Hvis du noen gang har prøvd å bli på en diett, vet du hvor vanskelig det kan gå ned i vekt. Men sikkert er det ikke en utfordring du må møte alene: det er utallige ressurser der ute for å hjelpe deg.
Sekund Nasjonale institutter av helse, Mer enn to tredjedeler av amerikanske voksne anses som overvektige eller overvektige. Når som helst, er det en god sjanse for at mange av dem prøver å endre situasjonen gjennom kosthold og # 8217; trening. Å spise mindre og flytte mer er et gyldig råd. Men de fleste trenger en mer detaljert guide enn det!
C’er et uberettiget antall bøker om vekttap på markedet, noe mye mer nyttig enn andre. I et forsøk på å eliminere lidelsen, samlet vi 11 av de beste.
Mini vaner å gå ned i vekt: slutte å bo på en diett. Danner nye vaner. Endre din livsstil uten lidelse.
Og hvis suksess i vekttap ikke er funnet i et komplisert kosthold eller i et treningsregime, men i en rekke små vaneendringer? Dette er premisset ved foten av & # 8220; mini habitits for vekttap & # 8221;. L’Forfatter Stephen Guise forklarer hvorfor kostholdet kan mislykkes og hvordan du skal oppnå vekttap og helsemål. Hemmeligheten, sier han, bringer små tilpasninger til ditt daglige liv.
Hele 30: 30-dagers guide til total helse og matfrihet
Hele 30 er en populær tilnærming til vekttap og generell helse, skrevet av Melissa og Dallas Hartwig. Denne boken er oppfølgeren til & # 8220; det starter med maten & # 8221; som startet det berømte sunne livsstilsmerket. & # 8220; hele 30 & # 8221; Inkluderer detaljerte instruksjoner for varig vekttap og inneholder mange oppskrifter. Forfatterne sier at deres tilnærming ikke bare hjelper deg med å gå ned i vekt, men også for å regulere fordøyelsen, forbedre L’humør og øke immunfunksjonen.
Koden til’fedme: avsløre hemmelighetene til vekttap
Hormoner kan spille en viktig rolle i vektregulering. I Fedme Code & # 8221; L’Forfatter Dr. Jason Fung sier at hormonene dine er nøkkelen til å oppnå og opprettholde en sunn vekt for livet. Ifølge Fung, justerer du at hormonene dine automatisk justerer vekten din. Instruerer leserne om motstand alle’insulin og tilbyr fem konkrete trinn for å oppnå maksimal helse.
4-timers kropp: en uvanlig guide for rask tap av fett, utrolig kjønn og bli superhuman
Tim Ferriss har nådd anorgi med hans volum & # 8220; 4-timers arbeidsuke & # 8221;. Nå kom han tilbake for å dele hvordan han opprettholder sin kropps og hans motstand. & # 8220; 4-timers kropp & # 8221; Det er en guide som lover å hjelpe deg med å nå helsetiden på bare seks måneder. Du vil være i stand til å sove mindre, spise mer, bli sterkere og helbredende raskere. Det er ingen og den eneste løsningen, sier han, men hemmeligheter fra hele verden som kan gi deg en overmenneskelig helse.
Korn mage: mister korn, slank og finn din vei til helse
Og hvis maksimal suksess for helse og vekttap kan være din bare ved å kutte noen ting fra kostholdet ditt? Kardiologen William Davis sier at dette er mulig i What Belly & # 8221;. Hans bok var det beste selgeren nummer en av New York Times og genererte utallige sosiale medier. Boken er basert på premisset at hveten er den viktigste skyldige bak fedme, høyt blodsukker og mange andre negative effekter på helse. I det vil du lære alt om hvordan kornet kan påvirke helsen din og hvordan du skal gjenoppta kontrollen.
Sulten? Erobre krøllene, ombygg de fettcellene og miste vekt permanent
& # 8220; # 8217 kriger; fedme & # 8221; Dr. David Ludwig skrev og # 8220, alltid sulten?& # 8221; Å spre moderne myter på kostholdet og gi solide tester for vektstyring og varig helse. Foreslår at fettprosessen får oss til å spise for mye, ikke motsatt. Ludwig sier at en metabolisme forårsaker enda langsommere og fryktede ønsker når du frata kroppsfett. Så hvis du er lei av å avstå fra valnøtter, meieriprodukter og kjøtt å gå ned i vekt, vil du sikkert sette pris på dette rådet.
L’Dr diett evolusjon. Gundry: Slå av genene som dreper deg og din midje
Dr. Steven Gundry er en thorax kirurg som spesialiserer seg på hjertesykdommer. Kjenner en eller to ting om hvordan kostholdet ditt påvirker din generelle helse. I’DRI diett evolusjon. Gundry, & # 8221; Han forteller leserne som er normale for å finne kosthold og vekttap vanskelig. Generen din jobber mot deg til enhver tid. Boken presenterer forskning og råd om god opprinnelse, i tillegg til 70 oppskrifter, en måltidsplanlegger og enkel livsstilsendringer som skal gjennomføres.
Spis uten hjerne: Hvorfor spiser vi mer enn vi tror
Og hvis matprodusentene ønsket å få fett? De kunne være. Og i «Mindless Spise & # 8221;, Brian Wansink, PhD, direktør for Mat og merkevare laboratorium i Cornell University, Det gir deg en smak av deres triks. Han utdyper måten merkevaren og markedsføringen påvirker våre matbeslutninger på, hva bestemmer hvor fort og hvor mye vi spiser (det kan ikke være sulten!) Og hvordan vi kan lære å gjenkjenne disse signalene og atferdene for å stoppe dem på reisen.
Sterkt hode: Bulletettet for å aktivere cerebralenergien som ikke utnyttes for å jobbe mer intelligent og tenke raskere & # 8211; På bare to uker
I tillegg til å tjene millioner av dollar i Silicon Valley, klarte Dave Asprey å miste godt over 100 pund. I & # 8220; hode sterk & # 8221;, asprey fokuserer på hvordan å jobbe mer intelligent og raskt. Hans råd kan brukes på alt, karriere og mellommenneskelige forhold til vekttap og helse.
Kostholdet for Surrenal Restoration: Strategisk syklus av karbohydrater og proteiner for å gå ned i vekt, balansere hormoner og bytte fra stress til velstand
Ditt miljø, matvalg og stressnivåer spiller alle en rolle i hormonene dine og i vekten din. I & # 8220; den adrenal tilbakestilling dietten & # 8221;, du kan lære å manipulere binyrene for å oppnå suksess i vekttap. Ved å bruke karbohydrat og protein syklus, lærer Dr. Alan Christenson lesere for å oppnå maksimal adrenal helse, noe som sier kan føre til et drastisk tap av vekt, større energi og bedre generell helse.
Den nye Fat Flush-planen
& # 8220; den nye fete flush planen & # 8221; Er en oppdatert versjon av en gammel bok av et fjerde århundre kjent som & # 8220; Fat Flush & # 8221;. I dette volumet lærer du hvordan du skal spise for fett tap og helse for livet. Skrevet av Ann Louise Gittleman fokuserer boken på de helbredende egenskapene til detox mat og kostholdsråd. Det er måltid og menyplaner, handlelister, tips for å lindre stress, forskning og mer.
Vi velger disse elementene basert på kvaliteten på produktene, og vi viser fordelene og ulemperne av hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilket best som skal fungere for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan få en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av lenker over.