Melk er A’alternativ for personer med diabetes?
Mange har minner D’barndom for foreldre som presset dem til å drikke mye melk. Når du er barn, må du vanligvis drikke all melk som foreldrene dine ga deg. Det kan ha vært en’mer tradisjonell alternativ som helmelk eller en «søtt alternativ som mandelmelk. Nå som du velger, kan du velge den beste typen melk for deg.
Hvis du har diabetes, bør du vite at ikke alle typer melk er nyttige for deg. Selv om du trenger fotball og næringsstoffer som er tilstede i melk, er det viktig å legge merke til mettet fett, karbohydrater og sukkernivåer i hver. Denne informasjonen vil hjelpe deg med å velge den beste melk for dine kostbehov.
Matbehov for personer med diabetes
Personer med diabetes er ikke i stand til å produsere eller effektivt bruke insulinet;. L’insulin er et hormon som bidrar til å justere blodsukkeret. Når insulin ikke gjør jobben sin effektivt, kan blodsukkernivået øke.
Det er to typer diabetes: type 1 og type 2. Uansett hvilken type diabetes, er det viktig å håndtere sukkerinntaket. Sukker er en type karbohydrat, derfor er karbohydratstelling ofte anbefalt til personer med diabetes.
Personer med diabetes kan også ha høyt kolesterol eller triglyserider i blodet. Triglyserider er en type fett som kan øke risikoen for hjerteinfarkt. Det er viktig å holde D’øye innholdet av mettet fett og trans i dietten.
Diabetes kan også gjøre noen mennesker mer utsatt for beinfrakturer. En diett rik på kalsium kan bidra til å holde beinene sterke. En måte å gjøre det på, er å drikke melk hver dag.
L’å legge til rik fotball melk i kostholdet kan ta litt & # 8216; planlegging. Opprettelsen av et matprogram som er spesielt utviklet for personer med diabetes, kan være et godt utgangspunkt.
Hvordan kan de hjelpe matplanene?
L’American Diabetes Association anbefaler flere matplaner som er rettet mot å holde blodsukker under kontroll og maksimere ernæring. Populære planer bruker:
- Karbohydrat telling, som setter en rekke karbohydrater for hvert måltid
- Oppvaskmetoden, som bruker deler kontroll for å fremme ikke-stivelsesgrønnsaker og begrense stivelser og proteiner
- L’glykemisk indeks, å velge og velge mat basert på deres næringsverdi og påvirke blodsukkernivået
Uansett hva du velger, vurder å starte med Fra 45 til 60 gram karbohydrater for måltid. Karbohydrater funnet i melk bør telles i det nummeret.
Ernæringsdata på etikettene av melkbeholdere inkluderer daglige prosenter av vitaminer og næringsstoffer per porsjon. De indikerer også mengden av:
- fetus
- sukker
- karbohydrater
- Kolesterol
Personer med diabetes bør se etter den minste mengden sukker per del. Dette kan bety å holde seg borte fra den søtede melken helt.
Du bør også unngå melk med høyt innhold av mettet fett og trans. I motsetning til mettet og transfett, kan enumettede og flerumettede fettstoffer være nyttige hvis det er forbruket i moderasjon. Enumettet fett kan bidra til å redusere dårlig kolesterol. Polyunsaturerte fettstoffer er gode for hjertet.
Slik setter du inn melk i matprogrammet ditt
Det er flere alternativer for lavkarbohydratnæringsstoffer og rik på smak.
Gressmilk fett uten organisk dal
Overraskende kremaktig, denne fettet melk kommer fra kyr uten frokostblandinger, organisk og matet beite. EN 2013 studie antyder at beite-drevne kyr melk kan inneholde mer sunne omega-3 fettsyrer for hjertet sammenlignet med andre typer melk. Denne melken har 12 gram karbohydrater og 8 gram protein per kopp. Du vil ønske å drikke denne melken til glasset. Den rike og rene smaken gjør den perfekt til og med å legge til kaffe og te.
Blå Diamond’S Almond Breeze Almond Milk Non-Sweet Vanilla
Dette litt søtt og fullt av kalsiummelk mangler med laktose. En kopp har 40 kalorier, 2 gram karbohydrater og null mettet fett. Dens smak rik på valnøtter og distinkt gjør det til det perfekte akkompagnementet for frokostblandinger og fullkornsbrød.
Usøtet organisk soya melk av silke
Soya melk er A’alternativ rik på kalsium og blottet for dagboken. Det er rik på vitamin B-12 og inneholder 4 gram karbohydrater per kopp. Hvis du elsker rister, Dette er din melk.
Meyenberg skinny geitmelk
Med en søt og frisk smak inneholder denne fettfattige geitmelken 11 gram karbohydrater og 8 gram protein per kopp. Det er fullt av kalsium og har en god smak milkshake. Pass på at du bare tar en sukker erstatning i stedet for ekte sukker når du forbereder oppskriften.
Ikke søtet lining melk av god karma
Med bare 1 gram karbohydrater og 25 kalorier per kopp, er ikke-sukkerholdig linsmelk en forfriskende drink som følger med noe måltid. Det mangler de fleste allergenene og gir 1200 milligram omega-3 fettsyrer, deretter henter og har det gøy.
Vis: 10 Deilig Smoothies for Diabetikere »
Hva slags melk skal jeg unngå?
Du bør unngå melk med høy karbohydrater, sukker og totale fettstoffer. Noen eksempler er:
- Trumoo’s sjokolade 1% fettfattig melk & # 8211; Til tross for navnet har denne smaksatt melk 2.5 gram totalt fett, pluss 20 gram karbohydrater og 18 gram sukker.
- Lavt fett melk Alle’1% Jordbær av Nesquik & # 8211; Denne smaksatt melk har også 2.5 gram totalt fett, pluss 24 gram karbohydrater og 22 gram sukker.
- Silke’s vanilje coconutmilk & # 8211; En vegetabilsk-basert melk, dette smaksatt sorten har et relativt lavt karbohydratinnhold med 10 gram per kopp. Men det høye fettinnholdet på 5 gram gjør det til en ikke-forrett.
Outlook
Du kan ikke lenger være et barn, men melken er fortsatt en sunn drink som du kan nyte. Pass på at du leser ernæringsdata før du tar en papp. Velg klokt din melk kan redusere unødvendige sukkerarter, noe som kan bidra til å holde blodsukkernivået under kontroll. Fotball og melkeproteiner kan også bidra til å holde beinene sterke.
Les videre: Hvordan planlegge en handleliste egnet for diabetes »