Problemet med’overdreven overbærenhet
Hvis du er som de fleste, fra tid til annen gir du deg hyperflorøse matvarer. Det er godt å nyte sporadisk behandling, men du må huske på at kalorier legges raskt. Du kan legge merke til at midjen din utvider hvis du tar L’å spise for mange hyperflorøse matvarer.
Det er lett å si: Jeg vil brenne disse flere kalorier i treningsstudioet & # 8221;. Men du vurderte hvor mye trening du burde gjøre for å brenne mengden kalorier du får fra dine favoritthjelp? Neste gang du er fristet til å gi deg, ta et øyeblikk å vurdere om din favorittmatbit er rik på kalorier og hvor lenge det vil ta deg til å eliminere dem.
Balanse kalorier og trening
Du har kanskje hørt uttrykket & # 8220; kalorier inne, kalorier ut & # 8221; Brukes som en bakgrunnsstrategi for riktig vedlikehold av vekt. Dette betyr ganske enkelt at for å holde din nåværende vekt, må du ta en mengde kalorier som er lik de som brenner om dagen. I en forenklet forstand øker vekten hvis du tar flere kalorier enn de brennende. Miste vekt hvis du brenner mer kalorier enn de du får.
For eksempel vil du kanskje ha en søtet doughnut til frokost. En doughnut med middels stor frostkake inneholder ca 250 kalorier og en stor doughnut kan holde mer enn 350 kalorier. Du kommer til å finne tid til å brenne de kalorier i treningsstudioet? Hvis du gjør det, hvor lenge vil det ta å gjøre det?
Svaret avhenger av en rekke faktorer. Mengden tid som trengs for å brenne en rekke kalorier varierer avhengig av gjeldende vekt og typen øvelse som er valgt. For eksempel veier noen 150 pounds burns:
- ca 300 kalorier for Mezz’tid for svømming
- Nesten 200 kalorier for halvparten’gå tid
- Mer enn 180 kalorier for Mezz’yoga tid
Folk som veier mer, vil brenne flere kalorier som gjør disse aktivitetene fordi deres kropper er tyngre. D’En annen del, den lettere folk brenner mindre kalorier ved å gjøre de samme aktivitetene. L’# 8217 intensitet; trening vil også avgjøre hvor mange kalorier du vil brenne i en gitt tidsperiode.
Hva er alt dette tilsvarer? I gjennomsnitt, for å brenne en 350 kalori doughnut, bør en person som veier 150 pounds svømme i ca 35 minutter, gå i 54 minutter eller delta i en yoga leksjon av A’nå.
Du kan velge en sunnere frokost i stedet for å laste opp sukker om morgenen. En kopp mel D’havre inneholder bare 150 kalorier og har flere næringsstoffer enn en doughnut. Du kan disponere 150 kalorier med mindre enn halvparten’gå tid.
Kalorier teller hvert måltid
Det er viktig å huske at kalorier legger opp i løpet av hele dagen. Du kan bestemme deg for å gå på treningsstudioet for å brenne doughnut du spiste på frokost, men som for maten velger du i andre måltider?
Tenk på noen av dine favoritt lunsj matvarer. Hvor mange ganger velger du å bestille pizza eller gi deg en burger og pommes frites? En enkelt stykke pizza kan holde over 300 kalorier. Du må svømme for en helhet’nå for å brenne bare to pizza skiver. En burger og frites har enda flere kalorier. En fastfood hamburger kan ha fra 325 til mer enn 900 kalorier. En stor rekkefølge av frites kan holde opptil 450 kalorier. Du bør gå i flere timer for å brenne det måltidet.
Anser valget av noen velsmakende og kalorier mat for noen av måltidene dine. Panini er A’utmerket valg for lunsj. En vanlig kalkunsandwich inneholder vanligvis ca 230 kalorier. Sushi er et morsomt alternativ. Gjennomsnittlig California Roll inneholder ca 250 kalorier. Selv salater kan være et utmerket alternativ. Kaloriinnholdet i salater varierer avhengig av ingrediensene. Hvis du velger lavt kalori krydder og ikke lastet ost og valnøtter, er det enkelt å lage en’salat med mindre enn 250 kalorier.
Fordelene med’vanlig trening
Det kan være vanskelig å balansere antall kalorier som antas med øvelsen du gjør. Du kan velge å vedta en enklere trimming tilnærming til å trene deg regelmessig. Tren trening regelmessig kan hjelpe deg med å holde vekten din og tillate deg å av og til dedikere deg med færre bekymringer.
De American Heart Association Anbefaler at voksne engasjerer seg i minst 150 minutter per uke med moderat intensitetsøvelse. Dette kommer ca 30 minutter om dagen, fem dager i uken.
Fordelene med en vanlig øvelse går utover vedlikehold av en sunn vekt. L’Øvelse kan redusere risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som kreft og hjertesykdom. Videre styrker fysisk trening regelmessig immunforsvaret og stemningen, øker sirkulasjonen og kan bidra til å senke blodtrykket.
Kommende trinn for bedre helse
Husk, alt er redusert til innkommende kalorier, utgangskalorier. Lær å moderere L’kaloriinntaket for å holde det i harmoni med treningsnivået ditt. Bedre ennå, begynn å følge en rund diett og å øve regelmessig, slik at du ikke trenger å bekymre deg for sporadisk nytelse. Du vil finne at det er lettere å opprettholde en sunn balanse når du begynner å gjøre skritt mot en mer aktiv livsstil.