Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Mens du leser denne artikkelen, er det en god sjanse for at skuldrene dine er litt «8216; kurver, den nedre baksiden av den avrundede ryggen og dine sentrale muskler er tutt’andre enn engasjert.
Hvis det høres kjent ut, ikke bekymre deg. Du er ikke alene.
Mens du sikkert vet at sittende stående eller stående med skuldrene trukket tilbake og den travle kjernen er hvordan stillingen din skal være, noen ganger reagerer vår kropp alltid ikke på hva vårt sinn forteller oss å gjøre.
Gode nyheter? Du kan trene deg selv for å vedta en korrekt holdning ved å legge til styrkingøvelser til rutinen din.
Du kan også følge deg selv om dagen med holdningskontoer. Disse enhetene kan minne deg på hvordan du posisjonerer kroppen din.
Vi snakket med to leger for å vite hva jeg skal se etter i en holdning. Vi kombinerte også deres råd med utallige vurderinger for å tilby deg fem stillinger som er verdig til din vurdering.
Fordi en god holdning er viktig
Du har sikkert hørt om de mange fordelene med å ha en god holdning. Ikke bare tillater det deg å utvikle styrke i områder av kroppen din som prøver mer kronisk smerte (dvs. nedre ryggen), men bidrar også til å redusere spenningen i nakken, skuldrene og øvre ryggen.
Men du visste en god holdning kan også:
- Øke energinivået
- hjelpe deg med å puste bedre
- Tillat deg å beholde riktig form under treningen
- redusere Muligheten for skade under den fysiske aktiviteten
- få deg til å se høyere ut
Ja, praktiserer og opprettholder en god holdning bidrar til generelt velvære og enkel å utføre daglige aktiviteter.
De fleste av oss inkluderer betydningen av en god holdning, men det er øyeblikk når vi glemmer å indusere oss selv å sitte rett eller opprettholde en nøytral vertebral kolonne.
For å hjelpe med dette finner mange mennesker lettelse med en holdning.
Hva skal du se etter i en stilling Concealer
Typing & # 8220; Posture Corrector & # 8221; I en online søkefelt vil alternativ sider bli returnert. Dette er gode nyheter hvis du vet hva du leter etter. Ellers kan det virke overveldende.
Når du bestemmer hvilken postural korrektor som passer for deg, er det noen ting å vurdere.
Oppfordrer muskelaktivering
Det er absolutt fordeler i forsterkning med riktig støtte. Imidlertid er forsterkning generelt A’dobbeltkantet våpen.
Hvis du stadig støtter ryggraden i en bestemt posisjon, kan ryggmuskulaturen atrofi og bli lat og # 8221; Dott. Amir Vokshoor, Spinal neurosurge og hodet på ryggraden på St. John’S sykehus i Santa Monica, California og grunnlegger av Neurovella Brain Spa.
Med dette i tankene bør målet om en postural korrektor være å aktivere musklene. Derfor anbefaler han en myk verge: minner kroppen og våre postural muskler det optimale stedet å bo.
Effektivitet
Begrensning av søk til postural fokuserer som fokus på viktige områder kan øke effektiviteten av et produkt. Vokshoor sier områdene av holdning som er viktigere er:
- nakke
- Cervical Thoracic Junction
- Baksiden av ryggen
Komfort
Uansett hvor effektiv en holdning concealer kan være, sier Vokshoor, hvis det er for ubehagelig, vil folk slite for å bære den. Og hvis folk ikke bærer det, blir effektfaktoren irrelevant.
Jeg finner at de mest komfortable er også den mest effektive, så vel som de mykere, siden de pleier å holde musklene aktive og forhindre atrofien og # 8221; sier.
Lette d’bruk
Vokshoor anbefaler stillingsregnskap som gir støtte, men justerer lett slik at folk ikke skal stole på tilstedeværelsen av en’annen person for å hjelpe dem med å bære den, fjern den og justere spenningen.
Kunne ha på seg en korrekt holdning nedenfor eller over klær er også en grunnleggende karakteristikk i å velge den rette for deg.
Støtteområde
Posturalkontoer er tilgjengelige i en rekke stiler som støtter nakken, nedre rygg eller # 8217; hele kroppen toppen av kroppen. Pass på at du velger et produkt som passer til dine behov og vender til området du trenger.
Vi anbefaler 5 postural korrespastere
Prisguide
- $ = mindre enn $ 30
- $$ = $ 30- $ 100
- $$$ = over $ 100
Backembrace
Hvis budsjettet ditt er i den høyeste enden, kan du vurdere den postural Backhobrace Creisinor.
I motsetning til mange posturalregnskap på markedet, sier Vokshoor at backembrace har unike justeringsbelter som er ekstremt effektive i å skildre skuldre.
Doblebeltet gir en personlig passform på pasientens skuldre, så det er ingen klemmer eller gnidder under armene og sier. Du kan bære denne stillingen korrektoren under eller over klær og stoffet er mykt.
- Pro: Kan brukes over klær, attraktive og komfortable
- Cons: Mangel på sterke størrelser (den maksimale bryststørrelsen er 39 tommer og størrelsen på 42 tommers bh)
- Prispunkt: $$
- Funn på nett
Truweo
Convenience oppfyller høy kvalitet med postural Corrector Truweo. Truweo tilbyr skulderstøtte som bidrar til å forbedre flexion og holde deg stå selv etter å ha fjernet den.
Siden det virker som en verge for kragebenet, vil du høre støtte mens du trener, du sitter, går eller utfører en annen daglig aktivitet. Materialet er lett og vaskbart. Dessuten er det unisex, det kan brukes over eller under klær og størrelser er sjenerøse.
- PRO: Praktisk, lett og unisex
- Cons: Støtter bare området på kragebenet og skuldrene
- Prispunkt: $
- Finn på nettet
Aspen
Postural Corrector Aspen tilbyr lumbal støtte og er det beste valget for å behandle problemer på nedre rygg. Vokshoor sier at det gir den grunnleggende stabiliteten som mange mennesker virkelig trenger, og er også selvregulerende, som gjør at du kan administrere kompresjonsnivået.
Det er mer motstandsdyktig og effektivt enn andre støtter i sin kategori. Revisorene liker virkelig at det er å være i stand til å ha på seg under eller over klær.
- Pro: Holdbar, slitasje under og over klær, 30-dagers refusjonsgaranti
- Cons: Velcro på beltet er ikke den beste kvaliteten
- Prispunkt: $$
- Finn på nettet
IFGFIT
For kvinner, Dr. Stephen Liu, assisterende klinisk professor i den ortopediske kirurgi avdelingen på UCLA School of Medicine, anbefaler IFGFit Arya Crew Neck Posture Bra, spesielt når du deltar i # 8217; fysisk aktivitet.
Denne postural concealer er laget med åtte funksjonelle paneler i stedet for stropper og andre gadgets, noe som gjør det komfortabelt og kompatibelt med en «8217; langvarig slitasje for alle aktive og daglige aktiviteter.
Liu sier at det også gir en kontinuerlig kroppsøkt til musklene for korrigering av holdning, dypere pust og reduksjon av spenningen i nakken og ryggen.
- Pro: thoracic band under trådløst bryst, støtte og veldig behagelig
- Cons: Dyrt, kan være tungvint hvis du prøver å bære den med gatekjoler og kanskje ikke passer for høyeffektive aktiviteter
- Prispunkt: $$
- Funn på nett
Marakym
Hvis du er på utkikk etter en postural korrektor som har en lav pris og har en tilbakebetaling garanti, vurder Marakym Postural Corrector for menn og kvinner.
Du kan bære denne vaktgiveren for krageben over skjorten eller under klær. Den er laget av neopren, så det er både komfortabelt og pustende. Videre er det helt justerbart for thorax omkrets fra 28 til 48 tommer.
- Pro: Praktisk, komfortabelt, lett og pustende
- Cons: Det kan ta tid for konfigurasjon; Brukere rapporterer at skulderstroppene kan være ubehagelige
- Prispunkt: $
- Finn på nettet
Øvelser du kan gjøre for å forbedre stillingen din
I tillegg til å ha på seg en stillingskorrigering mens du er på jobb, reiser eller i andre daglige aktiviteter, kan du utføre øvelser for å styrke musklene dine som støtter stillingen din.
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, bør du vurdere å prøve yoga, pilates og kjerneforsterkende øvelser. Her er noen spesifikke øvelser for stillingen som skal inkorporeres i din generelle treningsrutine.
- Barn pose
- Cat-ku står
- Cat-kua
- Fold fremover
- Høy tabell
- Åpent brystet
Ta bort
Opprettholde en korrekt holdning i løpet av dagen er viktig for å hindre skader, redusere nakke og tilbake tretthet og redusere hodepine.
Bruk en postural korrektor et par timer om dagen, og ta med bestemte stillinger i treningsøktene dine kan hjelpe deg med å trene og styrke musklene dine som støtter ryggraden.
Opprettholde en bedre holdning kan forbedre ditt generelle trivsel.