En 5-minutters daglig strekkrutine som alle trenger

Fleksibilitet er en viktig del av fitness og generell helse. Daglige aktiviteter ville være mye mer krevende uten evnen til å bøye seg, snu eller krysse.

Inkluderer et strekkprogram i din daglige rutine, kan du øke fleksibiliteten og bevegelsesfriheten. Du kan også forbedre ytelsen i sport og daglige aktiviteter. Stretching kan bidra til å forhindre skade og redusere smerte forbundet med muskelspenning.

Prøv denne fem minutters treningsrutinen i dag for å forberede seg på en travel dag som venter på deg eller slappe av etter jobb.

1. Runner Forlongation

Denne strekningen er flott for bunnen av kroppen, spesielt for de bakre lårmuskulaturene og hip flexors;. De smale kneetene er ofte de skyldige i lav ryggsmerter. De kan være verre hos folk som sitter i lange perioder.

Utstyr kreves: Ingen

Interesserte muskler: bak lårmuskler, Dell & # 8217 Flexors; hip, nedre rygg, kalv

Stjerner med føttene dine på bredden på hoftene.

Ta et skritt tilbake med venstre ben og legg begge hendene på bakken på begge sider av høyre fot, skulderbredde.

Senker hoftene til du føler en strekk på forsiden av hofte og venstre ben. Hold posisjonen i 30 sekunder.

Rett langsomt på forsiden, og hold hendene plantet på gulvet. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan rette opp beinet ditt. Hold posisjonen i 30 sekunder.

Gjenta fra # 8217; andre siden.

2. Fold fremover

Denne egenskapen er den siste strekningen av hele kroppen. Det er det ideelle for ansatte som bruker for mye tid på å sitte på datamaskinen. Dette vil forlenge bena og bakre lårmuskler. Det er også en åpningsøvelse av brystet og skuldrene.

Utstyr kreves: Ingen

Stresset muskler: bak lårmuskler, skuldre, nedre rygg, bryst

Stå med føttene til bredden på de også tærne rettet fremover.

Strekk hendene bak deg for å møte deg bak baken. Intertwine fingrene, hvis det er mulig.

Å holde ryggen tilbake, brettet i midjen, flytte hoftene til hælene opp og vekten på hælene til du føler deg en forlengelse langs baksiden av bena.

Mens du bøyer deg fremover, la tyngdekraften trekke armene dine over hodet ditt, holde armene dine rett. Gå bare til skulderens fleksibilitet vil tillate deg. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Gjenta.

3. Sitter tilbake vri

Spinal vendinger er en flott utgivelsesøvelse: De kan bidra til å forbedre ryggsmerter og øke mobiliteten. Hvis du har problemer med platen eller ryggraden som kan bli verre med vridningen, hopper du over denne øvelsen.

Utstyr kreves: Ingen

Interesserte muskler: Spinal erektorer, skinker, nedre rygg

Sitt på gulvet, beina krysset med venstre venstre ben.

Kryss venstre ben videre over høyre ben, setter foten på bakken i nærheten av høyre kne slik at venstre kneet vender mot # 8217;.

Vri forsiktig skuldrene til venstre, skyv mot venstre ben for å utnytte.

Gå bare for hvor behagelig. Hold posisjonen i 30 sekunder.

Gjenta fra # 8217; en annen del.

4. Bundet hjørne

Denne forlengelsen for åpningen av hoften er effektiv for både menn og kvinner. Bidrar til å redusere spenningen i hofter og muskler alle’innsiden av lårene.

Utstyr kreves: Ingen

Stresset muskler: adductors, flexors of dell’hip, skinker

Sitt på gulvet, tilbake rett. Hold føttene i føttene i kontakt.

Sett hendene på føttene dine og strekker ryggraden. Se som om et tau trekker hodet til taket og flytter vekten fremover fra coccyxen.

Bruker armene sine for å hjelpe, brettet fremover med en flat rygg, og bærer hodet mot føttene.

Gå bare for hvor behagelig. Hold posisjonen i 30 sekunder.

5. Stretching av brystet i døren

Spenning til brystet og bak er ofte funnet hos personer med feil holdning. Dette kan føre til større problemer senere i livet. Daglig strekk for bryståpningen kan bidra til å forhindre følelsen av undertrykkelse og fremme riktig holdning og bedre puste.

Nødvendig utstyr: Dør

Stresset muskler: brystet, front deltoid, biceps

Sett deg i midten av en åpen dør.

Legg underarmene på hver side av døren Jamb, hvis det er mulig. Hvis døren er for bred, ta en arm av gangen.

Forsiktig brettet frem mot døren til du hører en forlengelse gjennom forsiden av brystet og skuldrene.

Gå bare for hvor behagelig. Hold posisjonen i 30 sekunder.

L & # 8217;

Gjør strekking bare i noen minutter om dagen kan være nyttig og tillate deg å holde din normale mobilitet i hele livet ditt.

For de som er aktive, kan det være bedre å gjøre strekninger etter treningen. For alle, prøv å inkorporere disse egenskapene i dag for å forbedre fleksibiliteten din og avverge ryggsmerter og en dårlig holdning i fremtiden.

Del på Pinterest