Helse og velvære berører hver av oss annerledes. Dette er en historie.
I dagens verden har diabetesfôringen blitt komplisert. Mengden tips, noen ganger kontrasterende, kan gi deg forvirret og håpløs, usikker på hvordan man skal spise for å kontrollere blodsukkeret og minimere risikoen for langsiktige komplikasjoner av type 1 eller 2 diabetes.
Vi lever med type 1 diabetes fra totalt 25 år, og vi har opplevd lav karbohydrat dietter både dyr og vegetabilsk opprinnelse.
Uten å vite det, begge vi matet i motstand mot insulin som spiste dietter rik på fett og proteiner. Lav energi, muskel smerte, angst, mat cravings og sukker i blodet vanskelig å kontrollere oss.
Leter etter mer energi og bedre blodsukkerkontroll, har vi passert til en livsstil med lavt fett, basert grønnsaksbasert og med integrerte matvarer. Å spise denne dietten har sterkt forbedret blodsukkerkontrollen, reduserte våre verdier av A1C, ga oss tonnevis av energi og redusert bruken av insulin på opptil 40%.
Den integrerte matbaserte matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, belgfrukter og integrerte frokostblandinger, er blant de mest næringsrike matene på planeten. De er rike på seks viktige næringsstoffer klasser, inkludert:
- Vitaminer
- mineraler
- fiber
- vann
- Antioksidanter
- fytokjemikalier
Å spise et lavt fett, vegetabilsk-basert diett med hele matvarer er en enkel måte å maksimere næringsstoffer på, noe som reduserer kroppens totale betennelse og øker helsen til alle kroppsvev.
For de som bor med diabetes, er det riktige kostholdet avgjørende. Sjekk alltid med legen din før du starter en ny rutine.
Selv om denne planen kanskje ikke passer for alle, var det et vendepunkt for oss. Her er tre grunner til at vi tror vi vil trives med en lavfett og grønnsaksmatplan.
1. Vektkontroll
Hele og ubehandlede vegetabilske matvarer er rike på vann og fibre, som slapper av i magen og sender et tegn til hjernen for å slutte å spise før du har konsumert for mange kalorier.
Så blir du & # 8220; mekanisk full & # 8221; Før du blir & # 8220; kalorisk full & # 8221;, som er en enkel måte å unngå å spise for mange kalorier.
Våre favoritt hele matvarer inkluderer:
- Legumes: Borlotti bønner, blå bønner, ødelagte erter, linser, erter
- Integrert integrert frokostblandinger: integrert ris, mil, teff, bygg
- Ikke-vennlige grønnsaker: courgette, brokkoli, gulrøtter, rødbeter, sopp
- Blad grønnsaker: salat, spinat, chard, rakett
- Grønnsaker Amidaceae: Søte poteter, gresskar, søte poteter, mais
- Frukt: Epler, Pærer, Blåbær, Mango
- Urter og krydder: Gurkemeie, kanel, kardemomme, paprika
2. Makt
Å spise et lavt karbohydrat diett (som er typisk for de som bor med diabetes) kan faktisk redusere energinivået over tid, fordi ofte glukose er utilstrekkelig for hjerne og muskler.
De som følger et strengt lavt karbohydrat diett, begrenser ikke bare mat som frukt og poteter, men begrenser også grønnsaker som paprika og tomater, fordi selv disse hele matene kan sette dem oppe på # 8217; daglig inntak av karbohydrater som er tildelt.
Glukose er et drivstoff for alle vevene i kroppen din, så når du går inn i flere matvarer som er rik på integrerte karbohydrater i matprogrammet, for eksempel fersk frukt, har hjernen og musklene tilstrekkelig bidrag av glukose.
Dette gjør at du føler deg mer mentalt våken og energisk. Vi oppdaget at etter en diett rik på planter er en av de enkleste tingene vi kan gjøre for å øke våre energinivåer drastisk.
3. Lavere risiko for kroniske langsiktige sykdommer
I tillegg til å administrere diabetes, er det et myriade av andre potensielle fordeler med denne dietten. Forskning & # 8211; Undersøkelser understreker det faktum at fettfattige, vegetabilske fôring og med integrert mat er en av de mest effektive måtene å minimere risikoen for kroniske sykdommer, inkludert:
- kardiovaskulære sykdommer
- Høyt kolesterol
- hypertensjon
- kreft
- fett leveren
- nyresvikt
- Perifer neuropati
- Alzheimers sykdom
Hva en dag med denne dietten er det for oss
Robby-mesterdagen
- Frokost: 1 Mango Keitt, 1 Media Papaya, 1 romersk salat Cesh
- Lunsj: 2 Manghi Keitt, 2 Peppers, 1 Rocket Bag
- Ettermiddagsmat: 1 kopp villblåbær, 1/2 Mango Keiitt, 1/2 blomkål Head
- Middag: Autumnal Rocket Salad
Dagen Cyrus Champion
- Frokost: 1 rå plantain, 1/2 papaya maradol
- Lunsj: 2 rå bananer, 2 mango, 1 bolle Quinoa tilberedt
- Ettermiddagsmat: 1/2 Papaya Maradol, noen tomater
- Middag: Stor salat som inneholder 3-4 håndfulle spinat, 1/2 rødløk, hakkede kucchini, 2-3 tomater, 1/2 kopp kikærter, 1 stor hakkede gulrot, 2 agurker, 1 spiseskje. Eddik av epler og krydder, inkludert karri pulver, spidskommen, røkt paprika, svart pepper eller cayenne pepper
- Dessert: Iskrem Alle’frossen ananas eller a bolle med acai
L & # 8217;
Hvis du er interessert i å minimere risikoen for diabetes komplikasjoner, mister vekt, få energi, spis uten restriksjoner og for å si farvel til dype matbehov, så en «8217; fettfattig, vegetabilsk basert strømforsyning og matintegral kan være Ditt svar jeg lette etter. Det var for oss.
Cyrus Khambatta, PhD og Robbby Barbarian er medstifterne av mastering av diabetes, et coaching-program som reverserer motstanden ALL’insulin gjennom en lav fett ernæring, basert på vegetabilsk og full mat. Cyrus sameksisterer med type 1 diabetes siden 2002 og har en grad på Stanford University og doktorgrad i næringsbiochemistry på UC Berkeley. I Robby har blitt diagnostisert med type 1 diabetes i 2000 og bor en grønnsaksbasert livsstil siden 2006. Han jobbet på gafler over kniver i seks år, han studerer for en mastergrad i folkehelsen og liker å dele sin livsstil på Instagram, YouTube Og Facebook.