteiner (HDL) & # 8211; kolesterol & # 8220; god & # 8221; & # 8211; kan gi litt beskyttelse mot hjertesykdom.
HDL-kolesterol hjelper til med å frigjøre kroppen fra dårlig kolesterol og forhindrer det i å akkumulere på arteriebelegg. L’Akkumulering av kolesterol kan føre til alvorlige helsehendelser som hjerteinfarkt eller slag.
Å ha et lavere HDL-kolesterol ser ikke ut til å forårsake problemer direkte. Men det er en viktig funksjon å merke seg når du identifiserer folk som kunne ha en Generell usunn livsstil.
Anbefalinger for sunnere valg inkluderer:
1. Vanlig fysisk aktivitet
Å lage 30 minutters fysisk aktivitet, av typen som øker hjertefrekvensen, fem ganger i uken, kan forbedre HDL-kolesterol og nedre LDL og triglyserider. Det kan gå, løpe, svømme, sykle, skating eller hva du har tilpasset fantasien din.
2. Ikke røyking
Som om du trenger en annen grunn til å slutte, Røyking reduserer HDL-kolesterolet. En lavere HDL i røykere forlater blodkarene mer utsatt for skade. Dette kan øke sjansene for at røykere utvikler hjertesykdommer.
Stoppet nå kan øke godt kolesterol, lavere LDL og triglyserider, samt gi en rekke andre helsemessige fordeler.
3. Velg sunn mat
De American Heart Association Anbefal en diett som inneholder en’bredt utvalg av frukt, grønnsaker, hele korn, valnøtter, bønner og magre proteiner som soya, fjærfe og fisk. Din diett skal være dårlig med salt, sukker, mettet fett, transfett og rødt kjøtt.
Valget av sunne fettstoffer som enumettet og flerumettet fett, som de som er tilstede i # 8217; olivenolje og avokado, kan bidra til å forbedre HDL-kolesterolet. Omega-3 fettsyrer bidrar også til hjertesykdom.
4. Moderasjon
For tiden, The American Heart Association Jeg anbefaler ikke å drikke alkohol for hjertes helse på grunn av risiko knyttet til alkohol. Men moderat alkoholforbruk & # 8211; En drink eller mindre per dag for kvinner og to drinker eller mindre per dag for menn & # 8211; Det kan øke HDL-kolesterolet i mindre grad.
5. Snakk med legen din
Snakk med din potensielle lege for å integrere kolesterolterapi med niacin, fibrater eller omega-3 fettsyrer.
Optimale kolesterolnivåer
En enkel blodprøve kan dømme tre viktige nivåer i blodet. Dette er kjent som din lipidprofil. Sunn kolesterolnivå er forbundet med lavere risiko for hjertesykdom.
Redusere risikoen for hjertesykdom er nå L’hovedmål for kolesterolbehandling i stedet for å oppnå et bestemt nummer. Noen anbefalinger Kan inkludere:
- Senk LDL-kolesterolet. Nivåer større enn 190 milligram per deciliter (mg / dl) anses å være farlig.
- Forbedre HDL-kolesterolet. Ca. 60 mg / dl betraktes som beskyttende, men mindre enn 40 mg / dL er en risikofaktor for hjertesykdommer.
- Senk totalt kolesterol. Generelt anbefaler vi mindre enn 200 mg / dl.
- Lavere triglyserider. Mindre enn 150 regnes som et normalt intervall.
Samlet sett fokuserer den beste måten å gjennomføre en sunn livsstil på for hjertet på endringer som inkluderer skritt mot et sunt liv. Disse anbefalingene inkluderer en, vanlig fysisk aktivitet, en sunn ernæring for hjertet og røyking.
Et lavere HDL-nivå er et tegn på at C’er plass til forbedringer når det gjelder å lage sunne valg for hjertet.
Hvordan kolesterol kan være bra?
- Noen HDL-kolesterolpartikler reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Noen HDL fungerer også som antioksidanter. Dette bidrar til å forhindre at LDLs blir festet av frie radikaler, som kan gjøre LDL mer skadelig.