Beskrivelse
Løpere, baseballspillere og hockeyspillere, vær oppmerksom på: Du kan trekke en inguinal muskel hvis du ikke varme opp før deg.
Stretching kan være spesielt nyttig hvis du ikke er en naturlig fleksibel person. De fleste forskere er enige om at en kombinasjon av statisk og dynamisk strekk er nyttig fordi det bidrar til å løsne muskelfibre og øke blodstrømmen slik at kroppen din kan reagere på treningsspenningen på riktig måte. En statisk forlengelse er typen du holder stille i en lengre periode. Tvert imot ligner en dynamisk forlengelse på en oppvarming, men mer målrettet. Forbered kroppen din ved å imitere bevegelsen av din planlagte aktivitet. Når det gjelder å forebygge skader Alle’inguine, dynamisk strekking er viktig.
Hvilke muskler er musklene i’inguine?
Det er seks inguinal muskler: L’Adductor Magnus, Le’kort adductor, le’lang adductor, svak og kam. De alle forbinder fra # 8217; pubic bein til den øvre delen av låret og alle «8217; innsiden av kneet. Fundamentalt, de er musklene som rapporterer benet til sentrum hvis det for eksempel er Side & # 8221; sier Dott.SSA Julie Ann Aueron, en fysioterapeut og yoga lærer basert i New York. Adductors er den største muskulære gruppen og det mest gjenstand for skade. En av de vanligste lesjonene er en tåre / rive til muskelgruppen.
Dynamiske strekker seg
Dr. Aueron anbefaler å lage dynamiske strekker før & # 8217, trene for å unngå skade som tårer. Dynamiske strekker øker kroppstemperaturen og gjør en PO & # 8216; bindevevet, sier. Her er noen rådgivning:
Benoscillasjon
bevegelse.
Porten strekker seg
Veikryss
Tips: Denne forlengelsen ligner dansflyttingen & # 8221; men bare litt og # 8216; raskere. Få en god rytme ved å flytte hoftene!
Statiske egenskaper
Statiske strekker er ideelle for avkjøling etter en treningsøkt. Statisk strekk uten oppvarming er mindre effektiv, som noen Undersøkelser Han viste, og i noen utdanning, Det er enda skadelig.
Stretching av vasken
Tips: Det er viktig å ikke sprette. Nærme strekningen med forsiktighet og hold posisjonen i minst 30 sekunder.
Sommerfugl strekker seg
Hvis det som ikke fungerer for deg, kan du prøve dette alternativet:
Bunnlinjen
Hvis du vil unngå skade alle «8217; inguine, sørg for at du tar noen minutter å varme dette vanlige sårområdet. Oppvarming er viktig for å forbedre sidene mobilitet og forbedre generell ytelse. Når muskler og sener ikke er oppvarmet, fungerer de ikke også. Dette kan øke mulighetene du mottar en strekk eller en delvis tåre. Hvis du tror du har en seriøs muskeltlesjon, kontakt legen din. Men som en generell regel, hvis smerten din er utholdelig, husk ris: hvile, is, kompresjon og høyde.