Stressbasene

Hva er stress?

Stress er en situasjon som utløser en bestemt biologisk respons. Når du oppfatter en trussel eller en viktig utfordring, øker kjemikalier og hormoner i hele kroppen din.

Stress utløser ditt svar for å kjempe eller rømme for å bekjempe stress eller flykte fra det. Generelt, etter svaret, bør kroppen din slappe av. For konstant stress kan ha negative effekter på din langsiktige helse.

All stress gjør vondt?

Stress er ikke nødvendigvis en negativ ting. Er det som hjalp våre forfedre jegere-samlere til å overleve, og er like viktig i dagens verden. Det kan være sunt når du hjelper deg med å unngå en ulykke, respektere en nær utløp eller hold din intelligens i kaos.

Noen ganger føler vi oss alle stresset, men hva en person finner stressende, kan være svært forskjellig fra hva en en annen finner stressende. Et eksempel på dette ville snakke i offentligheten. Noen elsker spenningen og andre forblir lammet bare tenkt.

Selv stress er ikke alltid en negativ ting. Dagen til bryllupet ditt, for eksempel, kan betraktes som en god form for stress.

Men stress bør være midlertidig. Når kampen eller rømningen er bestått, bør hjertefrekvensen og pusten sakte og musklene slappe av. På kort tid bør kroppen din gå tilbake til sin naturlige tilstand uten varige negative effekter.

D’Andre deler, alvorlig stress, hyppig eller langvarig kan være mentalt og fysisk skadelig.

Og det er ganske vanlig. Når forespurt, 80 prosent Amerikanerne rapporterte å ha hatt minst ett stresssymptom i # 8217; forrige måned. Tjue prosent rapportert å ha vært under ekstrem stress.

Å være livet Hva er, er det ikke mulig å eliminere stress helt. Men vi kan lære å unngå det når det er mulig og administrere det når det er uunngåelig.

Definisjon av stress

Stress er en normal biologisk reaksjon på en potensielt farlig situasjon. Når du møter en plutselig stress, oversvømmer hjernen din kropp av kjemikalier og hormoner som adrenalin og kortisol.

Dette gjør at hjertet ditt slår raskere og sender blod til musklene og viktige organer. Du føler deg spent, og du har mer bevissthet slik at du kan konsentrere deg om dine umiddelbare behov. Dette er de forskjellige stadiene av stress og måten folk tilpasser seg.

Stresshormoner

Når du oppfatter fare, L’hypothalamus ved foten av hjernen din reagerer. Send nerve- og hormonelle signaler til binyrene, som frigjør A’overflod av hormoner.

Disse hormonene er måten naturen forbereder deg til å møte fare og øke sjansene for overlevelse.

En av disse hormonene er adrenalinen. Du kan også kjenne ham som epinefrin, eller # 8217; kjempe eller rømme hormon. Raskt, L’adrenalin fungerer for:

• Øk hjerteslaget ditt
• Øk luftveiene
• Gjør det lettere for musklene dine bruker glukose
• Kontrakt blodkarene slik at blodet er rettet mot musklene
• Stimulere svette
• Hemmer insulinproduksjonen

Selv om dette er nyttig for øyeblikket, kan hyppige adrenalin topper føre til:

• skadet blodkar
• Høyt blodtrykk eller hypertensjon
• Høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag
• hodepine
• angst
• søvnløshet
• vektøkning

Her er Cos’Mer du bør vite om en adrenalinutslipp.

Selv om adrenalin er viktig, er det ikke L’stress hovedhormon. Dette er kortisol.

Stress og kortisol

Som hovedstresshormonet spiller Cortisol en viktig rolle i stress situasjoner. Blant sine funksjoner er det:

• Øke mengden glukose i blodet
• Hjelper hjernen til å bruke glukose mer effektivt
• Øk tilgjengeligheten av stoffer som hjelper med vevsreparasjon
• Inneholdende funksjoner som ikke er essensielle i en livsfare situasjon
• Endring av responsen til immunforsvaret
• Skader det reproduktive systemet og vekstprosessen
• treffer delene av hjernen som styrer frykten, motivasjonen og # 8217; humør

Alt dette hjelper deg med å takle en situasjon med sterk stress mer effektivt. Det er en normal og avgjørende prosess for menneskelig overlevelse.

Men hvis kortisolnivåene forblir oppe for deg for lenge, har den en negativ innvirkning på helsen din. Kan bidra til:

• vektøkning
• Høyt blodtrykk
• Søvnproblemer
• lite energi
• Type 2 diabetes
• L’osteoporose
• mental tåke (hjernens tåke) og minneproblemer
• Et svekket immunforsvar, noe som gjør deg mer sårbar for infeksjoner

Det kan også ha en negativ innvirkning på humøret ditt. Du kan senke kortisolnivåene på en naturlig måte: Slik er hvordan.

Typer av stress

Det finnes forskjellige typer stress, inkludert:

• Akutt stress
• Episodisk akutt stress
• kronisk stress

Akutt stress

Akutt stress skjer med alle. Det er den umiddelbare reaksjonen av kroppen til en ny og krevende situasjon. Det er den slags stress du kan prøve når du løper bort for et pust fra en ulykke D’bil.

Akutt stress kan også komme fra noe du virkelig liker. Det er følelsen litt skremmende, men elektrifiserende, som føles på berg-og dalbanen eller når du våkner langs en bratt fjellhelling.

Disse episodene av akutt stress gir vanligvis ikke noen skade. De kunne også være bra for deg. Strøffe situasjoner gir kroppen din og din hjernepraksis for å utvikle det beste svaret på fremtidige stress situasjoner.

Når faren din, bør kroppssystemene komme tilbake til det normale.

Alvorlig skarp stress er en annen historie. Denne typen stress, som når du har møtt en farlig situasjon for livet, kan føre til posttraumatiske stressforstyrrelser (PTSD) eller andre psykiske helseproblemer.

Episodisk akutt stress

Den episodiske akutte stresset er når du har hyppige episoder med akutt stress.

Dette kan skje hvis du ofte er engstelig og bekymret for mistenkelige ting å skje. Du kan føle at livet ditt er kaotisk og tilsynelatende skritt fra en krise alle & # 8217;.

Noen yrker, som krefter av’rekkefølge eller brannvesenet, kan også føre til hyppige situasjoner med høy stress.

Når det gjelder alvorlig akutt stress, kan episodisk akutt stress påvirke fysisk helse og mental velvære.

Kronisk stress

Når du har høye stressnivåer i lang tid, har du et kronisk stress. Langsiktig stress som dette kan ha en negativ innvirkning på helsen din. Kan bidra til:

• angst
• kardiovaskulære sykdommer
• Depresjon
• Høyt blodtrykk
• Et svekket immunforsvar

Kronisk stress kan også føre til hyppige lidelser som hodepine, magesmerter og vanskeligheter med å sove. Det kan være nyttig å skaffe seg informasjon om ulike typer stress og hvordan man gjenkjenner dem.

Årsaker til stress

Noen typiske årsaker til akutt eller kronisk stress inkluderer:

• lever en naturkatastrofe eller forårsaket av # 8217;
• Lev med kroniske sykdommer
• Overleve en ulykke eller potensielt dødelig sykdom
• være et offer for en forbrytelse
• Eksperimentering med familie stressfaktorer som:
  • Et voldelig forhold
  • Et ulykkelig ekteskap
  • Langvarig skilsmisseprosedyre
  • Barnefordelproblemer
• Ta vare på en elsket med en kronisk sykdom som demens
• Lever i fattigdom eller være hjemløse
• Arbeid i et farlig yrke
• har liten balanse mellom arbeid og privatliv, arbeid i lange timer eller ha en jobb som hater
• Militær distribusjon

Ikke c’det er ende på ting som kan forårsake stress til en person fordi de er forskjellige som folk.

Uansett årsak, L’Effekt på kroppen kan være seriøs hvis ikke forvaltet. Utforsk andre årsaker til personlig, følelsesmessig og traumatisk stress.

Stress symptomer

Akkurat som hver av oss har forskjellige ting som stresser oss, selv våre symptomer kan være forskjellige.

Selv om det er usannsynlig at du har dem alle, her er noen ting du kan prøve hvis du er under stress:

• Kronisk smerte
• Søvnløshet og andre søvnproblemer
• Lavere seksuell lyst
• Fordøyelsesproblemer
• Spis for mye eller for lite
• Vanskelighetsgrad å konsentrere seg og ta avgjørelser
• utmattelse

Du kan føle deg overveldet, irritabel eller redd. At du er klar over det eller ikke, du kan drikke eller røyke mer enn du gjorde før. Få en bedre forståelse av tegn og symptomer på overdreven stress.

Stress hodepine

Stresshodepine Også kjent som en hodepine av spenning, skyldes avhandlingens muskler i hodet, ansikt og nakke. Noen av symptomene på en stress hodepine er:

• Slow-minded smerte fra mild til moderat
• Et trykkbånd rundt pannen
• Ømhet i hodebunnen og pannen

Mange ting kan utløse en spennings hodepine. Men de muskleroppgavene kan skyldes følelsesmessig stress eller angst. Mer informasjon om utløsende faktorer og rettsmidler for stresshodepine.

Stresssår

A’magesår, en type peptisk sår, er en pest på magebelegget forårsaket av:

• Helicobacter pylori infeksjon (H. Pylori)
• Langsiktig bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (fans)
• Sjeldne svulster og svulster

Forskning om hvordan fysisk stress interagerer med immunforsvaret pågår. Det antas at fysisk stress kan påvirke måten det helbreder fra et sår på. Fysisk stress kan skyldes:

• Hjernens traumer eller skade eller sentralnervesystem
• Sykdommer eller alvorlige langsiktige skader
• En kirurgisk prosedyre

I sin tur, mageforbrenning og smerte av A’magesår kan føre til følelsesmessig stress. Finn ut mer om forholdet mellom stress og magesår.

Spise stress

Noen mennesker reagerer på stress ved å spise, selv om de ikke er sultne. Hvis du finner deg selv å spise uten å tenke, for å fange deg midt på natten eller generelt for å spise mye mer enn før, kan du være stresset for å spise.

Når du spiser under stress, tar du mange flere kalorier du trenger, og du velger sannsynligvis ikke sunnere matvarer. Dette kan føre til rask vektøkning og en rekke helseproblemer. Og det gjør ingenting for å løse stresset ditt.

Hvis du spiser for å lindre stress, er det på tide å finne andre håndteringsmekanismer. Gi en’se på noen forslag til å slutte å spise sent på kvelden.

Stress på jobben

Arbeidet kan være en kilde til stor stress av flere grunner. Denne typen stress kan være sporadisk eller kronisk.

Stress på jobben kan forekomme i form av:

• føler at du mangler makt eller kontroll over hva som skjer
• Føl deg fast på en jobb du ikke liker, og ikke se alternativer
• gjøres for å gjøre ting du ikke tror du må gjøre
• Lever en konflikt med en kollega
• Etter å ha bedt deg for mye eller være overbelastet

Hvis du utfører en jobb du har eller alltid svar på andres krav uten noen kontroll, virker stress som er uunngåelig. Noen ganger, stopp eller kjempe for en større balanse mellom privatliv og arbeid er den rette tingen å gjøre. Slik vet du at du skal møte utbrenningen på jobben.

Selvfølgelig er noen jobber bare farligere enn andre. Noen, som den første nødsituasjonen, be deg om å sette livet ditt i spill. Deretter er det yrker & # 8211; Som de i det medisinske feltet, som en lege eller en «8217; sykepleier & # 8211; der du har noen andres liv i hendene dine. Finne L’balanse og håndtere stress er viktig for å opprettholde mental helse.

Stress og angst

Stress og # 8217; angst går ofte hånd i hånden. Stress kommer fra forespørsler plassert til hjernen din og kroppen din. L’Angst er når du prøver høye nivåer av bekymring, ubehag eller frykt.

L’Angst kan sikkert være et episodium eller kronisk stressspenning.

Stress og «8217; angst kan ha en alvorlig negativ innvirkning på helsen din, og øker sjansene for å utvikle seg:

• Høyt blodtrykk
• hjertesykdom
• diabetes
• panikklidelse
• Depresjon

Stress og «8217; angst kan behandles. Faktisk er det mange strategier og ressurser som kan hjelpe for begge.

Begynn å se legen din, som kan kontrollere din generelle helse og direkte for en konsultasjon. Hvis du trodde du skadet deg selv eller andre, be om hjelp umiddelbart.

Stressmestring

L’Målet med stresshåndtering er ikke å kvitte seg med det helt. Ikke bare er det umulig, men som vi har sagt, kan stress hilsen i noen situasjoner.

For å håndtere stresset ditt, må du først identifisere de tingene som forårsaker stress eller utløsende faktorer. Finn ut hvilke av disse tingene som kan unngås. Dermed finner du måter å takle de negative stressfaktorene som ikke kan unngås.

Over tid kan stressnivåadministrasjon bidra til å redusere risikoen for stressrelaterte sykdommer. Og det vil også hjelpe deg til å føle deg bedre hver dag.

Her er noen grunnleggende måter å begynne å administrere stress på:

• Hold et sunt kosthold
• Søk å sove 7-8 timer hver natt
• jevnlig
• Minimere forbruket av koffein og alkohol
• Hold deg sosialt forbundet, slik at du kan få og støtte
• Finn tid til å hvile og slappe av eller ta vare på seg selv
• Lære meditasjonsteknikker som dyp pusting

Hvis du ikke klarer å håndtere stress eller hvis den er ledsaget av angst eller depresjon, kontakt legen din umiddelbart. Disse forholdene kan styres med behandlingen, så lenge du leter etter hjelp. Du kan også vurdere å konsultere en terapeut eller en annen psykisk helsepersonell. Lær forslag til stresshåndtering som du kan prøve med en gang.

Ta bort

Mens stress er en vanlig del av livet, er det også klart skadelig for ditt fysiske og mentale velvære.

Heldigvis er det mange måter å håndtere stress på, og det er effektive behandlinger for både for depresjonen som kan kobles til den. Finn ut andre måter som stress kan påvirke kroppen din på.