Til tross for bred bruk av ordet & # 8220; fett & # 8221; Å beskrive all kroppsfett, faktisk er det forskjellige typer fett i kroppen din.
Noen typer fett kan ha en negativ helseeffekt og bidra til sykdommen. Andre er nyttige og nødvendige for helsen din.
Hovedtypene av fettceller er hvite, brune og beige celler. De kan lagres som viktig fett, subkutan eller visceral.
Hver type fett har en annen rolle. Noen fremme sunt metabolisme og hormonelle nivåer, mens andre bidrar til potensielt dødelige sykdommer, inkludert:
- Type 2 diabetes
- hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- kreft
Fortsett å lese for å lære mer om de forskjellige typer kroppsfett.
Hvit
Hvit fett er typen fett som de fleste tenker umiddelbart.
Den består av store hvite blodlegemer som er lagret under huden eller rundt magen Organer, armer, skinker og lår. Disse adiposecellene er måten kroppen lagrer energi til senere bruk.
Denne typen fett spiller også en viktig rolle i funksjonen av hormoner som:
- østrogen
- Leptina (en av hormonene som stimulerer sult)
- insulin
- Kortisol (et stresshormon)
- Veksthormon
Mens en PO & # 8216; av hvitt fett det er nødvendig for god helse, er for mye hvitt fett veldig skadelig. Sunn kroppsfettprosent varierer avhengig av treningsnivået eller # 8217; fysisk aktivitet.
Sekund American Trening Council, Menn som ikke er idrettsutøvere, bør ha en prosentandel av total kroppsfett mellom 14 og 24 prosent, mens kvinner som ikke er idrettsutøvere, bør være mellom 21 og 31 prosent.
En prosentandel av kroppsfett enn den anbefalte en kan sette deg i fare for følgende helseproblemer:
- Type 2 diabetes
- Dysfunitet av’koronar arteria
- Høyt blodtrykk
- slag
- hormonelle ubalanser
- Komplikasjoner under graviditeten
- nyresykdom
- Hepatiske sykdommer
- kreft
brun
Bruno-fett er en type fett som hovedsakelig finnes hos barn, selv om voksne fortsatt beholder en svært liten mengde brunt fett, typisk i nakken og skuldrene.
Denne typen fett Brenne fettsyrer For å holde deg varm. Forskere er interessert i å finne måter å stimulere bruno fettaktivitet for å forhindre fedme.
Beige (britisk)
Beige Grease (eller Brite) er en relativt ny & # 8217;. Disse fettcellene fungerer et sted blant brune og hvite fettceller. På samme måte som brune fett, kan beige celler bidra til å brenne fett i stedet for å lagre dem.
Det er trodd at Noen hormoner og enzymer Utgitt når du er stresset, kaldt eller når du trener, kan bidra til å konvertere hvitt fett til beige fett.
Dette er et spennende forskningsområde for å forhindre fedme og maksimere sunne kroppsfettnivåer.
Viktig fett
Den essensielle fettet er akkurat dette: viktig for livet ditt og en sunn kropp. Dette fettet er i ditt eget:
- hjerne
- beinmarg
- nerver
- membraner som beskytter organene dine
Vesentlig fett spiller en viktig rolle i reguleringen av hormoner, inkludert hormoner som styrer fruktbarhet, L’absorpsjon av vitaminer og temperaturjustering.
Sekund American Trening Council, Kvinner trenger minst 10-13% av kroppssammensetningen som kommer fra essensielle fettstoffer for å være sunt, mens menn krever minst 2-5%.
Subkutan
Det subkutane fettet refererer til fettet lagret under huden. Det er en kombinasjon av brune, beige og hvite fettceller.
Det meste av kroppsfettet er subkutan. Det er fettet du kan klemme eller klemme opp armer, mage, lår og skinker.
Fitnesspersonell bruker målene til å måle det subkutane fettet som en metode for å estimere prosentandelen av total kroppsfett.
En viss mengde subkutan fett er normalt og hilsen, men for mye kan føre til ukalibede hormonelle nivåer og følsomhet.
Visceral
Det viscerale fettet, også kjent som & # 8220; Belly Fat & # 8221; er det lagrede hvite fettet i # 8217; Abdomen og rundt alle hovedorganene, som lever, nyrer, bukspyttkjertel, tarm og hjerte.
Høye nivåer av visceralt fett kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, arterie sykdommer og noen typer kreft.
fordeler
Kroppsammensetningen er svært viktig. Kroppen din vil fungere bedre med en prosentandel av tilstrekkelig samlet fett. Har en prosentandel av sunn kroppsfett, tilbyr mange fordeler, for eksempel:
- Temperaturjustering
- Balansert hormonelle nivåer
- Beste reproduktive helse
- Tilstrekkelig lagring av vitaminer
- God nevrologisk funksjon
- Sunn metabolisme
- Balansert blodsukker
Risiko
Har for mye hvitt fett, spesielt visceralt fett, kan være skadelig for helsen. Visceral fett kan øke risikoen for følgende helsemessige forhold:
- hjertesykdom
- slag
- Dysfunitet av’koronar arteria
- aterosklerose
- Komplikasjoner under graviditeten
- Type 2 diabetes
- Hormonelle lidelser
- Noen typer kreft
Prosentandel av kroppsfett
Kroppsammensetningen kan måles ved hjelp av forskjellige metoder.
En vanlig metode for å estimere prosentandelen av kroppsfett er måling av hudplikger. En erfaren tekniker kan bruke tangen, et verktøy som ligner en tykkelse, for å klemme og måle brettene på huden på armer, liv og lår for å estimere prosentandelen av total kroppsfett.
Denne metoden måler hovedsakelig det subkutane fettet.
En annen metode består i # 8217; bruk en enhet som heter BOD Pod. Under en kroppsammensetningsevaluering bruker enheten kroppsvekt og volumforhold for å bestemme prosentandelen av totalfett. Denne metoden måler alle slags fett i kroppen din.
L’# 8217 analyse; bioelektrisk impedans er en annen metode for å bestemme prosentandelen kroppsfett. Det brukes ofte i atletisk forberedelsesplanter. Denne testen planlegger å stå på en enhet som bruker den elektriske strømmen for å måle mengden av magert masse enn den oljeaktige i kroppen.
Dell & # 8217-tester kan også være nyttige; kroppsmasseindeks (BMI) og livets omkrets. Selv om de ikke gir en bestemt prosentandel kroppsfett, gir de et høydebasert estimat.
L’IMC beregnes som et forhold mellom vekt og høyde, mens livets omkrets er et mål på den minste delen av livet.
Sekund Nasjonale institutter av helse (NIH), En BMI høyere enn 25 anses overvektig, mens en BMI overskrides 30 anses å være overvektig.
En livets omkrets større enn 35 tommer hos kvinner og 40 tommer hos menn anses som en høyere risiko for sykdom, siden L & # 8217, økning i livets omkrets kan indikere tilstedeværelsen av visceralt fett.
Kosthold og fett
En vanlig forutsetning er at en diett rik på fett er hva en person har for mye kroppsfett. Dette er bare delvis sant. Mens fett inneholder flere kalorier enn karbohydrater eller proteiner, trenger folk en viss mengde matfett for god helse.
Også de raffinerte og transformerte matvarer med høyt innhold av karbohydrater og fattige fibre kan forårsake vektøkning. Personer med høye innholdsdietter med raffinerte sukkerarter og bearbeidede matvarer er ofte mer utsatt for visceralt fett, noe som er farligere som en prediktor av sykdommer i forhold til subkutan fett.
Kaloriene som forbrukes som ikke er nødvendige for kroppen, vil bli lagret som fettreserver. Når det gjelder økning eller vekttap, hva betyr det totalt antall kalorier som oppstår med hensyn til kalorier brent hver dag, i stedet for hvis de kaloriene kommer fra fett, karbohydrater eller proteiner.
De fleste eksperter anbefaler en diett rik på protein, komplekse karbohydrater og fibre med moderate porsjoner. Et sunt kosthold er mer effektivt hvis det kombineres med et vanlig fysisk treningsprogram.
Styrketrening spesielt er effektiv for å øke metabolismen, bygge magert muskelmasse og forhindre langsiktig fettøkning.
Ta bort
Det er tre forskjellige typer fettceller i kroppen: hvit, brun og beige. Adipose-celler kan lagres på tre måter: viktig, subkutan eller visceralt fett.
Vesentlig fett er nødvendig for en sunn og funksjonell kropp. Det subkutane fettet er det meste av kroppsfettet og ligger under huden. Dette er kroppsmetoden for å lagre energien til etterfølgende bruk.
Visceral fett ligger i # 8217; magen blant hovedlegemene. Det kan være veldig farlig på høye nivåer. A’høy prosentandel av kroppsfett, og spesielt tilstedeværelsen av visceralt fett, kan øke risikoen for en rekke sykdommer.
For å fremme vekttap eller forhindre vektøkning, sørg for at du spiser det samme antall kalorier som brenner eller spiser mindre kalorier enn de brennende. En diett rik på protein kombinert med regelmessig trening er spesielt effektiv for å hindre viscerale fettreservater.