Cos’er synkroniseringen av syklusen?
Du har aldri følt en slave av hormonene dine? Det er ikke bare fantasien din.
Gråt et minutt, ekstatisk neste, noen ganger til og med kåt & # 8211; Vi kan noen ganger være kontinuerlige sfærer i kontinuerlig rotasjon, og vi kan ha vår menstruasjonssyklus for å peke fingrene.
Sekund En av de første studiene Publisert i tidsskriftets arkiver av gynekologi og obstetrik, hormonelle svingninger under den månedlige menstruasjonssyklusen spiller en avgjørende rolle i svarene på kroppen vår.
Påvirke vår følelsesmessige tilstand, L’appetitt, mentale prosesser og mye mer.
Kvinner har rapportert høye nivåer av velvære og selvtillit i løpet av halvparten av syklusen i studioet. Før syklusen, har følelser av angst, fiendtlighet og depresjon blitt rapportert.
Det er her at konseptet om & # 8220 kommer inn i spill; synkronisering av syklusen & # 8221;. & # 8220; syklus synkronisering & # 8221; Det er et mynt og registrert begrep fra Alisa Vitti, funksjonell ernæringsfysiolog, HHC, AADP.
Vitti grunnla Floliving hormon senter, Opprettet den MyFlo appog beskrev konseptet i sin bok for første gang, Womancode.
Nicole Negron, En funksjonell ernæringseksperter og kvinners helsepesialist forteller oss: Når kvinner forstår disse månedlige hormonelle endringene, kan de unngå å bli ofre for deres hormoner og begynne å maksimere sin hormonelle kraft og # 8221;.
Når det gjelder vitenskapelig forskning, er det ikke mange studier for å støtte syklussynkronisering.
Mange studier er gamle eller svake, men tilhengerne av denne praksisen uttalt at de forandret livet. Hvis du er interessert i å prøve denne prosessen, er det hvordan du gjør det på riktig måte.
Hvem kan dra nytte av synkroniseringen av syklusen?
Selv om alle kan dra nytte av synkroniseringen av syklusen, kan noen grupper trekke de største fordelene. Disse gruppene inkluderer kvinner som:
- har syndromet til’polycystisk eggstokk (PCOS)
- Jeg er overvektig
- De er altfor slitne
- Jeg vil ha deres libido
- Jeg vil bli gravid
Valgte ikke hjemme uten å sjekke tid. Så hvorfor leve blinde uten å overvåke strømmen av våre hormoner?
Hvis du ikke føler deg 100% selv, spesielt i løpet av syklusen, kan synkroniseringen av syklusen gjøre for deg.
Match ditt liv til syklusen din, hjelper deg med å unngå utbrenthet og holder deg forsiktig, hver eneste dag, kroppens behov.
Hva er rammen for synkronisering av syklusen?
Mens våre hormoner reduserer og strekker seg i 4 ukers buen, har vår menstruasjonssyklus biologisk tre forskjellige epoker:
- Follikulær (pre-egg utgivelse)
- Ovulatorisk (# 8217 frigjøringsprosess;
- Luteale (post-eggutgivelse)
Når det gjelder å synkronisere syklusen, betraktes din faktiske periode som den fjerde fasen.
Phasedayene (om) hva som skjer menstruasjon (en del av follikulær fasen) 1-5 østrogen og progesteron er lave. Rivestimento Dell’livmor, kalt endometrium, fri, forårsaker blødning. Follicular6-14 østrogener og progesteron er på vei oppover. Ovulatory 15-17 østrogen topper. Testosteron og progesteron øker.Luteal18-28 nivåene av østrogen og progesteron er høy. Hvis egget ikke er befruktet, reduseres hormonnivået og menstruasjonssyklusen starter igjen.
Dagene som er oppført ovenfor, er en middels tidsavbrudd for hver fase. Hver person er annerledes.
Når kvinner har følt seg komfortabel i å overvåke kalenderen, lærer jeg dem å holde oversikt over hva de prøver hver uke med syklusen i sanntid og sier Negron.
; Vi lager en kalender med faser sammen og planlegger som prosjekter for å prioritere, for eksempel treningsøkter, sosiale forpliktelser, selvhjelp og relasjonsaktiviteter for å engasjere seg og # 8221; legger til.
Lytt til kroppen din for å maksimere fitness
Som kvinner kan det bli lært å kjempe smerte, for å presse mer gjennom det eller # 8217; ekstra trening og unngå å klage. Men vi gjør virkelig favoriserer når det gjelder å være i form?
Mens hormonene flyter, selv din energi og humøret ditt, kan påvirke måten kroppen din kan nærme seg fysisk form.
Derfor, ifølge syklussynkroniseringsmetoden, kan det være nyttig å endre treningsøktene dine basert på menstruasjonssyklusen din og ikke fokusere på & # 8220; trykk den. På alle stadier av ruten.
Her er en veldig generell retningslinje for de mulige driftsintensitetene som kan være nyttige under hormonelle svingninger under syklusen.
Fase som en øvelse for å utføre lette bevegelser kan være det beste på dette stadiet.Follikulær teppake en lett kardio. Hormonene dine er fortsatt lave, spesielt testosteron. Dette kan forårsake lav motstand.Eggløsning: Opt for kretsøvelser, høy intensitet, siden energien kan være høyere.Lutealil kroppen din forbereder seg på en annen menstruasjonssyklus. Energinivået kan være lavt. Trening fra lys til moderat kan være det beste.
Hvilke treningsøkter skal du gjøre?
Øvelser basert på syklusen din
- Menstrual. Hvile er grunnleggende. Pamper. Konsentrert på yin og på yoga Kundalini og velge meditative turer i naturen i stedet for å streve.
- Follikulær. Fortsett med øvelser for utflukter, lyse løp eller yoga basert på strømmen som svetter.
- Eggløsning. Din testosteron og østrogen kommer til toppen, og maksimerer potensialet ditt. Prøv øvelser som treningsøkter med høy intensitetsintervaller eller spin leksjoner.
- Luteal. I løpet av denne tiden øker progesteron siden testosteron og østrogener er utmattet. Velge styrketrening, pilates og mer intense versjoner av yoga.
Det er alltid viktig å høre på kroppen din og gjøre det som gjør at du føler deg bra. Hvis du tror du kan presse deg litt og trenger å gjøre mer utstyr tilbake i noen faser, er det greit. Lytt til kroppen din!
Synkroniser syklusen for å forbedre L & # 8217;
Som en funksjonell ernæringsfysiolog, lener Negron på mat som medisin for å håndtere menstruasjonssymptomer.
«Ofte har kvinner en tendens til å spise de samme matene for å spare tid og frustrasjon.
«Men de forskjellige forholdene for østrogen, progesteron og testosteron i løpet av måneden krever forskjellige ernærings- og avgiftningskrav.
& # 8220; ristet hva vi spiser på ukentlig basis er grunnleggende for å støtte vår sykliske kropp & # 8221; forklarer.
Sekund Dr. Mark Hymman, & # 8220; ubalansen i hormonene dine er forårsaket av dårlig mat.& # 8221; Dette betyr å fjerne eller begrense sukker, L’alkohol og koffein, spesielt i menstruasjonsfasen.
Konsentrert på forbruket av hele matvarer i hele syklusen for å balansere hormonene. Å spise hver 3. eller 4 timer kan også hjelpe deg med å håndtere blodsukkernivået og unngå kortisol topper eller rushing d & # 8217;.
Menstruelle matstadier i denne fasen, østrogenene dine er på vei oppover. Drikke beroligende te, som kamille, for å bekjempe kramper. Unngå eller begrenser fettstoffer, L’alkohol, koffein og saltet mat. Follikulær forsøker å inkorporere matvarer som metaboliserer østrogener. Konsentrert på spiret og gjæret mat som brokkoli spirer, kimchi og surkål. Ovulatorisk med østrogenene dine på historiske høyder, bør du spise mat som støtter leveren din. Konsentrere seg om antiinflammatoriske matvarer som hel frukt, grønnsaker og mandler. De tilbyr utrolige helsemessige fordeler, inkludert anti-aging eiendommer og beskyttelse mot miljøgifter, som er kjent for å få innvirkning på hormoner.Lutealstrogen og progesteron øker og deretter reduseres i denne perioden. Spis mat som produserer serotonin, som grønne bladgrønnsaker, quinoa og bokhvete. Du må også fokusere på rike magnesiummatvarer som bekjemper tretthet og lav libido, som mørk sjokolade, spinat og gresskarfrø.
Fordi lutealfasen er før syklusen, anbefaler vi deg å fokusere på å spise sunt og unngå matvarer som kan forårsake ubehag eller kramper, for eksempel koffein.
Luteal fase ikke å bli gjort
- alkohol
- Kullsyreholdige drikker og kunstige søtningsmidler
- rødt kjøtt
- meieri
- salt
Husk at hver persons ernæringsmessige behov er forskjellige. En menyplan kan ikke tilfredsstille alle dine behov.
En profesjonell bør veilede beslutninger om dine ernæringsmessige anbefalinger basert på dine individuelle behov.
Øke din libido og få sex morsomt igjen
menstruasjon Det er som tabu som seksualitet av kvinner, men det er like viktig.
«Jeg tror sterkt på at normaliseringen av menstruasjonen er et feministisk spørsmål. Til tross for alle sosiale og profesjonelle fremskritt som kvinner har gjort, er det fortsatt en tabu, sier Negron, sier Negron.
Sara Gottfried, MD, Snakker om & # 8220; generell følelse av & # 8216; meh ‘& # 8221; mot sex som å ha en hovedårsak i hormoner. Hormoner er alltid i balanse ALL’innsiden av kroppen, så når man øker, betyr det at det okkuperer i en annen rom.
Dominansen av østrogen og et høyt nivå av testosteron (vanlig for PCOS) kan frata deg av libido. Kortisol, det viktigste stresshormonet (kjent som hormon & # 8220; kamp eller flykte og derberti sexhormoner.
Tips phasesexmestrualecramping? Over 3.500 kvinner som deltok i vår undersøkelse uttalt at orgasmer lindrer sine kramper. Men valget er ditt under denne avslappende uken. Lytt til kroppen din, spising basert på # 8217; strøm synkronisert med syklusen og forberedt for måneden som skal komme. Follikulær ditt seksuelle ønske er naturlig lavt, noe som betyr at du vil øke massasje og berøre, i stedet for penetrasjon. Kreative Preliminaries er grunnleggende.Ovulatory I denne fasen kommer dine østrogener og testosteron topp, noe som gjør deg mer interessert i sex (og ideelt for opprettelse av barn). Spontanitet kan gjenopplive ting i løpet av denne uken og holde ting spennende og livlig. Test deretter seksuelle leker og morsomme og splitter nye stillinger.
Kombinert med riktig trening og mat i tide med syklusen din, fungerer med kroppen din for å bekjempe stress og blir kreativ med sex.
Du kan også regelmessig innlemme Aphrodisiac Foods i kostholdet ditt, som Maca og Pistachio.
Fruktbar
Ernæring er uløselig knyttet til fruktbarhet.
An stor studie Le’Harvard University gjennomført 16.544 gift sykepleier uten infertilitetshistorie i 8 år.
Når forskere har endret seg fem eller flere forventninger til kvinners kosthold og treningsvaner, har kvinner med fraværende eller uregelmessige menstruasjonssykluser økt sin fruktbarhetsgrad på 80%. 80%.
Studio som deltar hos kvinner ble bedt om å spise:
- komplekse karbohydrater, som fiberrike frukter
- grønnsaker
- bønner
- Helkorn
- Hele meieriprodukter (i stedet for tynn eller fettfri)
- Vegetabilske proteiner, som bønner og nøtter
Fase Hvilken menstrual skjer under menstruasjon, er kroppen din ikke klar til å gjøre barnet. (Dette betyr ikke at du ikke bør gå sex med kondom eller en annen barriere metode, hvis du ikke vil ha procreate.) Hold oppmerksomheten på hvile og ernæring, forbereder for måneden å komme.Follikulær i løpet av uken etter syklusen, økning i østrogen og testosteron. Dette utløser veksten av finishen til Dells Endometrium, som er hvor et egg i enden vil snuble, hvis befruktet.Ovulatorisk ditt modne egg er utgitt av A’eggstokk og faller inn i en fallopian tuba. Vent på det sædceller. Hvis ingen sæd kommer innen 24-36 timer, vil egget ditt desintegrere og østrogen og testosteronnivåer løper ut. Hvis egget ditt ikke er befruktet, begynner kroppen din å produsere mer progesteron, og skape et oftere livmorbelegg. Mot slutten av denne fasen reduseres alle hormonelle nivåer. Denne døren til brytingen av # 8217; endometrium.
Kom i gang?
Modifikasjonen av livsvaner i syklusen har eksistert i århundrer, antecedent til moderne medisin.
Som Negron forteller oss, «L’åpning av dialogen på menstruasjon tillater oss å bryte opp skam og desinformation.
Hvis kvinner ikke kan snakke om menstruasjon, kan det være vanskelig langsiktig for kvinner å forsvare sin egen helse & # 8221;.
Husk at alles kropp er annerledes. Før du begynner å endre livsstilen, overvåker du syklusen din og lærer din personlige modell. Flere apper er tilgjengelige for dette, inkludert Prakt, Clue Og Kindara.
Opptil 3 måneder kan være nødvendig før du kan identifisere omtrent varigheten av hver fase.
Ved å endre livsstilen din slik at du samsvarer med dine hormonelle endringer, kan du kanskje eliminere disse & # 8220; hormonelle buede baller & # 8221; for alltid.
Gi deg selv kraften til å vite hva som skjer i kroppen din.
Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer mens du praktiserer syklussynkronisering eller ny livsstilsendring. I sin tur vil kroppen din takke deg med oppmerksomheten og omsorg som du gir dem.
Allison Krupp er en forfatter, utgiver og forfatter av American Ghostwriting. Mellom vill og multi-kontinentale opplevelser, bor i Berlin, Tyskland. Sjekk nettstedet ditt her.