Siden de ble introdusert i 1941, var Cheerios en søm i alle USAs familier.
De forblir en av de mest populære frokostblandingene på markedet og er nå tilgjengelige over hele verden.
Selv om de markedsføres som næringsstoffer, kan du spørre om cheerios er et sunt valg og hvordan man skal sammenligne de forskjellige varianter.
Denne artikkelen utforsker næringsstoffene, smaker og ulemper med Cheerios for å hjelpe deg med å avgjøre om de passer for din rutine.
Cheerios inneholder mange viktige næringsstoffer
Cheerios er produsert hovedsakelig av integrerte havre.
Integrale kornblandinger inneholder alle deler av hvete, så de har en tendens til å gi flere næringsstoffer enn raffinerte frokostblandinger. Også, å spise fullrike fiberblandinger kan bidra til lavere kolesterol og redusere risikoen for hjertesykdom (1).
Videre er Cheerios lave i kalorier og fettstoffer. De har også forskjellige essensielle næringsstoffer, hvorav mange mennesker ikke har nok, for eksempel fibre og vitamin D (2, 3).
Spesielt gir 1 kopp (28 gram) Cheerios 45% av den daglige verdien (DV) for jern, hvorav mange mangler. Dette mineralet spiller en grunnleggende rolle i transport av oksygen i hele kroppen (4, 5).
Vær imidlertid oppmerksom på at mange av disse næringsstoffene, inkludert jern, vitamin B12 og vitamin D, blir tilsatt under behandling og ikke er tilstede i naturen.
En kopp (28 gram) cheerios uten melk gir (4):
- Kalorier: 100
- Fett: 2 gram
- Karbohydrater: 20 gram
- Fiber: 3 gram
- Sukker: 1 gram
- Protein: 3 gram
- Vitamin A: 10% av DV
- Vitamin C: 10% av DV
- Vitamin D: 10% av DV
- Vitamin B12: 25% av DV
- Fotball: 10% av DV
- Jern: 45% av DV
- Zink: 25% av DV
Som du kan se, har Cheerios få kalorier og mangler proteiner og fettstoffer. Av disse grunnene gir de ikke et balansert måltid alene.
Med 1 kopp (244 gram) med 2% vaksine melk får du 122 flere kalorier, 8 gram protein og en økning i fett, kalsium og vitamin D (6).
Hvis du velger ikke-meierisk melk, som vanligvis er dårlig i protein, legg til en håndfull gresskarfrø eller skiver mandler til kornene dine for en kilde til vegetabilsk-basert protein.
L’Legge til proteiner til ethvert måltid eller snack kan hjelpe deg med å føle deg mer full.
Endelig er Cheerios veldig praktiske enn mange andre matvarer til frokost.
jeg er et barn
Barn på bare 8 måneder kan være i stand til å nyte cheerios trygt, men bare hvis de er klare til å spise faste matvarer (7).
De gjør en god fingermat for de små og representerer ikke en risiko for kvelning på grunn av den enkle som de mykner når de er våte.
Cheerios kan være en fin måte å legge til flere integrert frokostblandinger og jern i barnets kosthold. Det er imidlertid viktig å ikke gjøre for mye stole på dem. Du bør sikte på å inkorporere mange hele matvarer av hver matgruppe for å støtte optimal vekst og utvikling.
Hvor mange varianter av cheerios er der?
Cheerios er tilgjengelige i et utvalg av smaker. Faktisk er det minst 15 varianter, med sesongene som oppstår av og til.
De fleste er sammensatt av en integrert havrebase, men noen varianter inkluderer andre korn, tilsatt sukker og ekstra ingredienser.
Noen av de mest populære Cheerios smaker er:
- Enkel. Dette er de originale Cheerios og det enkleste alternativet. Den første ingrediensen er havre. Inneholder bare 1 gram tilsatt sukker og ingen ekstra aroma.
- Honning valnøtt. En av de bestselgende varianter er søtet med sukker og honning, så vel som en klype mandel smak.
- Sjokolade. Denne typen består av mais og havre, så vel som kakaopulver og sukker.
- Apple kanel. Laget hovedsakelig med integrert havre og sukker, denne typen inkluderer også applepuré og kanel.
- Frosted. Forbered deg med integrert havre og maismel, de er søtet med en vanilje smaksatt sukkerdeksel.
- Multigrain. Denne variasjonen kombinerer integrert havre, mais og integrert ris. Det er myknet med litt og # 8216; mindre enn sukker enn andre varianter.
- Gamle korn. Denne typen er søtet med sukker og produkt med integrert havre, quinoa og ris.
Du kan legge merke til at mange av de smaksatte varianter av cheerios inneholder tilsatt sukkerarter. Hvis du prøver å redusere sukkerinntaket, er det bedre å begrense sukkeraromaene eller bare velge det normale sorten.
Negative aspekter av cheerios
Selv om Cheerios er generelt et næringsrikt valg, er de ikke i høyden i enkelte områder.
Veldig dårlig protein
Frokost frokostblandinger markedsføres ofte som et komplett måltid. Imidlertid har de fleste av dem et veldig lavt proteininnhold og cheerios er ikke noe unntak.
Proteiner er en grunnleggende del av et sunt kosthold. Inkludere en proteinkilde av høy kvalitet i hvert måltid er en av de beste måtene for å sikre at du tilfredsstiller kroppens daglige proteinbehov.
L’Anbefalt rekruttering av protein er minst 0.36 gram per pund (0.8 gram per kg) kroppsvekt. For noen som veier 150 pounds (68 kg), tilsvarer dette totalt daglig på ca 55 gram protein (8).
En 1-kopp del (28 gram) normale cheerios med 4 gram (120 ml) hele eller tynn vaksine melk gir bare ca 7 gram protein, hvorav de fleste kommer fra melk.
Hvis du planlegger å spise cheerios som et måltid, bør du vurdere å kombinere den til en kilde til protein, som egg, gresk yoghurt eller kryptert tofu. Du kan også legge til en håndfull valnøtter eller en spiseskje med valnøttsmør i bollen din for et løft av protein og sunne fettstoffer.
Kan inneholde tilsatt sukker
Ulike typer cheerios inneholder store mengder tilsatt sukker.
For eksempel inneholder 1 kopp (35 gram) honningmutter Cheerios 12 gram sukker, en stor mengde sukker 12 ganger høyere enn det normale variasjonen (9).
L’Overdreven sukkerinntak er knyttet til en økning i risikoen for kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom, kreft og diabetes. Dessuten kan det bidra til overdreven forbruk av kalorier og alle «8217; usunn vektøkning (10, 11).
L’American Heart Association anbefaler begrensning L’Daglig inntak av sukker tilsatt til 9 ts (37.5 gram) for menn og 6 ts (25 gram) for kvinner (12).
Selv om det sporadiske inntaket av sukker er sannsynligvis ikke skadelig, er det en god ide å være klar over hvor mye du spiser, spesielt hvis cheerios er en grunnleggende mat i kostholdet ditt, eller hvis du vanligvis bruker mer enn en del på en tid.
Opt for det enkle varen er den beste løsningen for å holde leve L’sukkerinntaket.
Cheerios regnes som en forvandlet mat
Cheerios er et produkt basert på bearbeidet korn, noe som betyr at ingrediensene som brukes til å produsere Cheerios, har en betydelig prosess for å skape det endelige produktet.
Selv om cheerios er laget med integrerte havre, som skiller dem fra andre kornblandinger laget med mer raffinerte frokostblandinger som maismel eller hvit ris, er mange varianter av cheerios rike på usunne ingredienser som rørsukker, mais sirup og konserveringsmidler (1. 3).
Også på grunn av behandlingen som 8217; havre gjennomgår å lage cheerios, spise en bolle med cheerios ikke det samme som liker en bolle med hele havre.
En studie av 30 voksne fant at forbruket av cheerios av honning valnøtter ga en mye større respons av blodsukker og insulin med hensyn til forbruket av like deler av mindre maskinerte kornprodukter, inkludert stålkutting og gammel stil havre14).
Selv om cheerios honningmutter er rik på tilsatt sukker og derfor mye mer sannsynlig å øke blodsukkeret i forhold til ikke-sukkerholdige kornprodukter, har studier vist at behandlingen av hele korn generelt påvirker betydelig på blodsukkerresponsen, med flere raffinerte produkter som produsere mer blodsukker og insulin tips (15, 16, 17).
Selv om han noen ganger smaker, vil ikke skade helsen din, er det best å velge mindre forseggjorte alternativer når det er mulig, spesielt hvis du regelmessig har konsumert sukkerholdige cheerios varianter.
For eksempel, i stedet for din morgenskål med honningmutter cheerios, prøv en bolle med flak d’havre toppet med villbær og en tuft av naturlig valnøttsmør.
Cheerios kan inkluderes som en del av et balansert kosthold
Cheerios kan være en sunn og næringsrik del av nesten alle dietter, men det er viktig å balansere kostholdet ditt med andre næringsstoffer og praktisere moderering hvis du foretrekker de høyeste sukkervarianter.
For flere proteiner, bør du vurdere å betjene dine cheerios med meieriprodukter med høyt protein eller ikke-meierisk melk pluss en skje med valnøttsmør eller en håndfull valnøtter. Selv de kokte eggene og omelettene er gode konturer.
Sesong Kornene dine med bær eller skiver Frukt kan øke vitaminer og mineraler mens linmet mel, hampfrø og chia frø kan legge til sunne fibre og fettstoffer.
Pass på at du bare inneholder et bredt utvalg av hele matvarer i løpet av dagen for å tilfredsstille alle dine ernæringsmessige behov.
Bunnlinjen
Cheerios er en klassisk frokostblanding basert på hele korn. De er ikke bare lave i fett og kalorier, men også økonomisk og rik på essensielle vitaminer og mineraler.
Imidlertid er Cheerios en forvandlet mat, og noen smaker er lastet med sukker.
Derfor bør du minimere L’rekruttering eller velge lavt sukkerort som vanlig eller flertall. Du kan også øke proteininnholdet med valnøtter eller valnøttsmør.
Selv om denne frokostblandingen sikkert kan være en del av et sunt kosthold, sørg for at du spiser en rekke hele matvarer for å møte kroppens ernæringsmessige behov.