De beste øvelsene for leddgikt ryggsmerter

De beste øvelsene for leddgikt ryggsmerter

L’leddgikt kan virke som en ekte ryggsmerter. Faktisk er ryggen den vanligste kilden til smerte blant alle individer.

I motsetning til akutt eller kortsiktig ryggsmerter, kan leddgikt bety et kronisk langsiktig ubehag.

Symptomene som kan følge med ryggsmerter inkluderer:

• kutane utslett
• opphovning
• prikking

Dine symptomer kan være så alvorlige at du ikke vil flytte. Men med legenes samtykke, kan du oppdage at øvelsen kan være en av de beste måtene å lindre ryggsmerter fra leddgikt.

Arbeid stillingen din

Når leddgikt smerte streiker, er det mer sannsynlig å hvile smertestoff og stive ledd. Men bare fordi du hviler, betyr det ikke at du ikke kan forbedre ryggsmerteren aktivt på samme tid.

Hver gang du sitter eller står opp, sørg for at du trener en god holdning. Dette bidrar ikke bare til å justere ryggraden, men det kan også lindre felles smerter.

En god holdning trener mindre press på leddene, og reduserer slitasje; slitasje.

Når det gjelder en god holdning, fortsett deg selv: Tenk deg om at den øvre delen av hodet ditt er hevet mot taket for å naturlig øke ryggraden & # 8221;.

Roter skulderbladene opp, tilbake og ned et par ganger. Og deretter slapp av dem med armene hans langs sine sider.

Strekker seg lateralt

Bakmusklene bidrar til å beskytte ryggraden. Det er viktig å gjøre disse musklene arbeider gjennom lysstyrke treningsøvelser for å holde dem sterke.

Enkel side strekker seg med lettvekts mål på ryggmuskulaturen uten å overbelaste de stive leddene.

Stående på plass, hold en vekt på en tid mens du strekker seg fra livet langs kroppssiden. Det strekker seg så mye som mulig. Så løft deretter vekten sakte.

Kjør denne øvelsen 10 ganger på hver side.

Du kan også utføre denne øvelsen uten vekter.

& # 8220; w & # 8221; det strekker seg

En forlengelse A & # 8220; w & # 8221; er en enkel øvelse for leddgikt.

Legg først armene dine langs hoftene med albuer mot innsiden og håndflatene vendt mot utsiden. Albuene skal danne en & # 8220; w & # 8221; mot livet.

Deretter beveger du forsiktig albuene tilbake til du hører skulderbladene satt sammen.

De Leddgikt fundament anbefaler å holde denne posisjonen for tre teller før du slipper og gjentar.

Husk å opprettholde en god holdning for å få mest mulig ut av denne forlengelsen.

Vekk fra ryggsmerter

Til tross for alle tilgjengelige treningsøkter, er det fortsatt en form for testet trening. Ikke bare er det med lav innvirkning på vondt ledd, men gir også kardiovaskulære fordeler.

Når du vurderer ryggsmerter på grunn av leddgikt, følg noen enkle regler for å få mest mulig ut av turen:

• Bruk komfortable walking sko.
• Gå med lyshet som står uten å banke jorden.
• Unngå gulv og andre harde overflater, om mulig.
• Øv en god holdning og stå mens du går.

Tai chi i stedet for yoga

Det er kjent at alternative øvelser som yoga øker styrke og fleksibilitet. Men Tai Chi kan være en bedre innsats for å lindre smerter fra # 8217; tilbake leddgikt.

Tai Chi ble født som en kampteknikk, men ble til delikate og kontinuerlige bevegelsestrekk. Mange utgjør arbeid fra livet, noe som forbedrer strekken på ryggraden.

I motsetning til yoga setter Tai Chi lite stress på leddene og bidrar til å forbedre balansen;. Hvis du er ny i Tai Chi, vurder sjansen til å registrere deg for et kurs. Øvelser kan også endres for ryggsmerter fra alvorlig leddgikt.

Forvandle oppgavene til en treningsøkt

Hvis du ikke vet hvor du skal trene, ikke se utover ditt hjem. Hjemgivere kan bli muligheter for artrittøvelser.

Nøkkelen er involvert i de sentrale musklene. Hold ryggen rett og forsiktig motsiger bukemuskulaturen for å få mest mulig ut av bevegelsene dine.

Foldet med ben og ikke med ryggen din mens du strammer magen for å beskytte ryggmuskulaturen.

Du kan øve denne teknikken under en rekke innenlandske gjerninger, inkludert:

• vasker
• ta oppvasken
• Pass støvsugeren

Fitness for en sunn back

L’leddgikt kan gjøre fitness til å se ut som en utfordring, noe som gjør at mange mennesker slutter å trene og på slutten av vekten.

Men overskudd av vekt utøver enda større press på de allerede vondtede leddene. Brudd i form kan hjelpe deg med å miste ekstra vekt ved å styrke musklene for å beskytte og lindre ryggsmerter.

Nøkkelen er sakte start. Målet er noen få minutter om dagen og øker varigheten mens du blir sterkere.

Gi aldri opp en rutine av øvelser. Din rygg og generell helse er avhengig av dette.