Kanelte er en interessant drink som kan tilby forskjellige helsemessige fordeler.
Den er laget av den indre barken av kaneltræret, som krøller i ruller under tørking, og danner de gjenkjennelige kanelpinnene. Disse pinnene er nedsenket i kokende vann eller bakken i et pulver som kan brukes til å forberede te.
Kanelte er rik på fordelaktige forbindelser som kan tilby ulike helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe vekttap, forbedre hjertesykdom, lindre menstruasjonskramper og redusere blodsukkeret og blodsukkeret.
Her er 12 helsemessige fordeler basert på kanel te vitenskap.
1. Rik på antioksidanter
Kanelte inneholder mange antioksidanter, fordelaktige forbindelser som bidrar til å holde deg frisk.
Antioksidanter bekjemper oksydasjonen forårsaket av frie radikaler, som er molekyler som ødelegger celler og bidrar til sykdommer som diabetes, kreft og hjertesykdommer.
Kanel er spesielt rik på polyfenoliske antioksidanter. En studie som sammenligner den 26-krydderiske antioksidantaktiviteten, rapporterte at kanel bare overvinnes av nelliker og oregano (1, 2, 3).
Videre viser søket at kanelte kan øke den totale antioksidantkapasiteten (TAC), som er et mål på mengden frie radikaler som kroppen din kan kjempe (2, 4, 5).
2. Reduserer betennelse og # 8217 og kan forbedre hjertesykdom
Testrørstudier tyder på at forbindelser i kanel kan redusere betennelsesmarkører. Dette kan være enormt gunstig, gitt at det antas at betennelsen er på roten til mange kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom (6, 7).
Studier rapporterer også at kanel kan redusere blodtrykket, så vel som LDL (dårlig) triglyserid og kolesterolnivåer i enkelte individer (8, 9).
Videre kan kanel øke HDL-kolesterolnivået (bra), noe som bidrar til å forbedre hjertesykdom ved å fjerne overflødig kolesterol fra blodårene (5, 9).
En revisjon av 10 studier funnet som forbruker minst 120 mg kanel & # 8211; Mindre enn 1/10 skje & # 8211; Hver dag kan det være nok til å hjelpe deg med å samle disse fordelene (9).
Kanel Cassia, spesielt inneholder høye mengder naturlige mansjetter, en gruppe forbindelser som bidrar til å forhindre krymping av blodkar og gir beskyttelse mot blodpropper (10, 11, 12).
Imidlertid kan det overdrevne inntaket av cumarine redusere leverfunksjonen og øke risikoen for blødning, og sørg for å konsumere kanel i moderasjon (9).
3. Kan bidra til å redusere blodsukkeret
Kanel kan gi kraftige antidiabetiske effekter ved å senke blodsukkernivået.
Dette krydderet ser ut til å fungere på en lignende måte på den for «12217 insulin, hormonet som er ansvarlig for oversettelsen av sukker ut av blodet og vevet (1. 3, 14).
Videre kan forbindelsene i kanel ytterligere bidra til å senke blodsukkernivået ved å senke motstanden mot motstanden mot insulinet, og dermed øke effektiviteten av insulinet;15, 16).
Kanel kan også bidra til å redusere nedbrytningen av karbohydrater i det # 8217; tarmen, som hindrer at blodsukkernivået øker etter måltider (17).
De fleste studier har observert fordeler når folk tok konsentrert doser mellom 120 mg og 6 gram kanelpulver. Det er imidlertid bevis på at kanelte kan også tilby fordeler for å redusere blodsukkeret (4, 18).
4. Det kan fremme vekttap
Kanelte er ofte annonsert for å hjelpe med vekttap og forskjellige studioer tilkoblet L’kanelinntaket til fett tap eller redusere livets omkrets (18).
Imidlertid har få av disse studiene tilstrekkelig kontrollert kaloriinntaket og de fleste unnlater å skille mellom tap av fett og tap av muskelmasse. Dette gjør det vanskelig å tilskrive effekten av vekttap til kanel alene.
L’Enkelt studie som kontrollerte disse faktorene rapporterte at deltakerne mistet 0.7% av fettete masse og tjent L’1.1% av muskelmassen etter å ha ansatt tilsvarende 5 ts (10 gram) kanelpulver om dagen i 12 uker (19).
Imidlertid kan så høye mengder kanel inneholde farlig høye mengder kumarin. Hvis forbruket i overkant, kan denne naturlige forbindelsen øke risikoen for blødning og årsak eller forverring av leversykdommen (9, 20).
Dette gjelder spesielt for kanel Cassia, som inneholder opptil 63 ganger mer kobler enn Ceylon kanel (12).
Videre forskning er nødvendig for å bekrefte om eventuelle vekttap fordeler oppstår ved lavere doser, som de som finnes i kanelte.
5. Bekjempe bakterier og sopp
Kanel har noen kraftige antibakterielle og antifungale egenskaper.
For eksempel viser søket i testrøret at Cinnamaldehydet, den viktigste aktive komponenten i kanelet, forhindrer veksten av ulike bakterier, sopp og mugg (21, 22).
Disse inkluderer vanlige Staphylococcus bakterier, salmonella og e. coli, som kan forårsake sykdommer hos mennesker.
Videre kan antibakterielle effekter av kanel bidra til å redusere halitosen og forhindre karies (23, 24).
Imidlertid er det behov for videre forskning på mennesker før du kan tegne sterke konklusjoner.
6. Kan redusere menstruasjonskramper og andre symptomer på premenstruelt syndrom
Kanelte kan bidra til å gjøre noen menstruasjonssymptomer mer utholdelige, for eksempel Premenstrual Syndrome (PMS) og Dysmenoré.
En velkontrollert studie ga kvinner 3 gram kanel eller placebo hver dag for de første 3 dagene av deres menstruasjonssyklus. Kvinner i kanelgruppen har opplevd en betydelig lavere menstruasjonssmerter enn de som behandles med placebo (25).
I en annen studie ble kvinner administrert til kvinner.5 gram kanel, en smertestillende eller en placebo-medisinering i de første 3 dagene av menstruasjonssyklusen.
Kvinner i kanelgruppen rapporterte mindre menstruasjonssmerter enn de som placebo ble administrert på. Men kanelbehandling ikke effektiv for å lindre smerte som smertestillende stoff (26).
Det er også bevis på at kanel kan redusere menstruasjonsblødning, frekvensen av oppkast og alvorlighetsgraden av kvalme under kvinners perioder (27).
7-11. Andre potensielle fordeler
Kanelte er annonsert for å tilby flere ekstra fordeler, inkludert:
Selv om denne undersøkelsen på kanel er lovende, er det for tiden ingen bevis på at drikking av kanelte gir disse fordelene. Videre forskning er nødvendig før du kan tegne solide konklusjoner.
12. Lett å legge til kostholdet ditt
Kanelte er utrolig lett å forberede og bli innlemmet i kostholdet ditt.
Du kan drikke det varmt eller kule det for å forberede en hjemmelaget kald te.
Den enkleste måten å forberede denne drinken på er bare å legge til 1 teskje (2.6 gram) pulverisert kanel ved 1 kopp (235 ml) kokt vann og blanding. Du kan også forberede en kanelte ved å nedsenke en kanelpinne i kokende vann i 10-15 minutter.
Alternativt kan du finne kanel teposer online eller i ditt supermarked eller naturlig matbutikk. Jeg er et praktisk alternativ når du har liten tid.
Kanel te er naturlig mangler i koffein, så det kan nytes når som helst på dagen. Men hvis du er spesielt interessert i sine hypoglykemiske effekter, kan det være mer effektivt å konsumere det under måltider.
Hvis du for tiden antar stoffer for å senke blodsukkeret, er det bedre å konsultere legen din før du legger til te til kanel til rutinen din.
Bunnlinjen
Kanelte er en kraftig drink.
Den er full av antioksidanter og gir forskjellige helsemessige fordeler, inkludert redusert betennelse og blodsukkernivå, hjertehelseforbedring og kanskje til og med vekttap. Kanelte kan også bekjempe infeksjoner og redusere premenstrual syndrom og menstruasjonskramper.
Enten du liker varm eller kald kanelte, er det definitivt en drink som er verdt å prøve.