For mange amerikanere er en daglig pendling ikke bare den verste delen av dagen, men også en helserisiko.
Del på PinterestDaglige pendleravstander øker i USA Getty Images
Med levekostnadene økende i mange urbane områder og teknologiske fremskritt som tillater mer arbeid hjemmefra, er det ingen overraskelse at flere amerikanere pendler for å jobbe lenger og lenger unna.
Studier har bekreftet at disse skiftene, noen så små som 10 miles, har en rekke skadelige helseeffekter som inkluderer alt fra lavere lykke til hypertensjon.
Men selv om flere bevis tyder på at trafikkork eller lange pendler er dårlige for helsen, fortsetter gjennomsnittlig reisetid og avstand i USA å å gå opp.
Denne måneden, Haven Life gitt ut nye funn på de 10 verste pendlerbyene inkluderer New York, New Jersey, Chicago og Newark.
I de travleste områdene kan pendlere bruke over 80 minutter på å gå til og fra jobb, ifølge forskning som ble hentet fra data utgitt av United States Census Bureau,
Hvor lange pendler påvirker helsen din?
Noen områder har et så stort pendlingsproblem at forskere har laget det nye begrepet «super pendler«I 2012.
Begrepet beskriver mennesker som i hovedsak bor i en by, men flytter til en annen for å jobbe. Mer generelt refererer begrepet til hvem som bruker pendling timer i døgnet – opptil tre eller fire timer hver vei.
«Denne typen reiser øker blodtrykket,» sa Richard Jackson, professor emeritus i miljøhelsevitenskap ved UCLA Fielding School of Public Health.
«Øk kortisolnivået ditt, øk adrenalinnivået ditt, øk faktisk risikoen for å få hjerteinfarkt under og i omtrent en time etter å ha gjort dette. Så det er direkte fysiske trusler, «sa han.
Professor Jackson har brukt år på å studere hvordan «det bygde miljøet» – urban design og nabolag – påvirker helsen.
Andre akutte effekter av pendling inkluderer økningen eksponering for atmosfærisk forurensning og pusteproblemer.
Pendling er ofte bare en annen viktig måte amerikanere har blitt mer stillesittende på. En time i bilen til jobb er en ekstra time når du sitter.
Pendling kan også føre til dårligere beslutninger når det gjelder slanking.
«Når folk går på disse superskiftene, hva spiser du? Du spiser hurtigmat og hurtigmat er generelt lastet med sukker, fett og salt, «sa Jackson.
«Det er mange underliggende årsaker til vår fedme og diabetes, men fjerningen av fysisk aktivitet fra livene våre er veldig stor. For en generasjon siden gikk 60-70 prosent av barna på skolen, og nå er det bare rundt 20 prosent, sa han.
En studie publisert i 2012 på pendlere i storbyområder i Texas fant at personer med lengre pendlerveier, rundt 15 miles, var mindre fysisk aktive, mer sannsynlig å være overvektige og mer sannsynlig å ha en usunn midjestørrelse.
En pendling bare 10 miles lang var forbinder med en økning i høyt blodtrykk.
På den annen side støtter forskningen ideen om at personer som fysisk går på jobb, sykler eller går, faktisk har lavere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Men for det meste er de åpenbare effektene av en lang pendling sannsynligvis ikke fysiske, men mentale: stress, sinne, kjedsomhet og sløvhet ved å pendle.
«Det du gjør i den maskinen i sanntid fra øyeblikk til øyeblikk gjør en enorm forskjell i opplevelsen din,» sa Curtis Reisinger, PhD, direktør for Northwell Health Employee and Family Assistance Program og sjef, psykiatri-psykologiske tjenester, Jewish Medical Center fra Long Island, New Hyde Park, New York.
«Dialogen du har i hodet ditt vil forverre virkningen av de skadelige effektene.»
Ifølge Reisinger er mennesker godt rustet til å takle øyeblikk med akutt stress – la oss si å bli avbrutt i trafikken – men når disse øyeblikkene oppstår dag etter dag, blir de akutte stressøyeblikkene til langvarig kronisk stress.
TIL Kanadisk studie i 2015 fant at personer med lengre reiser hadde lavere livstilfredshet nettopp av disse grunnene. Mer tid i bilen tilsvarte mer stress, press og FOMO.
«Når du kjører i vanskelig trafikk, bruker du mye mer fysisk og mental energi, noe som kan være utmattende … Det er ikke bare følelsesmessig utmattelse, du er faktisk fysisk utslitt av muskelspenninger,» sa Reisinger.
Hvordan få en sunnere reise
Heldigvis er det skritt du kan ta som kan bidra til å gjøre pendlingen din mindre stressende, kanskje til og med hyggelig.
- Hold bilen din ren. «For lange reiser er bilen ditt andre hjem dag for dag. Hvordan du beholder det huset vil også avgjøre opplevelsen din, sa Reisinger. Rydd opp i bilen kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet og komfortabel mens du kjører.
- Lytt til musikk eller podcaster. Finn noe morsomt på pendleruten og få det travelt. Gjør bilen din «et innbydende sted hvor du kan glede deg litt til å komme deg vekk fra jobb eller hjemmefra og nesten gjøre et tilfluktssted hvis du klarer det,» sa Reisinger.
- Varier veien din. Lær mer om byen din, nyt nysgjerrigheten din eller prøv bare å slå din egen GPS-rute. Å finne forskjellige måter å komme seg på jobb kan gjøre pendleturen mer utfordrende.
- Bruk veiledningen til å skjerpe konsentrasjonen. «Du kan faktisk bruke kjøring som en meditativ øvelse fordi en av tingene er at det å ha kontroll og fokus på hva tankene dine er på er en av de mest kritiske tingene. En av tingene som kan hjelpe deg så mye, er å fokusere på kjøring, sa Reisinger.