5 TIBETAN RITER: Fordeler og trinnvis Guide

Del på Pinterest

De fem tibetanske ritualene er A & # 8217; gammel yoga praksis som består av en sekvens av fem øvelser som utføres 21 ganger om dagen.

Utøvere rapporterer at programmet har mange fysiske, mentale og åndelige fordeler. Det antas at disse effektene gjenoppretter vitaliteten og styrken til en person. På grunn av disse fordelene er de fem tibetanske ritualene tradisjonelt kjent som The # 8220; Youth Fountain & # 8221;.

La oss utforske hva de fem ritualene er, hvordan å kjøre dem og fordelene med denne praksisen.

Hva er de 5 tibetanske ritualene?

Det antas at de fem tibetanske ritualene har mer enn 2500 år. Ifølge angivelig ble de skapt av tibetansk blad (munker), eller ledende tibetansk buddhisme.

I 1985 ble ritualene introdusert for første gang til vestlig kultur i boken & # 8220; den gamle hemmeligheten til ungdomsfontenen & # 8221; Peter Kelder. Denne boken, som beskriver programmet som & # 8220; youthing & # 8221; forklarer øvelsene i detalj.

Øvelsen av disse oppgavene er basert på # 8217; kroppsenergi. Ifølge fagfolk har kroppen syv energi- eller vortexfelt. Disse feltene kalles chakra i hindu.

Det sies at disse feltene styrer deler av det endokrine systemet, et nettverk av kjertler og organer som regulerer mange av kroppsfunksjonene, inkludert aldringsprosessen.

Utøvere sier at ungdom og kraft kan oppnås når disse energifeltene går i samme hastighet. Folk praktiserer de fem tibetanske ritualene for å nå dette målet.

Hva er fordelene?

C & # 8217; er en begrenset forskning på fordelene med denne praksisen. Generelt er de basert på anekdotiske rapporter om utøvere av de fem tibetanske ritualene og på meninger fra medisinske fagfolk og yoga instruktører.

Rapportert fordeler inkluderer:

  • Lettelse fra ledsmerter og stivhet
  • Forbedret styrke og koordinering
  • beste sirkulasjon
  • redusert angst
  • Sov bedre
  • Forbedret energi
  • et ungdommelig utseende

Hvordan kjøre de 5 tibetanske ritualene

Selv om alle rituelle skal praktiseres 21 ganger om dagen, kan du begynne med å kjøre den sjeldnere.

I løpet av den første uken, trene alle rituelle 3 ganger om dagen. Legg til 2 repetisjoner for ritual den følgende uken. Fortsett å legge til 2 repetisjoner per ritual hver uke til du kjører 21 runder av hver ritual hver dag.

Rite 1

Del på Pinterest

Formålet med den første rite er å akselerere chakraene. Det er normalt for nybegynnere å svimmel under denne øvelsen.

  • Stå rett. Strekk armene dine mot utsiden til jeg er parallell med gulvet. Slå palmer ned.
  • Resterende på samme punkt, roterer langsomt kroppen med urviseren. Uten å bøye hodet fremover, hold øynene åpne og vend til bakken.
  • Gjør 1 til 21 repetisjoner.
  • Det blir hver gang du kan, men stopp når du føler deg en liten svimmelhet. Du vil kunne slå mer over tid. Det er bedre å unngå overdreven rotasjon, noe som sies overestimoles chakraene.

    Rite 2

    Del på Pinterest

    Under den andre ritualen er det viktig å øve dyp rytmisk pust. Du bør fortsette det samme pusteplanen mellom hver repetisjon.

    For å utføre dette ritualet, trenger du et teppe gulv eller en yoga matte.

  • Legg deg ned på ryggen din. Sett armene dine langs hoftene dine, håndflatene dine på gulvet.
  • Inhalerer og øker hodet, og beveger haken til brystet. Samtidig løfter han bena mot # 8217; høye og holder knærne rett.
  • Puster ut og senker langsomt hodet og bena i startposisjonen. Slapp av alle musklene.
  • Fullfør 1 til 21 repetisjoner.
  • Hvis du har problemer med å rette knærne, blåste du etter behov. Prøv å rette dem hver gang du kjører ritten.

    Rite 3

    Del på Pinterest

    Som den andre ritualen krever den tredje ritten en dyp rytmisk pust. Du kan også øve denne ritten ved å lukke øynene dine, noe som hjelper deg med å konsentrere deg mot innsiden.

  • Knelte på gulvet, knærne til bredden på skuldrene og til og med justert på knærne. Rett stammen og stillinger palmer på baksiden av lårene, under baken.
  • Inhalere og slipp hodet tilbake, bues ryggraden for å åpne brystet.
  • Pust ut og senk hodet fremover, flytt haken til brystet. Hold hendene på lårene under hele ritten.
  • Gjør 1 til 21 repetisjoner.
  • Rite 4

    Del på Pinterest

    Selv den fjerde rituelle, noen ganger kalt bevegelige bordplater, utføres med rytmisk pusting. Hender og hæler bør holde seg på plass under hele øvelsen.

  • Sitt på gulvet og forleng bena fremover, føttene til skulderbredden. Sett håndflatene på gulvet langs hoftene, fingrene vendte seg fremover. Rett stammen.
  • Senk haken mot brystet. Inhalere og slipp hodet tilbake. Samtidig øker han hoftene sine og bøyer knærne til du er i bordposisjonen, med hodet litt tilbøyelig til # 8217; tilbake. Jeg bidrar med musklene og tar pusten din.
  • Pust ut, slapp av muskler og returnerer til startposisjonen.
  • Fullfør 1 til 21 repetisjoner.
  • Rite 5

    Del på Pinterest

    Den femte ritualen inkluderer både hunden som ligger nedover som hunden vender mot L & # 8217;. Av denne grunn kalles det ofte to hunder. Dette trekket krever også en rytme av konstant puste.

  • Sitt på gulvet med kryssede ben. Plante håndflatene foran deg.
  • Strekker føttene bak deg, tærne krøllete og skulderbredden. Rett armene og arkiver ryggraden som holder den øvre delen av beina på bakken. Ta hodet inn i hunden vendt opp til den høye.
  • Deretter puster og hev hofter, beveger kroppen i form av «8220; V & # 8221; opp ned. Flytt haken mot brystet og rette ryggen din i en hund som vender ned.
  • Pust ut og tilbake i hunden med hodet.
  • Gjør 1 til 21 repetisjoner.
  • For å støtte nedre ryggen, kan du bøye knærne når du beveger deg mellom posene.

    Sikkerhetstips

    Som alle treningsprogrammer, bør de fem tibetanske ritualene utføres med omhu. Start med delikate bevegelser og et lite antall repetisjoner.

    Få ytterligere forholdsregler hvis du har:

    • Hjerte- eller respiratoriske problemer. Før du prøver disse øvelsene, snakk med legen din for å finne ut at jeg er sikker på deg.
    • Nevrologiske lidelser. Forstyrrelser som Parkinsons sykdom eller multippel sklerose kan forårsake dårlig balanse. Hvis du har en av disse forholdene, kan disse øvelsene kanskje ikke være sikker på å utføre.
    • Forhold som forårsaker svimmelhet. Hvis du er utsatt for svimmelhet, snakk med en lege før du prøver det første ritualen. Den roterende bevegelsen kan forverre ulike forhold, inkludert svimmelhet, sirkulasjonsproblemer eller narkotika kvalme.
    • Svangerskap. Rotasjon og bøyningsbevegelser kan ikke være sikker på om du er gravid.
    • Nylig kirurgi. Rites kan forårsake komplikasjoner hvis du har hatt operasjon i de siste 6 månedene.

    Bunnlinjen

    De fem tibetanske ritualene, eller Yth Youth Fountain & # 8221; er en serie på fem yoga posisjoner. Det er en tradisjonell praksis som utføres for over 2500 år. Folk utfører disse ritualene med den hensikt å gjenopprette ungdommen og øke vitaliteten.

    For å få de beste resultatene, anbefaler vi at disse poser regelmessig. Du kan gjøre dem alene eller med et annet treningsprogram.

    Hvis du har en helsetilstand eller du er ny til å trene, må du kontrollere legen din før du prøver disse trekkene.