Den intuitive spising er en filosofi om å spise som gjør deg til en ekspert i kroppen din og sultesignaler.
I hovedsak er det motsatt av et tradisjonelt kosthold. Pålegger ikke retningslinjer for hva du skal unngå og hva eller når du skal spise.
I stedet lærer du at du er den beste personen & # 8211; L’Enkeltperson & # 8211; Å gjøre de valgene.
Denne artikkelen er en detaljert guide for nybegynnere til intuitiv spising.
Det grunnleggende
Intuitiv spising er en matstil som fremmer en sunn holdning til mat og # 8217; kroppsbilde.
L’ideen er at du skal spise når du er sulten og stopper deg når du er satiated.
Selv om dette burde være en intuitiv prosess, for mange er det ikke.
Stole på diettbøker og såkalte eksperter på hva, når og hvordan å spise kan ta deg til ikke å stole på kroppen din og intuisjonen.
Å spise på en intuitiv måte, må du kanskje lære igjen for å stole på kroppen din. For å gjøre dette må du skille mellom fysisk og følelsesmessig sult:
- Fysisk sult. Dette organiske boostet forteller deg å reintegrere næringsstoffer. Det bygger gradvis og har forskjellige signaler, som en mageforbruket, tretthet eller irritabilitet. Det er fornøyd når du spiser mat.
- Følelsesmessig sult. Dette er drevet av følelsesmessig behov. Tristhet, ensomhet og kjedsomhet er noen av følelsene som kan skape matbehov, ofte komfortable matvarer. Å spise så forårsaker skyld og hat for seg selv.
Historie om intuitiv spising
Begrepet å spise intuitivt var laget i 1995 som en tittel på en bok av Evelyn Tribro og Elyse Rsch. Konseptet har imidlertid røtter i tidligere ideer.
De første pionerene inkluderer Susie Orbach, som har publisert & # 8220; fett er på feministisk problem & # 8221; I 1978, og Geneen Roth, som skrev på følelsesmessig å spise siden 1982.
Før da grunnla Thelma Wayler et vektstyringsprogram i 1973, kalt Green Mountain til Fox Run, basert i Vermont.
Programmet ble bygget på prinsippet om at dietter ikke fungerer, og at endringer i livsstil og personlig pleie er viktigere for langsiktig helse.
10 viktige prinsipper
I sin bok om intuitiv spising, trbole og resch avsløre 10 grunnleggende prinsipper for filosofi.
1. Avvis diettens mentalitet
Kostholdsmiddel er ideen om at det er en diett der for deg der ute. Intuitiv spising er anti-dietten.
2. Ærer din sult
Sulten er ikke din fiende.
Svar på de første sultende tegnene ved å nærme kroppen din. Hvis du lar deg bli for mye sulten, vil du sannsynligvis spise for mye.
3. Gjør fred med mat
Ring en våpenhvile i krigen med mat.
Ideer om hva du burde eller burde ikke spise.
4. Utfordre matpolitiet
Maten er ikke bra eller dårlig, og du er ikke bra eller dårlig for hva du spiser eller ikke spiser.
Utfordre tankene som forteller deg det motsatte.
5. Respekter din fylde
Akkurat som kroppen din forteller deg når du er sulten, forteller det deg også når det er fullt.
Lytt til tegn på komfortabel fylde, når du føler at jeg har fått nok. Mens du spiser, sjekk med deg selv smaken av mat og hvor mye du føler deg sulten eller full.
6. Oppdag tilfredsstillingsfaktoren
Gjør din kulinariske opplevelse hyggelig. Spis et måltid du liker. Sitt ned.
Når du spiser en, hyggelig opplevelse, kan du oppdage at du trenger mindre mat til å tilfredsstille deg.
7. Honours dine følelser uten å bruke mat
Emosjonell spising er en strategi for å møte følelser.
Finn måter som ikke er koblet til mat for å håndtere dine følelser, hvordan du tar en tur, meditere, skrive en dagbok eller ringe en venn.
Bli oppmerksom på tider en følelse av at du kan ringe sulten, er faktisk basert på # 8217; følelser.
8. Respekter kroppen din
Snarere enn å kritisere kroppen din som det ser ut og hva du oppfatter, er feil i det, gjenkjenne det som i stand og vakker som com & # 8217;.
9. Øvelse: Du føler forskjellen
Finn måter å flytte kroppen din til deg. Flytte l & # 8217, oppmerksomhet fra å miste vekt å føle seg energisk, sterk og levende.
10. Honours din helse & # 8211; Delikat fôring
Maten du spiser, bør ha en god smak og få deg til å føle deg bra.
Husk at du er dine generelle matordninger for å forme helsen din. Et måltid eller en matbit vil ikke gjøre eller ødelegge helsen din.
Fordeler basert på forskning
Forskning på # 8217; argumentet vokser fortsatt og fokuserer hovedsakelig på kvinner.
Hittil har studier knyttet intuitivt å spise til sunnere psykologiske holdninger, lavere kroppsmasseindeks (BMI) og vektvedlikehold, selv om det ikke er vekttap (1).
En av de viktigste fordelene med intuitiv spising er en bedre psykologisk helse.
Studier deltakere på’intuitiv ernæring har forbedret seg selvtillit, kroppsbildet og den generelle livskvaliteten, eksperimenterer med mindre depresjon og angst (2).
Også intuitive matintervensjoner har gode retensjonshastigheter, noe som betyr at folk er mer sannsynlig å nevne programmet og fortsette å øve atferdsendringer enn de ville være med en diett (2).
Andre studier har gjennomgått kvinners matadferd og holdninger og har oppdaget at de som viser flere tegn på intuitiv fôring, har mindre sjanse til å vise forstyrrede matadferd (3).
Kom i gang
Hvis du tror du kan dra nytte av # 8217; lære mer om’intuitiv strømforsyning, det finnes måter å komme i gang.
Uten å dømme, begynn å ta vare på din matadferd og holdninger. Når du spiser, spør om du opplever fysisk eller følelsesmessig sult.
Hvis det er fysisk sulten, prøv å klassifisere nivået av sult / fylde på en skala fra 1 til 10, for en veldig sulten fylt. Prøv å spise når du er sulten, men ikke dø av sult. Stopp når du er komfortabelt full, unfocket.
Du kan også lære mer etter noen av bransjens eksperter:
- Den intuitive spiseboken. Denne boken, skrevet av Evelyn Tribro og Elyse Resch, er den bestselgende som gjorde mainstream den intuitive spising. Det ble opprinnelig publisert i 1995, men forblir populært til i dag.
- L’Original Intuitive Eating Pro. Nettsiden av Evelyn Tribole har mer informasjon om intuitiv spising.
- Geneen Roth. Henne Dedikert portal Den inneholder nyttige artikler og videoer, i tillegg til en forbindelse til et online kurs.
- Institutt Ellyn Satter. Ellyn Satter fremmer en’ideen kalt & # 8220; mat kompetanse & # 8221;, som har mange prinsipper som overlapper med intuitiv spising.
Du kan også finne en dietitian som praktiserer og lærer den intuitive strømforsyningen eller delta i en gruppe eller en leksjon på # 8217;.
Bunnlinjen
Med intuitiv spising, måten du spiser er så viktig som hva du spiser.
La dine interne sultesignaler og fyldeveiledning Din spising kan føre til å forbedre kroppsbildet og livskvaliteten.