L’Ashwagandha, også kjent med det botaniske navnet Withania Somnifera, er en liten woody plante med gule blomster opprinnelig fra Nord-Afrika og Nord-Afrika.
Det er klassifisert som en egnet, siden det antas å hjelpe kroppen din bedre å håndtere stress.
Anlegget & # 8211; Spesielt sin rot & # 8211; har blitt brukt av over 3000 år som et naturlig ayurvedisk middel mot ulike lidelser (1).
Moderne vitenskap forbinder også helsemessige fordeler, for eksempel stress og # 8217 reduksjon; angst og forbedring av blodsukkernivået, Dell’humør og minne.
Denne artikkelen undersøker de optimale dosene som trengs for å få forskjellige helsemessige fordeler.
Å redusere stress og # 8217; angst
Ashwagandha er bedre kjent for sine anti-stress effekter.
L’medisinsk urt ser ut til å redusere kortisolnivået, et hormon som produseres av binyrene som svar på stress. Nærmere bestemt har daglige doser fra 125 mg til 5 gram i 1-3 måneder vist seg å senke kortisolnivåene i Dell’11-32% (2, 3, 4).
Også 500-600 mg Ashwagandha en dag i 6-12 uker kan redusere sannsynligheten for søvnløshet hos personer med stress og angstlidelser (3, 5, 6).
Å senke blodsukkernivået
Ashwagandha kan også senke blodsukkernivået, både hos friske individer og personer med diabetes (2, 7, 8, 9)
I en liten studie på 4 uker på 25 personer har Ashwagandha redusert blodsukkernivået tre ganger mer enn en placebo (8).
I en annen studie på personer med type 2 diabetes, bidro et Ashwagandha-supplement i 30 dager med å redusere blodsukkernivået fast med samme effekt av oral diabetes medisiner (9).
Dosene som anvendes i disse studiene varierte mellom 250 mg og 3 gram og ble generelt delt inn i 2-3 like doser fordelt jevnt i løpet av dagen.
Å øke fruktbarheten
Ashwagandha kan bidra til å øke fruktbarheten og fremme reproduktiv helse, spesielt hos menn.
I en 3-måneders studie av 75 menn med infertilitet, har fem gram Ashwagandha økt antall spermatozoer og motilitet (10).
I et annet studio på svært stressede menn, førte selv fem gram ashwagandha en dag til bedre spermekvalitet. Videre, på slutten av 3-måneders studien, hadde 14% av sine partnere vært gravid (4).
Andre studier rapporterer tilsvarende resultater med sammenlignbare doser (11, 12).
For å forbedre veksten og muskelstyrken
L’Integrasjon med Ashwagandha kan også øke muskelmasse og styrke.
I et 8-ukers studio har menn behandlet med 500 mg av denne medisinske urt en dag økt sin muskulære kraft på’1%, mens placebo-gruppen ikke har registrert forbedringer (1. 3).
I et annet studio på menn, 600 mg Ashwagandha en dag i åtte uker førte til en økning på 1.5-1.7 ganger større enn muskelstyrke og 1.6-2.3 ganger større enn muskeldimensjonen, sammenlignet med en placebo (11).
Lignende effekter ble observert med 750-1,250 mg Ashwagandha en dag tatt i 30 dager (7).
Å redusere betennelse og bidra til å bekjempe infeksjoner
Ashwagandha kan også bidra til å redusere betennelse og øke immuniteten din.
Forskning viser at 12 ml Ashwagandha Root Extract per dag kan øke immuncellenivået, som bidrar til å bekjempe infeksjoner (14).
Også, A’Ashwagandha Daily 250-500 mg inntak i 60-dagers buen kan redusere de reaktive proteinnivåene på opptil 30%, som er en betennelsesmarkør (2).
Å øke minnet
L’Ashwagandha er tradisjonelt brukt i # 8217; Ayurveda for å bidra til å øke minnet og noen vitenskapelige studier støtter denne praksisen.
For eksempel, i et lite studio på 8 uker, 300 mg Ashwagandha Root Extract to ganger om dagen, forbedret generelt minne, oppmerksomheten og ytelsen til oppgaven betydelig mer enn en placebo (15).
Videre har sunne menn som ble administrert 500 mg medisinsk urt per dag i to uker oppnådd betydelig bedre resultater i testene for utførelsen av oppgaven og reaksjonstiden, sammenlignet med de som er dekket med en placebo (16).
Når det er sagt, er menneskelig forskning i denne sektoren begrenset, og det er nødvendig å gjøre mer før sterke konklusjoner kan trekkes.
Sikkerhets- og bivirkninger
Ashwagandha regnes som trygt for de fleste.
Men gravide eller ammende kvinner, så vel som mennesker med autoimmune sykdommer, som lupus, l’reumatoid artritt, type 1 diabetes og hashymoto sykdom, kan trenge å unngå det.
Ashwagandha kan også samhandle med skjoldbruskkjertel, blodsukker og blodtrykk.
Folk som tar disse typer narkotika, bør konsultere legen din før du integrerer med medisinsk urt.
Husk at de fleste studier på # 8217; Ashwagandha var liten og lav kvalitet. Av denne grunn kan informasjonen på # 8217; effektivitet og sikkerhet for doser kan være unøyaktig. Videre forskning er nødvendig.
Bunnlinjen
Ashwagandha er en medisinsk urt som kan tilby forskjellige helsemessige fordeler, for eksempel en forbedring i blodsukker, betennelse, humør, minne, stress og angst, samt en økning i muskelstyrke og fruktbarhet.
Doser varierer i henhold til krav, men 250-500 mg per dag i minst en måned virker effektiv.