Den fantastiske verden av coping evner, laget litt & # 8216; enklere.
Jeg vet ikke om deg, men hvis jeg måtte høre ordet igjen & # 8220; unprecedented & # 8221; jeg kunne virkelig miste det.
Selvfølgelig er det ikke unøyaktig. Under en global pandemi står vi overfor utfordringer som er & # 8230; Vel & # 8230; ganske ny.
Og ja, den mentale helsekursen for all denne usikkerheten og frykten er svært forståelig. Dette er en tid da våre følelsesmessige reserver er lave, vår angst er høy og hjernen vår er litt og forvirret.
Men følelsen av samme banalitet mer og flere ganger kan begynne å bli litt & # 8216; irriterende, spesielt når du trenger støtte, og du vet ikke hvor du skal finne den.
Kanskje det er ditt første (eller penny) panikkanfall. Kanskje det er en uforklarlig tretthet som du ikke kan sove bort. Kanskje du er i en spiral, ikke i stand til å skille seg hvis du må gå til presserende omsorg for Covid-19 eller ringe en psykiater for noen anti-angstmedikamenter.
Hvis du føler deg i beste fall eller til og med litt & # 8216; Cuckoo-for-Coco-Puffs (#Notanad), er du ikke alene, og det er ressurser som kan støtte deg, uansett hva du er foran deg.
Så ta et dypt pust, hold deg hardt og undersøk alternativene dine.
Hei venn. Hva bryr seg nå?
Det er på tide å sjekke inn! Hvilke av de følgende setningene beskriver best hva du sliter akkurat nå?
Emosjonell
Jeg er så trist, jeg kan ikke stå opp fra sengen.
Jeg vet ikke om jeg vil være i live.
Jeg er litt & # 8216; & # 8230; Ufølsom for alt dette?
Jeg er så kjedelig, jeg skyver meg på en vegg.
jeg er sint. Fordi jeg er så sint?
Jeg er nervøs, og jeg vet ikke hvorfor.
Jeg kan ikke konsentrere meg om noe.
FYSIKER
Jeg tror jeg har symptomene på Covid-19, men kanskje det er bare i hodet mitt?
Hjernen min er litt & # 8216; forvirret på denne tiden?
Jeg føler meg rastløs og agitert, som om jeg var fanget.
Jeg kan ikke sove og det ødelegger livet mitt.
Kanskje jeg bare hadde et panikkanfall ?? Eller jeg dør, jeg kan ikke si det.
Jeg er utmattet, og jeg forstår ikke hvorfor.
Jeg ønsker narkotika / alkohol akkurat nå.
Situasjonell
Jeg sliter med å spise hele tiden.
Arbeide hjemmefra er det verste. Hvordan kan jeg gjøre det bedre?
Jeg tror jeg trenger ekstra følelsesmessig støtte.
Relasjonelle
Jeg føler at jeg trenger en klem eller bli innpakket som et barn? Hjelp.
Jeg beklager å være en forelder akkurat nå ??
Hvis jeg ikke har noen slags samleie, mister jeg det.
Jeg har ingen til å vende på å støtte på dette tidspunktet.
Jeg har en kronisk sykdom. Ingen forstår hva jeg passerer.
Det ser ut til at du trenger ekstra støtte
Mennesker var allerede ganske vanskelig før en pandemi. Det har stor mening at så mange av oss sliter akkurat nå. Rivesta d’sølv? Du trenger ikke å møte det alene.
Hei, før du går inn i denne & # 8230; Du har selvmords tanker? Som kanskje det ikke er noe fornuftig å holde seg rundt, eller at du ikke trenger å kjempe lenger? Jeg spør ham fordi det er folk der ute som ønsker å støtte deg.
Klikk her for å se en komplett liste over ressurser for selvmordsforebygging.
Jeg oppfordrer deg til å lese dette essayet på # 8217; å være selvmord, men å ha for mye frykt for å dø (fra noen som var der!).
Støtte kan vises på mange forskjellige måter!
Her er noen tilleggsalternativer:
- 10 måter å komme i kontakt med en mental helse krise
- 5 app for mental helse for å hjelpe til med å håndtere koronavirus angst
- Terapi med et budsjett: 5 Praktiske alternativer
- Ressurser for mental helse: Typer og alternativer
- 7 tips for å få mest mulig ut av online terapi under Covid-19 epidemien
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
Du kan slite med depresjon
& # 8220;? Deprimert?& # 8221; Hvis jeg hadde en krone for hver gang at # 8217; jeg sa, på denne # 8217; nå har jeg råd til min pandemisk testbunker.
En rask oppdatering: Depresjon Det kan virke som en uutholdelig kjedsomhet, et tap av glede eller moro, en overveldende tristhet, en kamp for & # 8220; gjenoppta & # 8221; Fra Beats D’Arrest eller til og med en følelsesmessig nummenhet.
Når du er inne, er det ikke alltid lett å gjenkjenne og kan virke litt annerledes for alle.
Hvis du ikke egentlig har følt deg i det siste, er det noen ressurser for å utforske:
- Depresjon kan bli verre under selvsolasjonen. Her er hva du bør vite
- Ta vare på din mentale helse under Covid-19-epidemien
- 7 signaler som kan være på tide å gjennomgå behandlingsplanen din for mental helse
- 8 måter å stå opp fra sengen når depresjonen holder deg nede
- Hvordan kjempe depresjon selvfølgelig: 20 ting å prøve
- 10 ting å gjøre når du ikke vil gjøre noe
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
Trenger hjelp med l’angst?
Engstelig? Velkommen til klubben. Det er ikke akkurat en morsom klubb, men i det minste med fysisk avstand, trenger du ikke lenger å bekymre deg for at folk legger merke til din svette Palmi når de går inn for vår klubbens offisielle håndtrykk.
(Topp tips: Hvis du ikke ser hva du leter etter her, kan du også konsultere våre ressurser på Angst for helse Og panikk anfall!)
Noen spesifikke ressurser for Covid:
- 5 app for mental helse for å hjelpe til med å håndtere koronavirus angst
- Min angst for Covid-19 er normalt eller noen eller # 8217;?
- 9 ressurser for å takle koronavirusangst
- 4 tips for å håndtere angst i usikre tider
- Tittel Stress Forstyrrelser: Når den siste nyheten har skadet helsen din
Verktøy for å takle det lange området:
- Angstøvelser for å hjelpe deg med å slappe av
- Jeg bruker denne terapien teknikken på 5 minutter hver dag for min angst
- 17 Strategier for å håndtere stress på 30 minutter eller mindre
Pust og det er det!
- 8 pusteøvelser for å prøve når du føler deg engstelig
- 14 Awareness Tricks for å redusere angst
- De beste meditasjonsappene i 2019
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
Er covid-19 eller helse angst?
Laget ikke så morsomt: angst kan utløse en kamp eller rømningsreaksjon med fysiske symptomer!
Hvis du lurer på om du er syk eller bare bekymret, kan disse ressursene hjelpe deg:
- Hvordan håndtere helse angst under Covid-19 epidemien
- Bekymret syk: angst for helse og forstyrrelse for å gjøre-do-dette
- Jeg har tvangsmessig obsessiv lidelse. Disse 5 forslagene hjelper meg med å overleve på Coronavirus-angst
Du tror fortsatt du kan ha? Her er hva du skal gjøre hvis du mistenker at du har Covid-19.
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
Du føler deg litt og # 8216; gal?
Når vi starter oss selv, har det mye fornuft at vi kunne begynne å føle seg låst, stresset og agitert. Hvis dette er din kamp, har du alternativer!
Å slappe av:
- 5 tips for å håndtere & # 8220; hytte feber & # 8221; Under sykehusinnleggelse på stedet
- Hvordan Hagearbeid bidrar til å lindre angst og 4 trinn for å starte
- Gjør-det-selv terapi: som håndverk hjelper din mental helse
- Som et kjæledyr kan hjelpe deg mens du reparerer deg
Når de andre er inferno:
- No BS-guiden for å beskytte ditt følelsesmessige rom
- Snakk det ut: Kommunikasjon 101 for par
- Slik kontrollerer du sinne: 25 tips for å hjelpe deg med å holde deg rolig
- Ja, du nervøs hverandre: Slik håndterer du det
- Lev med en partner for første gang? Her er hva du trenger å vite
- Fordi lockdown fylte din libido og hvordan du gjenoppretter det, hvis du ønsker det
Å flytte:
- Unngå treningsstudioet på grunn av Covid-19? Hvordan å trene hjemme
- 30 beveger seg for å få mest mulig ut av treningen din hjemme
- De beste appene for 2019 Yoga
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
La oss snakke om smerte
I min artikkel om tidlig sorg skrev jeg: En sorgsprosess kan forekomme selv når vi føler at et tap kommer til å skje, men vi vet fortsatt ikke nøyaktig hva det er & # 8221;. Dette kan manifestere seg som utmattelse, agitasjon, hypervigilans, følelse av å være «8220; nervøs & # 8221; og mer.
Hvis du føler deg tømt eller utmattet (eller begge deler!), Det kan være verdt å utforske disse ressursene:
- Hvor tidlig smerte kan oppstå under Covid-19-epidemien
- 7 måter å få & # 8220; emosjonell katarsis & # 8221; uten kollaps
- No BS-veiledningen for å organisere dine følelser
- 9 måter å gråte kan være til nytte for helse
- Depresjon etter tap av arbeid
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
Forbli konsentrert
Eller ikke, vet du? Det er en skummelt pandemi, så ja, konsentrasjonen din vil bli påvirket. Godta radikalt at vi ikke skyter på full regime & # 8211; Og det, ja, går bra & # 8211; Det kan være utrolig nyttig.
Når det er sagt, er det aldri en dårlig tid å utforske noen nye muligheter for å takle konsentrasjonen.
Sjekk disse:
- 12 tips for å forbedre konsentrasjonen
- Konsentrasjonsproblemer med ADHD? Prøv å lytte til musikk
- Trenger hjelp til å holde konsentrert? Prøv disse 10 forslagene
- 13 triks for å bekjempe tretthet for å forbedre morgenen din
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
Kan du ikke sove? Ikke noe problem
Søvn er en grunnleggende del av vårt velvære (sannsynligvis på dette tidspunktet ser jeg ut som en ødelagt plate, men det er sant!).
Hvis du sliter med å sovne eller sovne, ta en titt på disse forslagene og rettsmidler:
- Stress for Covid-19 som holder deg våken? 6 tips for å sove bedre
- 17 Påvist tips å sove bedre om natten
- 8 Husholdningsartikler for søvnløshet
- En avslappende yoga rutine for søvnløshet
- Den beste appen for årets søvnløshet;
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
Panikk! Under pandemien
Enten du er en veteran av panikkanfall eller en nybegynner i den fantastiske panikkverdenen med en hovedstad P, velkommen! (Pass på at du sjekker Vår seksjon på’angstSelv om du trenger mer støtte!)
Disse ressursene er bare for deg:
- Hvordan stoppe et panikkanfall: 11 måter å takle
- 7 trinn for å passere et panikkanfall
- Hvordan hjelpe noen som har et panikkanfall
- Hva å gjøre når tankene dine kjører
- 15 måter å roe
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
Stoffer? Fristende, men kanskje ikke
L’isolasjon er vanskelig uansett, men kan være spesielt vanskelig for folk som har stolt på stoffer for å takle angst og stress.
For noen av oss betyr dette at vår nøkternhet vil være vanskelig å opprettholde. For andre kan vi bli mer oppmerksomme på vårt problematiske forhold til stoffer for første gang.
Uansett hvor du er på turen med stoffer, er disse avlesningene designet for å hjelpe deg med å overvinne disse utfordringene:
- Som folk i utvinning fra avhengighetene står overfor Covid-19-isolasjonen
- Hvordan holde tritt med utvinning under en pandemi
- Motstå bruken av marihuana og alkohol for å lindre frykt under Covid-19-epidemien
- 5 beste spørsmål å spørre Che & # 8220; Jeg er en alkoholisk & # 8221;
- Røyking og Svapo i # 8217; var av Covid-19
- Du kan virkelig være avhengig av’gress?
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
Mat og kropper kan virke litt «komplisert akkurat nå
Med et stigende innlegg på sosiale medier som klager vektøkningen i selvkarartene, C’er mye press for å forandre kroppen vår og kostholdet vårt, til tross for at vår vekt skal være L’Ultimate of Our bekymringer akkurat nå!
Kroppen din er din allierte i overlevelse, ikke din fiende. Her er noen ressurser å vurdere om du sliter akkurat nå.
Et forslag om sunn fornuft? La dietten (ja, virkelig):
- For mange mennesker, spesielt kvinner, er vekttap ikke en lykkelig slutt
- Fordi denne ernæringsfysiologen stopper dietter (og så bør du)
- Som legen din, vil jeg ikke lenger foreskrive vekttap
Du kan også vurdere å lese & # 8220;F * ck det diett& # 8220; Caroline Dooner, som er en utmerket’utmerket introduksjon til intuitiv spising (ta en kopi her!).
For personer med spiseforstyrrelser:
- 5 påminnelser for personer med spiseforstyrrelser under Covid-19 epidemien
- Hvordan håndtere en matforstyrrelse under karantene
- 5 Yountuber savner ikke å snakke om spiseforstyrrelser
- De beste appene for utvinning av matforstyrrelser fra 2019
- 7 grunner til hvorfor og # 8220; spis og nok & # 8221; Ikke bryr seg om en matforstyrrelse
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
L’isolasjon er ikke lett
Menneskelig forbindelse er en så viktig del å holde oss i balanser i krisperioder. Dette er en del av det som gjør denne utfordringen på stedet akkurat nå.
Hvis du går gjennom en vanskelig tid, ikke panikk! Gi en’se på ressursene nedenfor for en ekstra støtte (og hvis du vil ha en fysisk berøring, ta en titt Disse ressursene, potetmos!)
Hvis du sliter med ensomhet:
- Hvordan kan en’Chat-appen kan bidra til å lindre ensomhet under Covid-19-epidemien
- 20 måter å føle seg mer rolig når du er alene
- 6 måter å #romme med ensomhet
- Slik kjører du et eksternt forhold
Når du jobber hjemmefra:
- 9 Nyttige tips når du arbeider hjemmefra Triggers Depresjon
- Covid-19 og hjemmearbeid: 26 tips for å veilede deg
- Hvordan ta vare på din mentale helse når du jobber hjemmefra
- Arbeider hjemmefra? Her er 5 forslag til å skape et sunt og produktivt miljø
- Arbeider hjemmefra og depresjon
- 33 Sunn Office Snacks for å holde deg energisk og produktiv
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
Karantene med barn? Helse
Foreldre, mitt hjerte er med deg. Være en forelder under Covid-19 epidemien er Tutt’annet enn lett.
Hvis du avslører en utfordring, mer enn jeg forventet, er det noen lenker som er verdt å utforske:
- Hvordan snakke med dine barn i Covid-19-epidemien
- Balansearbeid, foreldre og skole: taktiske og følelsesmessige forslag til foreldrene
- Angst gjennom taket? Enkle forslag til å redusere stress for foreldre
- 6 stillinger Yoga beroligende for barn som trenger en avslappende pille
- Mindfulness for Kids: Fordeler, aktiviteter og mer
- 10 tips for å gjøre barna dine sove
- Hold barna opptatt når du sitter fast hjemme
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
Jeg trenger bare en menneskelig berøring
Har du noen gang hørt om noe som heter & # 8220; lær sult & # 8221;? Menneskene grener ofte fysisk kontakt, og er en del av det som hjelper oss til å regulere og fjerne følelsesmessig.
Hvis du trenger en menneskelig berøring akkurat nå, er du ikke den eneste.
Her er noen alternative løsninger som er verdt å se:
- 3 måter å bla med støtte for selvtillit for din mentale helse
- Jeg prøvde l’bevisst hydrering i 5 dager. Her er det som skjedde
- 6 Trykkpunkter for å lindre # 8217; angst
- Fordi dette 15-pund vektet teppe er en del av min anti-angst rutine
- Hva det betyr å være sulten på takt?
Noen spesifikke ressurser på seksualitet her:
- En guide til sex og alle’kjærlighet på tidspunktet for Covid-19
- 12 perfekte sexleksaker for sosial avstand eller # 8217; selvsolasjon
- Jeg er bare meg eller mitt seksuelle ønske er høyere enn vanlig?
- Fordelene med tantrisk onani
- Hvordan slutte å være kåt
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
Det er en vanskelig tid å være kronisk syk
Det er ikke akkurat en nyhet, sant? På mange måter er dette utbruddet ikke akkurat et nytt sett med utfordringer, men heller et litt annet sett.
Med dette i tankene samlet jeg noen relevante avlesninger som kan hjelpe deg med å støtte deg i denne perioden.
Spesielt for deg:
- 7 forslag til å møte frykten for coronavirus mens du er kronisk syk
- Det magiske skiftende livet i # 8217; akseptere det vil alltid være en katastrofe
- 6 måter å elske kroppen din i de dårlige dagene med en kronisk sykdom
For folk som bare ikke forstår det:
- 9 måter å støtte kroniske syke mennesker under Covid-19-epidemien
- & # 8220; Hold deg positiv & # 8221; Det er ikke godt råd for kronisk syke mennesker. Her fordi
- Kjære, gode kroppsfolk: Din frykt Covid-19 er min virkelighet for alle «8217; år
Du fant ikke det du lette etter? Her går vi Sjekk igjen!
Sam Dylan Finch er en utgiver, forfatter og digital media strateg i Bay-området i San Francisco. Er leder av redaktøren av psykisk helse og kroniske sykdommer på Healthline. Finn det opp Twitter Og Instagramog finn ut mer om SamdylanFinch.com.