Beskrivelse
Dine armer inneholder mange muskler som jobber sammen for å tillate deg å utføre alle typer bevegelser og aktiviteter. Hver av armene dine er sammensatt av overarmen og # 8217; underarmen. Armen strekker seg fra skulderen til albuen. Underarmen går fra albuen til håndleddet ditt.
Før du kjenner de forskjellige musklene, er det viktig å forstå de fire hovedtyper av bevegelse der de er involvert i:
- Flexion. Denne bevegelsen bringer to deler av kroppen, som underarmen og overarmen.
- Utvidelse. Denne bevegelsen øker mellomrommet mellom to deler av kroppen. Et eksempel på dette er å rette albuen.
- Bortføring. Refererer til bevegelsen av en del av kroppen vekk fra midten av kroppen, for eksempel ved å heve armen og flytte bort fra kroppen.
- Adduction. Refererer til bevegelsen av en del av kroppen mot midten av kroppen, for eksempel ved å bringe armen tilbake slik at den hviler langs bysten.
Arm øvre muskler
Armens øvre arm inneholder to rom, kjent som frontkammer og bakrom.
Frontrommet
Frontrommet står foran humerus, hovedbenet i overarmene.
Frontrommet muskler inkluderer:
- Biceps brachial. Ofte referert til som dine biceps, inneholder denne muskelen to hoder som begynner på forsiden og baksiden av skulderen før du blir med i albuen. L’slutter i nærheten av albuen som bøyer underarmen, og bringer den mot overarmen. De to hodene i nærheten av skulderhjelpen med flexion og # 8217; toppen av overarmen.
- Brachial. Denne muskelen ligger under biceps. Fungerer som en bro mellom humerus og # 8217; ulna, en av hovedbenene i underarmen din. Det er involvert i nedgangen i underarmen din.
- Coracabrachial. Denne muskelen ligger i nærheten av skulderen din. Tillater øvre arm av arm og skulderfleksjon. Det bidrar også til å stabilisere homeren alle’# 8217; skulderledd.
Bakre rom
Det bakre rommet ligger bak homeren og består av to muskler:
- Triceps brachial. Denne muskelen, vanligvis referert til som triceps, løper langs humerus og tillater flexion og # 8217; forlengelse av’underarm. Det bidrar også til å stabilisere skulderleddet.
- Anconous. Dette er en liten trekantet muskel som bidrar til å forlenge albuen og rotere L’underarm. Noen ganger regnes det som en «8217; forlengelse av tricepsene dine.
Muskler i’underarm
Underarmen inneholder flere muskler i overarmen. Inneholder både en front og et bakre rom, og hver er videre delt inn i lag.
Frontrommet
Frontkammeret løper langs det indre av underarmen;. Musklene i Quest’området er hovedsakelig involvert i bøyningen av håndleddet og fingrene og i rotasjonen av # 8217; underarmen.
Overflatelag
- Ulnari carbo flectors. Denne muskelen bøyer og adducerer håndleddet.
- Palmaris Longus. Denne muskelen hjelper med bøyningen av håndleddet, selv om ikke alt er det # 8217; de har.
- Carpo Radial Flexor. Denne muskelen tillater bøyningen av håndleddet over # 8217; bortføring av hånden og håndleddet.
- Rundt depot. Denne muskelen roterer underarmen din, slik at håndflaten vender mot kroppen din.
Mellomliggende lag
- Surface Fingers Flexor. Denne muskelen bøyer den andre, den tredje, den fjerde og femte fingeren.
Dypt rom
- Flexor Digitorum Profundus. Denne muskelen hjelper også med nedgangen i fingrene. Også håndleddet til kroppen er involvert i å flytte.
- Flexor Pollicis Longus. Denne muskelen bøyer tommelen.
- Quadrature Premector. I likhet med den runde Premector, hjelper denne muskelen din underarm å rotere.
Bakre rom
Bakbladet løper langs den øvre delen av’underarmen. Musklene ALL’Interiøret i dette rommet tillater forlengelsen av håndleddet og fingrene. I motsetning til frontkammeret, har det ikke et mellomlag.
Overflatelag
- Brache. Denne muskelen bøyer l’underarm alle’albuehøyde.
- Carpo Long Radial Extender. Denne muskelen bidrar til å kidnappe og forlenge hånden til håndleddets artikulasjon.
- Radial Extender av Carpo Brevis. Denne muskelen er den kortere og større motparten av din lange radiale karpusforlengelse.
- Fingrene extensor. Denne muskelen tillater forlengelsen av den andre, tredje, fjerde og femte fingeren.
- Ulnari carpi extensor. Denne muskelen tilsatt håndleddet ditt.
Dypt lag
- Supinator. Denne muskelen gjør at undervåpen kan rotere mot utsiden, slik at håndflaten vender mot L & # 8217;.
- Abductor Pollicis Longus. Denne muskelen kidnapper tommelen, beveger seg bort fra kroppen.
- Extensor Pollicis Brevis. Denne muskelen utvider tommelen.
- Long Thumb Extender. Dette er den lengste motparten enn din korte Thumb Extender.
- Extensor indekser. Denne muskelen utvider pekefingeren.
Arm muskeldiagram
Utforsk det interaktive 3-D-diagrammet nedenfor for å lære mer om armene muskler.
Muskulære armbetingelser
Ulike forhold kan påvirke musklene i armen, inkludert:
- Muskel tårer. Dette refererer til enhver forlengelse eller rive en muskel. De er vanligvis forårsaket av en ulykke eller overdreven bruk. Avhengig av den underliggende årsaken, kan du føle smerte umiddelbart. I andre tilfeller kan det dukke opp i flere dager eller uker.
- Nervøs kompresjon. Noen ganger overstiger muskler, bein eller sener for mye press på nærliggende nerver. Dette er kjent som kompresjon av nerve eller knust nerve. Armen din, spesielt underarmen og håndleddet, er et felles område for dette.
- Skulderskader. Mange av de øvre armmuskulaturene er koblet til skulderen. Dette betyr at smerte fra en skulderskade, som en revet rotatorhodetelefon, ofte utstråler langs armen.
Symptomer på en muskuløs tilstand
Det er ofte vanskelig å skille et problem med muskler fra et problem med nerver eller bein. Imidlertid involverer muskelforholdene ofte ett eller flere av følgende symptomer:
- smerte
- Et begrenset område av bevegelse
- opphovning
- svakhet
- muskelspasmer
- prikking
Muskelsmerter er ofte liten enn smerte for bein eller nerver. Benesmerter har en tendens til å være dyp og piercing og smerten i nerver er ofte akutt eller brennende.
Sunn arm muskelforslag
Følg følgende forslag for å holde armmusklene sunne og unngå skade:
- Trening. Prøv å gjøre minst 30 minutters trening nesten hver dag i uken. For å unngå skader, sørg for at du begynner å strekke seg forsiktig. Å bygge flere muskler, øker gradvis frekvensen og # 8217; # 8217 intensitet; trening. La musklene hvile hvis du begynner å føle smerte når som helst under treningen. Du vet ikke hvor du skal begynne? Prøv disse fem yoga øvelsene for armene.
- Spis et balansert kosthold. Prøv å spise en rekke hele korn, frukt, grønnsaker og magert kjøtt for å støtte musklene.
- Pause. Hvis du gjør noe som krever mange repeterende bevegelser i en periode, må du sørge for at du gjør hyppige pauser. Dette vil beskytte både muskler og nerver fra skader.