Når yoga studenter har liten tid, er en av de første tingene å gjøre Savasana. Den korte perioden av liket utgjør på slutten av leksjonen, kan virke overbærende når du har en million andre ting å avbryte fra din liste over ting å gjøre.
Men du kan miste forskjellige fordeler for sinnet og kroppen som hopper savasana etter yoga, HIIT eller en annen treningsøkt.
Når du tenker på Savasana mer vidt som en bevisst meditasjonspraksis som kan brukes etter noen form for trening (ikke bare yoga), er denne tilsynelatende inaktive perioden faktisk kraftig.
Savasana gjør det mulig for kroppen å absorbere alle effektene av # 8217; treningen & # 8221; forklarer yoga Tamsin Astor-læreren, PhD i kognitiv nevrovitenskap og forfatter av vane: Slip løs din makt ved å utvikle store vaner. Spesielt i denne aktive og overstimulerte verden, har en tvungen hvileperiode for å gjøre ingenting, men fokus på pusten er en mulighet til å la deg virkelig gå.& # 8221;
Her er noen av de største fordelene med Savasana og hvordan den kan brukes som et komplement til enhver øvelse.
Savasana lindrer fysisk og psykisk stress som akkumuleres under en treningsøkt
At du er hilsener i solen, som deltar på et hit kurs eller på sykkel, L’trening har en dyp effekt på kroppen. Ditt hjerte slår raskere, din Suda-kropp og lungene dine puster tyngre.
Kroppen din skiller ikke mellom stress fra ri fra en tiger, fra en lang dag med arbeid eller fra et løp i parken og sier Dr. Carla Manly, Klinisk og instruktørpsykolog av yoga og meditasjon. «L & # 8217, trening setter oss i den tilstanden av kamp eller flukt. Disse situasjonene induserer kroppen oversvømmelse med adrenalin og kortisol. Kroppen slår av alle funksjonene unntatt kritiske. & # 8220;
Ta en pause etter at treningen kontrasterer stressresponser i kroppen, observerer.
Dette er ikke bare våre hormoner, skjønt. Savasana som meditasjonspraksis hjelper også organer tilbake til normal drift etter å ha utført seg i overdrive under trening, og dermed favoriserer gjenoppretting.
; Meditasjon har enorme fordeler for fysisk helse, som å redusere blodtrykket, større immunitet og en bedre lungefunksjon og sier Astor.
Når vi tillater kroppen å slappe av etter øvelsen, i stedet for å rushing til supermarkedet eller tilbake til kontoret, er en følelse av ro opprettet. Og studier viser at en vanlig meditasjonspraksis kan bidra til å redusere stress og L’langsiktig angst (akkurat som trening).
Kombinasjonen av de to kan bidra til å gi en lettelse fra enda større stress.
Belønning hardt arbeid med Savasana kan hjelpe deg med å utvikle en’trening
Transformere øvelsen til en vanlig rutine kan være en utfordring. De fleste av oss kan finne en rekke unnskyldninger for å hoppe over treningsstudioet. Savasana kan en måte forvandle øvelsen til en’vane.
& # 8220; Savasana kan hjelpe folk å holde treningsrutinen. Tross alt er vi dyr og jobber på et belønningssystem, bevisst eller ubevisst. Den hvileperioden er som et integrert belønningssystem og sier Manly til Healthline.
Vet at du kan nyte glede, i den tradisjonelle savasana eller bare meditere på en parkbenk, kan det tilby et incitament til å trene.
Savasana kan hjelpe deg med å holde din post-trening høye hele dagen
Du vet den naturlige buzzen du får etter øvelsen? Savasana kan hjelpe deg med å forlenge høyt humør lenge etter at du falt fra teppet, sa Manly.
& # 8220; Hvis du virkelig kan bremse og nyte resten, kan du slappe av i løpet av neste del av dagen & # 8221; sa. & # 8220; tillater kroppen å oversvømme seg selv med nevrochemicals som hjelper deg med å holde ditt gode humør.& # 8221;
Det er også fordeler for langsiktig psykisk helse fra kombinasjonen av bevissthet med trening. En 2016 studere Han oppdaget at folk med klinisk depresjon har sett enorme forbedringer i deres symptomer når de mediterte i 30 minutter før de treffer tredemølle to ganger i uken i åtte uker.
Savasana bygger motstanden vi kan bruke i vårt daglige liv
Overraskende, Savasana regnes som en av de mest krevende posene i yoga. Det er ikke lett å ligge, slappe av pusten og stillheten til chatteren i sinnet. Men disiplinen sinnet og kroppen for å meditere etter en, streng aktivitet bygger motstanden som kan brukes i andre områder av livet.
Akkurat som du lærer å gi slipp på de små bekymringene i livet når du er i Savasana, utvikle selv ferdighetene til reaktivt reaktivt i en vanskelig situasjon.
Savasana holder deg tilstede og mer gledelig
Hvor mange ganger tenker du på noe annet enn hva du gjør akkurat nå? I 2010 studere som samlet svarene på iPhone-appene for 2.250 voksne rundt om i verden, viste at nesten halvparten av våre tanker ikke har noe å gjøre med det som skjer på en gitt tid.
Etter videre analyse viste dataene også at folk hadde en tendens til å være mindre glade når deres tanker ikke var i tråd med deres handlinger.
Neste gang dine klassekamerater begynner å rulle sine matter og rush av studioet like før Savasana & # 8211; Eller du er prøvd å løpe tilbake til jobb etter en løp & # 8211; Dobbel din meditasjon.
Slik hviler du aktiv etter øvelsen for å samle de mentale og fysiske fruktene i Savasana.
Hvordan ta Savasana
Joni Sweet er en freelance skribent som spesialiserer seg på reise, helse og velvære. Hans arbeid har blitt publisert av National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Forebygging, Healthyway, Thrillists og andre. Bli hos henne Instagram Og fra en’se på henne lommebok.