Med mer og mer opptatt skrue, finner mange mennesker seg regelmessig å føle seg trette og tømt.
Men hvis trettheten du lever er knyttet til livsstilen, er det mange ting du kan gjøre for å øke energinivået ditt.
Denne artikkelen undersøker 9 måter du kan endre din livsstil og øke energinivået på en naturlig måte.
1. Mer
Søvn er noe som lett er plassert i bakgrunnen når du er opptatt.
Fra å legge ut l’Nå for å sove for å respektere en frist, for å miste et par timers søvn på grunn av arbeidsskift, reduserer mange mennesker timene som burde ha brukt i sengen.
Videre har det blitt anslått at 20-30% av den generelle befolkningen kan oppleve en dårlig søvn, og dermed mister livets hvileperiode (1, 2).
Denne mangelen på søvn kan få deg til å føle deg sløv, gretten og sliten. Hvis du ofte føler deg slik, kan du vurdere om du skal sove nok (3, 4).
Det er tilrådelig å peke på ca 7 timers søvn en natt, selv om noen mennesker trenger litt og andre, trenger en bit’mindre.
Hvis du ikke sover så mye du trenger, kan du prøve å slappe av før du går til sengs med avslappende oppførsel. Du vil kanskje ta et bad, lese en bok eller gå til sengs Mezz’nå før det vanlige.
Du bør også prøve å unngå å bruke telefoner og andre skjermer før du går i dvale. L’bruk av skjermer før du går til sengs har vært knyttet til dårlig søvnkvalitet, mangel på søvn og alle «8217, øker i døsighet i løpet av dagen (5).
Hvis du prøver å sove mer, men du sliter på grunn av bekymringer og stress som holder deg våken om natten, kan du prøve meditasjon eller bevissthetspraksis for å roe ditt sinn okkupert (6, 7, 8).
Les denne artikkelen for å få vite 17 forslag basert på # 8217; bevis som kan hjelpe deg med å sove bedre.
2. Redusere stress
Det er ikke sjeldent at folk med et hektisk liv føler seg stresset, engstelig eller overveldet.
Stress følelser kan bety at du sliter med å konsentrere seg, for å eksperimentere med rase tanker, og du har problemer med å slå av.
Dette kan sette din fysiske og mentale helse for å teste. Sammensetningen av stress var nært knyttet til tretthet (9, 10).
I mange tilfeller kan det ikke være mulig å fullstendig fjerne stresskilder fra livet ditt. Men hvis du reduserer stress relatert til livsstil, kan du øke energinivået ditt.
Strategiene for å forbedre energinivået inkluderer viet tid til deg for å slappe av, lese eller ta en tur (11).
Du kan også prøve teknikker for bevissthet eller meditasjon, som kan redusere # 8217; angst (12, 1. 3).
Det er imidlertid viktig å merke seg at hvis du føler deg veldig stresset og din angst er seriøs, må du kanskje lete etter medisinsk og psykologisk støtte (14).
3. Flytte mer
L’Regelmessig trening er viktig for å redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som hjertesykdommer, diabetes og fedme.
Hvis du lever en stillesittende livsstil, kan det også øke energinivået ditt (15, 16).
Dette kan virke counterintuitive, siden du føler deg trøtt, stå opp og flytte kroppen din kan virke som den siste tingen du vil gjøre.
Heldigvis er det ikke nødvendig å delta i killer treningsøkter for å prøve disse fordelene.
Faktisk fant en studie at stillesittende personer med vedvarende og uforklarlig tretthet har redusert tretthet på ca 65% bare ved regelmessig å delta i lav intensitetssyklus (17).
Andre studier har antydet at ta en 10 minutters spasertur når du føler deg trøtt, er A & # 8220; ta meg i armene dine & # 8221; overlegen enn snacken (18).
For å inkorporere øvelsen på dagen din, kan du prøve å komme vekk fra skrivebordet ditt og ta en tur i lunsjpause eller gå og gå tilbake til arbeidsplassen din.
4. Unngå å røyke
Røyking er en av de verste tingene du kan gjøre for helsen din.
Røyken av sigaretter er ekstremt skadelig og øker risikoen for mange helsemessige forhold som lungekreft, hjertesykdom og hjerneslag.
Toksiner og tjære i røyk reduserer også lungekvaliteten. Over tid kan dette redusere mengden oksygen som er transportert i kroppen, noe som gjør at du føler deg trøtt (19, 20).
Hvis du er en røyker, er det beste du kan gjøre for dine energinivåer, og helsen din, å slutte å røyke (21).
Noen finner nyttige å bytte sigarett med en nikotin erstatning som en gummi eller en elektronisk sigarett (22).
Men når du har tatt beslutningen om å stoppe, kontakt legen din som kan angi støttetjenestene som passer best for deg.
5. Begrens alkohol l & # 8217
Drikke alkohol er en’annen livsstil vane som kan få deg til å føle deg sliten. Dette skyldes at alkoholen kan fungere som beroligende og få deg til å føle deg trøtt (23).
Av denne grunn tror mange at en alkoholholdig drikk (eller en «8220, nattkapsel» vil få dem til å sovne og vil hjelpe dem å sove mer dypt.
Men å drikke alkohol regelmessig før du går i seng, kan forstyrre søvnkvaliteten. Dette kan få deg til å føle deg mer sliten enn du ville gjøre ellers (24, 25).
L’Alkohol kan også fungere som vanndrivende, noe som betyr at hvis du drikker det før du setter deg, kan du få deg til å heve natten for å tisse, forstyrre søvnen.
Hvis du vil ha en drink, sørg for at du drikker i henhold til de anbefalte retningslinjene og prøv å unngå å drikke alkohol før du går i dvale.
I USA, retningslinjene på # 8217; alkohol forventer maksimal en drink om dagen for kvinner og to per dag for menn. En standard drink er en øl (12 gram) eller et glass vin (5 gram).
Vær imidlertid oppmerksom på at dette er en maksimal anbefaling, og at når det gjelder helsen din, er det tilrådelig å begrense så mye som mulig L’alkohol.
6. Følg et næringsrikt kosthold
Hvis du alltid føler deg sliten, lat og med noen få energier, kan det være verdt å gi en’se på dine spisevaner.
Gode spisevaner reduserer risikoen for å utvikle kroniske sykdommer og kan også påvirke energinivået og måten du føler dagen på dagen (26, 27, 28).
Kroppen din trenger drivstoff for å få deg fremover. Valget av hele matvarer og næringsstoffer mesteparten av tiden vil gi kroppen din næringsstoffene han trenger å jobbe best (29).
Hvis du spiser mange bearbeidede matvarer rik på sukker og fett, kan du oppdage at de påvirker energinivåene og helsen din (30, 31).
Også, hvis du har en uregelmessig matordning og hopper over måltider regelmessig, kan du miste de nødvendige næringsstoffene, noe som gjør at du føler deg sliten.
En studie fant at studentene som hoppet over frokost eller hadde en uregelmessig matmodell som involverte det vanlige hoppet på måltider, hadde mye mer sannsynlig å prøve tretthet32).
Det er også viktig at du spiser nok mat til å mate deg om dagen.
Ekstreme kostholdsbegrensninger kan føre til både kalorier og essensielle næringsstoffer, for eksempel jern, som kan påvirke energinivået negativt (33).
Les denne artikkelen for å finne ut hvordan du begynner å spise sunt i dag.
7. Unngå tilsatt sukker
Når du føler deg trøtt, kan det være lett å nå en søt matbit full av sukker.
Men selv om sukker kan gi deg et kortvarig energiforsterkning, vil fad raskt (18).
Dette skyldes at de høye innholdsmatene raskt øker blodsukkernivået, noen ganger angitt som en topp av blodsukker. Dette fører til at kroppen din frigjør store mengder insulin for å redusere blodsukkernivået.
Det antas at denne økningen og reduksjonen i blodsukkeret er det som forårsaker en tilstrømning av energi etter en sammenbrudd (34, 35, 36).
For eksempel har et studio vist at voksne som spiser frokostblandinger fylt med sukker er klassifisert så trøtt enn de som spiser korn til frokost med mer komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater frigjøres langsommere i blodet (37).
Å spise store mengder tilsatt sukker kan også øke risikoen for fedme, diabetes og hjertesykdom, så begrenset tilsatt sukker i kostholdet er ikke bare bra for dine energinivåer, men også for helsen din (38, 39).
For å holde energinivået mer stabile og redusere tretthet, prøv å unngå mat rik på tilsatt sukker.
Du kan forbedre kvaliteten på kostholdet ditt å spise fiberfylte matvarer som integrert frokostblandinger, grønnsaker og belgfrukter (40, 41).
8. Hold deg hydrert
Avhengig av og 3217, er kroppen din sammensatt for 55-75% fra vann (42).
I løpet av dagen mister vi vann gjennom urin og svette. Så for å holde seg hydrert, må du drikke nok vann for å kompensere for dette tapet.
Dehydrering kan påvirke hjernens funksjon, på stemning og energinivåer (# 8217) (43).
I et studio, unge menn som har mistet L & # 8217;.59% av væskene hadde en mer knappe jobbminnefunksjon og opplevde større følelser av angst og tretthet (43).
Vær imidlertid oppmerksom på at et tap på over L’1% av kroppsvæsken bare skjer generelt i folket som svelger mye, vanligvis på grunn av en’høy aktivitet ved høye temperaturer.
Å holde seg hydrert, sørg for at du drikker når du er tørst. Husk også at hvis du svetter mye på grunn av varmen eller du er veldig aktiv, kan det hende du trenger litt og mer enn vann.
Vær også oppmerksom på at eldre mennesker kanskje ikke alltid tørst, selv når de trenger å drikke, og de må kanskje gjøre en bevisst innsats for å drikke mer (42).
Samlet, hvis du føler deg sliten og ikke tror du kan drikke nok vann, prøv å drikke det regelmessig i løpet av dagen for å sikre at du blir hydrert.
9. SII SOCIAL
Sosiale forbindelser er utrolig viktige for å opprettholde god helse.
I områder av verden med uvanlig lave sykdomsrenter og et stort antall centenarians (folk som lever opp til over 100 år), er en av de vanlige faktorene et sterkt sosialt støttenettverk.
L’Sosialisolering kan forårsake lavt humør og tretthet, spesielt når du blir eldre (44).
Faktisk antas det at folk med sterkere sosiale nettverk har bedre fysisk og psykisk helse med alderen Dell ‘# 8217;45).
Hvis du føler deg trøtt og lav humør, kan det være nyttig å gå ut for å sosialisere med venner, skriv inn en sosial klubb eller starte en ny hobby som driller deg.
Bunnlinjen
Mange mennesker føler seg slitne og har ikke energi til å jobbe på sitt beste i løpet av dagen.
Imidlertid drikker du nok vann, sunt å spise, sove og gjøre nok fysisk trening og være sosial kan dra nytte av energinivået ditt og helsen din.
Hvis du føler deg trøtt, er det verdt å gi en «8217, se på din livsstil for å se hvilke sunne endringer du kan gjøre for å øke energinivået ditt og få deg til å føle deg bra.