Diuretika er stoffer som øker mengden av urin produsert og hjelper kroppen å bli kvitt overflødig vann.
Dette overskytende vannet kalles vannretensjon. Kan få deg til å føle deg og # 8220; Swollen & # 8221; og forårsake hevelse til ben, ankler, hender og føtter.
Ulike faktorer kan forårsake vannretensjon, inkludert noen alvorlige helsemessige forhold som er understant som nyresykdom og hjertesvikt.
Imidlertid opplever mange mennesker en liten vannretensjon på grunn av ting som hormonelle endringer, deres menstruasjonssyklus eller bare L’å være inaktiv i lange perioder, for eksempel under en lang flytur.
Ved vannretensjon på grunn av en helsetilstand, eller hvis en plutselig og seriøs vannretensjon oppstår, kontakt lege umiddelbart.
Men for tilfeller av mild vannretensjon som ikke er forårsaket av en betingelse for underliggende helse, kan det være noen matvarer og kosttilskudd som kan hjelpe.
Her er de første 8 naturlige diuretikaene og en titt på testene bak hver av dem.
1. kaffe
Kaffe er en veldig populær drink som har vært koblet til noen Imponerende helsemessige fordeler.
Det er også et naturlig vanndrivende middel, hovedsakelig på grunn av koffeininnholdet (1).
Det er kjent at høye doser koffein mellom 250 og 300 mg (1217, ekvivalent med ca. to eller tre kaffekopper) har en vanndrivende effekt (2).
Dette betyr at å drikke litt kopp kaffe kan forårsake en økning i urinproduksjonen.
Det er imidlertid ikke sannsynlig at en standard del av kaffe, eller om en kopp, inneholder ganske koffein for å få denne effekten.
Videre, hvis du er en vanlig kaffedrikker, er det sannsynlig å utvikle en toleranse for koffeinens diuretiske egenskaper og har ingen effekter (2, 3).
2. Løvetannekstrakt
L’løvetannekstrakt, også kjent som taraxacum officinale eller & # 8220; løvetann og er et populært urte supplement ofte ansatt for sine vanndrivende effekter (4, 5).
Det har blitt foreslått som et potensielt vanndrivende på grunn av’høy kaliuminnhold i løvetannanlegget (6).
Spis kalium rik mat rapport til nyrer for å svake mer natrium og vann (7).
Dette kan være en god ting, siden de fleste moderne dietter er veldig rike på natrium og dårlig kalium, som kan forårsake flytende oppbevaring (8).
I teorien, L’høy løve tannkaliuminnhold betyr at dette tillegget kan hjelpe deg med å eliminere overflødig vann forårsaket av et høyt natriuminntak.
Imidlertid kan den faktiske løvekaliumkaliuminnholdet variere, så det kan også effektene (6).
Dyrestudier som studerer de vanndrivende effektene av løvetann har funnet motstridende resultater (4).
Det er bare noen få studier på effekten på folk. Men et lite studio på # 8217; mannen fant at tarassacoinntaket har økt mengden urin produsert i de neste fem timene til supplementet (9).
Samlet sett vet vi lite om de vanndrivende effektene av løvetann hos mennesker, så ytterligere studier er nødvendige (4).
3. Horsetail
Horsetailen er et urtebehandling oppnådd fra hestehaleanlegget, eller Arvense-ekvitum.
Den har blitt brukt i årevis som vanndrivende og er tilgjengelig på markedet og som te og i form av kapsler.
Til tross for den konvensjonelle bruken undersøkte svært få studier det (10).
Et lite studio på 36 menn fant at Equisetus var like effektiv som stoffdiuretisk medisinhydroklortiazid (11).
Selv om horsetailen generelt anses sikkert, anbefales det ikke for langvarig bruk. Videre bør det ikke tas av mennesker som har en eksisterende helsetilstand som nyresykdom eller diabetes (12).
Ytterligere studier er nødvendig for å bekrefte sine vanndrivende effekter (10).
Husk at urte rettsmidler også kan inneholde variable mengder av deres aktive ingrediens, så deres effekter kan variere.
4. Persille
Persille har lenge vært brukt som vanndrivende i populær medisin. Tradisjonelt ble det tilberedt som te og tatt flere ganger om dagen for å redusere vannretensjonen (10).
Rotte studier har vist at det kan øke urinstrømmen og utøve en liten vanndrivende effekt (1. 3).
Men ingen studio på # 8217; mannen undersøkte persille effektiviteten som et vanndrivende middel.
Som et resultat, for øyeblikket er det ikke kjent om det har samme effekt på mennesker og i dette tilfellet, hvilke doser som er mer effektive.
5. Hibiscus
L’Hibiscus er en familie av planter kjent for produksjon av vakre og lyse farger.
En del av denne planten, kjent som et glass, har blitt vanlig brukt til å forberede en medisinsk te som heter & # 8220; Roselle & # 8221; O & # 8220; syre te & # 8221;.
Selv om det er begrensede tester, sies det at syre te har en rekke helsemessige fordeler, inkludert blodtrykket senking hos personer med hypertensjon (14).
Det fremmer også som vanndrivende og et effektivt middel for en liten oppbevaring av væsker.
Så langt har noen laboratorieundersøkelser indisert at det kunne ha en liten vanndrivende effekt (15, 16).
En studie i Thailand administrert til 18 personer 3 gram hibiskus i syre te om dagen i 15 dager. Imidlertid oppdaget de at dette ikke hadde noen effekt på urinproduksjonen (14).
Samlet sett var resultatene motstridende. Selv om en vanndrivende effekt har blitt observert hos dyr, har små studier på mennesker som hyret hibiscus hittil har vist ingen vanndrivende effekt (14, 17).
6. Cumin
Cumin er en popup-plante også kjent som meridian fennikel eller persisk cumin.
Det brukes ofte som krydder på kjøkkenet, spesielt i matvarer som brød, kaker og desserter.
Gamle terapier som bruker planter som medisin, slik som L’Ayurveda i India, bruker cumin for en rekke medisinske formål, inkludert fordøyelsessykdommer, hodepine og morgenkvalme (18).
I marokkansk medisin brukes cumin også som vanndrivende middel.
En studie på rotter fant at administrasjonen av cuminekstrakt i flytende form har betydelig økt urinproduksjonen i 24-timers buen (19).
Dette er imidlertid den eneste studien på de vanndrivende effektene av spidskummen, så mange flere undersøkelser er nødvendig før de demonstrerer sine vanndrivende effekter, spesielt hos mennesker.
7. Grønn og svart te
Både svart og grønn te inneholder koffein og kan fungere som diuretika.
I rotter har det vist seg at svart te har en liten vanndrivende effekt. Dette ble tilskrevet hans koffeininnhold (20).
Men som i tilfelle av kaffe, kan du utvikle en koffein toleranse i te.
Dette betyr at det er sannsynlig at 8217; diuretisk effekt manifestert bare hos personer som ikke drikker te regelmessig (3).
8. Nigella sativa
Nigella Sativa, også kjent som & # 8220; sort cumin & # 8221; er et krydder som fremmes for sine medisinske egenskaper, inkludert dens diuretiske effekt (21).
Dyrestudier har vist at Nigella Sativa-ekstrakt kan øke urinproduksjonen og senke blodtrykket til rotter med høyt blodtrykk (22, 23, 24).
Denne effekten kan delvis forklares av sine vanndrivende effekter (25).
Men ingen studier ble utført på & # 8217;. Derfor er det ikke klart hvis Nigella Sativa har en vanndrivende effekt hos mennesker eller dyr som ikke har høyt blodtrykk.
Dessuten var dosene som ble brukt i studiene mye høyere enn de mengdene du ville få ved å legge til denne urten til maten din (25).
Andre måter å redusere væskeoppbevaring
Andre strategier kan også hjelpe deg med å redusere væskeoppbevaring.
Disse inkluderer:
- Øvelse: L’Fysisk aktivitet kan bidra til å kvitte seg med overflødige væsker ved å øke blodstrømmen til vev og gjøre deg svette (26, 27).
- Øk L’magnesiuminntak: Magnesium er en elektrolytt som bidrar til å justere væskebalansen. Det har blitt vist at magnesiumtilskudd bidrar til å redusere væskeoppbevaring hos kvinner med premenstruelt syndrom (28).
- Spis kaliumrik mat: Å spise kaliumrike matvarer kan øke urinproduksjonen og redusere natriumnivåer, noe som reduserer væskeoppbevaring (29).
- Hold deg hydrert: Noen tror at dehydrering kan øke risikoen for vannretensjon (32).
- Konsumere mindre salt: En diett rik på salt kan fremme flytende oppbevaring (30, 31).
Bunnlinjen
Inkluder noen av disse matvarene og drikkene i kostholdet kan hjelpe med en liten oppbevaring av væsker.
Imidlertid har mange av dem ikke noe konkret bevis på deres effekter, så de kan være litt & # 8216; inconstant.
Når det er sagt, kombinerer noen av dem med andre sunne endringer, som sunt å spise, trene og drikke nok vann, kan hjelpe deg med å bli kvitt den følelsen av hevelse.